Этот гайд точно для вас, если:
- Вы много сидите и мало ходите
- Чувствуете боль и тяжесть в ногах во время прогулок
- Болит шея и поясница при ходьбе
- Беспокоит красота и здоровье ваших ног
- Хотите узнать, как подбирать удобную и комфортную обувь
гайд
«Здоровые ноги»
гайд
«Здоровые ноги»
гайд
«Здоровые ноги»
Комплексная работа со всем телом для здоровья ног
А тут мы собрали программу тренировок, чтобы каждый мог
В этой статье вы узнаете:
- Стопы - это важно
- Дискомфорт в ногах. Откуда?
- Ходи и худей!
- Ноги станут жёсткими и слабыми
- Появится боль в коленях
- Изменится форма ног
- Отеки
- Боль в шее и пояснице
- Напряжение в теле и ногах
- Выбирайте удобную обувь
- Делайте перерывы
- Больше двигайтесь
- Выполняйте упражнения для здоровья ног
- Делайте массаж для ног
- Выполняйте тренировку ДвиЖиви
- Подошва
- Размер
- Формоустойчивый задник
- Амортизирующая обувь
- Высокий каблук, шпилька
- Высокая танкетка/сабо
- Сланцы
В статье спрятан подарок
Читайте внимательно и обязательно его найдёте
Почему ноги — фундамент здоровья:
Стопы — это важно
Роль стопы часто недооценивают, а ведь это — одна из важнейших частей нашего тела, которая первой соприкасается с опорой. От состояния стопы и её правильного функционирования зависит здоровье всего организма. Поэтому важно уделять время работе со стопами.
Роль стопы часто недооценивают, а ведь это — одна из важнейших частей нашего тела, которая первой соприкасается с опорой. От состояния стопы и её правильного функционирования зависит здоровье всего организма. Поэтому важно уделять время работе со стопами.
Дискомфорт в ногах. Откуда?
Из-за малоподвижного образа жизни наши ноги становятся слабее и жёстче, ухудшаются их главные функции — опорная и амортизационная. Это перегружает позвоночник, приводит к неэффективному распределению нагрузки на суставы ног. В результате нам становится тяжелее ходить, и даже после коротких прогулок возникает ощущение боли и дискомфорта в ногах и пояснице.
Ходи и худей!
Пилатес не поможет вам похудеть, но решить проблему лишнего веса можно через аэробную нагрузку — активную ходьбу. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, но при этом следите за своим питанием, важно к этому подключать движения и тренировки. Вы увеличиваете свою активность, расходуете больше калорий и в результате худеете. Также пилатес работает с отеками. В результате занятий может уйти лишняя жидкость, а вместе с ней и пара лишних килограмм.
Если вы находитесь в группе людей с приличным лишним весом, вам будет сложно и даже опасно для здоровья начинать с предельных нагрузок на организм. Прыжки на степе, интенсивные кардионагрузки, силовые тренировки нужно подключать постепенно и с осторожностью, чтобы не навредить организму. А пешие прогулки можно использовать как качественный инструмент для похудения при любом весе.
Пилатес не поможет вам похудеть, но решить проблему лишнего веса можно через аэробную нагрузку — активную ходьбу. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, но при этом следите за своим питанием, важно к этому подключать движения и тренировки. Вы увеличиваете свою активность, расходуете больше калорий и в результате худеете. Также пилатес работает с отеками. В результате занятий может уйти лишняя жидкость, а вместе с ней и пара лишних килограмм.
Если вы находитесь в группе людей с приличным лишним весом, вам будет сложно и даже опасно для здоровья начинать с предельных нагрузок на организм. Прыжки на степе, интенсивные кардионагрузки, силовые тренировки нужно подключать постепенно и с осторожностью, чтобы не навредить организму. А пешие прогулки можно использовать как качественный инструмент для похудения при любом весе.
Что будет с ногами, если мало двигаться:
Ноги станут жёсткими и слабыми
Когда мы мало двигаемся, наши ноги ослабевают. Кроме того, они становятся жёсткими, не гибкими, ухудшается механика всех суставов нашего тела. Это может привести к преждевременному износу суставов в проблемных местах: коленях, пояснице и шее. В итоге вас начнут беспокоить постоянные боли и слабость в ногах, ваши движения станут ограниченными и вы не сможете долго ходить.
Когда мы мало двигаемся, наши ноги ослабевают. Кроме того, они становятся жёсткими, не гибкими, ухудшается механика всех суставов нашего тела. Это может привести к преждевременному износу суставов в проблемных местах: коленях, пояснице и шее. В итоге вас начнут беспокоить постоянные боли и слабость в ногах, ваши движения станут ограниченными и вы не сможете долго ходить.
Появится боль в коленях
При малоподвижном образе жизни наши стопы постепенно утрачивают амортизационную функцию. Из-за этого нагрузка на колени распределяется не оптимально, они становятся «заложниками» между стопами и тазобедренными суставами. Колени — одни из самых сложных суставов в нашем теле, у них особенное строение и движения. Важно создавать равномерную нагрузку на стопы, колени и тазобедренные суставы, иначе это приведёт к регулярным болям в коленях.
Изменится форма ног
Также при малоподвижном образе жизни с течением времени может меняться форма ног, происходит их деформация, уходит красота. Если вы начнёте делать упражнения и больше двигаться, то улучшите здоровье и красоту ваших ног, их выравнивание. А значит, получите возможность надевать короткие платья и наслаждаться своим отражением в зеркале.
Также при малоподвижном образе жизни с течением времени может меняться форма ног, происходит их деформация, уходит красота. Если вы начнёте делать упражнения и больше двигаться, то улучшите здоровье и красоту ваших ног, их выравнивание. А значит, получите возможность надевать короткие платья и наслаждаться своим отражением в зеркале.
Что ещё беспокоит от проблем с ногами:
Отеки
Отечность может возникнуть, если вы мало двигаетесь. Для борьбы с отеками важно уделять время упражнениям, пилатес может вам помочь.
Боль в шее и пояснице
Из-за слабости и жёсткости ног, малоподвижного образа жизни перегружается наш позвоночник и шея, что приводит к болям в этой области.
Напряжение в теле и ногах
Состояние постоянного напряжения в теле и ногах тоже может стать следствием малоподвижного образа жизни и слабости мышц ног.
Как решить проблемы ног:
Массаж стоп и ног полезен всему организму. В области стопы находится большое количество нервных окончаний и правильное механическое воздействие на эти зоны положительно влияет на здоровье организма.
Делайте массаж для ног
Чем больше вы двигаетесь, тем больше пользы. Помните, любые движения полезны для нашего организма. Регулярно выходите на прогулки, особенно при сидячем и малоподвижном образе жизни.
Больше двигайтесь
Когда мы много сидим, функция ног ухудшается, мышцы ослабевают, нервная система «забывает» как правильно включать их в работу. Ведь когда наше тело чем-то не пользуется, организм отключает эти функции. И напротив, когда организм понимает, что эти мышцы нам нужны, они работают качественно. Поэтому важно делать упражнения для здоровья ног.
Выполняйте упражнения для здоровья ног
Часто мы выбираем обувь по внешнему виду и гораздо реже обращаем внимание на её удобство. Комфортная и качественная обувь — залог здорового движения, здоровья суставов, правильной осанки. Следует уделять этому пункту особое внимание, читайте наш чек-лист про выбор обуви ниже.
Выбирайте удобную обувь
Если у вас сидячая работа, 8 часов без перерыва в положении «сидя» точно не пойдет на пользу организму. По возможности, делайте каждые 20−30 минут перерывы на движения: прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую разминку.
Делайте перерывы
Выполняйте тренировку ДвиЖиви
На тренировке мы в течение 30 минут поработаем со здоровьем стоп и коленей. В результате вы прочувствуете каждый сегмент стопы и равномерно распределите вес своего тела, почувствуете опору под ногами.
Чек-лист «Выбираем обувь правильно»
Здоровье всего организма зависит от стоп
И чтобы они чувствовали себя комфортно, а наши движения были здоровыми, нужно выбирать удобную обувь.
Рассказываем, на какие моменты стоит обратить особое внимание:
Рассказываем, на какие моменты стоит обратить особое внимание:
Амортизирующая обувь
Такой тип обуви, с амортизирующей подошвой, выбираем по предписанию врача.
Формоустойчивый задник
Такой задник на обуви должен держать форму, обеспечивать стабилизацию задней части стопы и не вызывать дискомфорт, не натирать при ношении обуви.
Размер
Подбирайте обувь по своему размеру. Это касается и длины, и ширины. По длине — обувь не должна быть впритык, оставляйте примерно 0,5 см свободного пространства. По ширине — обувь должна быть свободной, не узкой, чтобы вы могли спокойно расправить пальцы внутри.
Подошва
Подошва должна быть достаточно гибкой и мягкой, хорошо гнуться во всех направлениях. Чем более функциональны ваши стопы, тем более гибкую обувь вы сможете носить. И главное — обувь не должна мешать правильной механике стоп при ходьбе. Кроме того, не ждите, пока вы сносите любимую пару до дыр. Если вы заметили деформацию подошвы — избавляйтесь от такой обуви. И следите, чтобы в обуви пятка не была ниже носка.
Наши тренеры записали наглядное видео
Наши тренеры записали наглядное видео
Где показали хорошую обувь и обувь, от которой лучше избавиться
«Вредная» обувь
Возможно она выглядит красиво, но точно не пойдет на пользу здоровью:
Высокий каблук, шпилька
Высокая танкетка/сабо
Сланцы
Супер-предложение для всех, кто дочитал гайд до конца
Вступайте по ссылке в клуб ДвиЖиви и вы получите:
1. Программу "Ноги в движении" из 14 тренировок
2. 20+ тренировок для здоровья ног
3. 300+ тренировок пилатес для комплексной работы со всем телом
7 ДНЕЙ В КЛУБЕ — БЕСПЛАТНО!
Регистрируйтесь и получите доступ к здоровью всего тела
1. Программу "Ноги в движении" из 14 тренировок
2. 20+ тренировок для здоровья ног
3. 300+ тренировок пилатес для комплексной работы со всем телом
7 ДНЕЙ В КЛУБЕ — БЕСПЛАТНО!
Регистрируйтесь и получите доступ к здоровью всего тела