Этот гайд точно для вас, если:
- У вас сидячий образ жизни
- Вы хотите избавиться от холки и сутулости
- Хотите, чтобы ваша осанка производила вау-эффект, когда вы в платье
- Чувствуете напряжение в шее, пояснице и спине
- Часто носите ребенка на руках, кормите и укладываете его в согнутом положении
- Хотите избавиться от второго подбородка или торчащего живота
гайд
«Красивая осанка»
гайд
«Красивая осанка»
гайд
«Красивая осанка»
А тут мы собрали программу тренировок, чтобы каждый мог
В этой статье вы узнаете:
В этой статье вы узнаете:
В статье спрятан подарок
Читайте внимательно и обязательно его найдёте
Как понять, что осанке плохо:
Как понять, что осанке плохо:
Сутулость и визуальные моменты
Визуально на проблемы с осанкой указывают разные факторы. Сутулость — самый очевидный.
Вот еще некоторые нюансы:
Вот еще некоторые нюансы:
Текстовая шея
Возникает при постоянной сидячей работе и неправильной эргономике рабочего места.
Второй подбородок
Появляется при нехватке осевого вытяжения.
Вываливается живот
При неправильной осанке, сутулости меняется наклон таза. Это сильно влияет на расположение органов брюшной полости, которые давят и смещаются в самое мягкое место организма — живот.
Возникает при постоянной сидячей работе и неправильной эргономике рабочего места.
Второй подбородок
Появляется при нехватке осевого вытяжения.
Вываливается живот
При неправильной осанке, сутулости меняется наклон таза. Это сильно влияет на расположение органов брюшной полости, которые давят и смещаются в самое мягкое место организма — живот.
Плечи завернуты вперед
Такое положение плеч появляется при несбалансированной работе мышц плечевого пояса. Завернутые плечи влияют на грудную клетку и дыхание, отсутствие сил и гибкости в руках, появление боли между лопатками и напряжение в шее.
Складки на спине
Возникают при неэффективно простроенной осанке, когда всё тело зажато.
Как я выгляжу со стороны?
Статная осанка, лёгкость движений — согласитесь, такой человек производит впечатление уверенного в себе. При проблемах с осанкой сложно нести своё тело в пространстве легко, грациозно и непринужденно.
Такое положение плеч появляется при несбалансированной работе мышц плечевого пояса. Завернутые плечи влияют на грудную клетку и дыхание, отсутствие сил и гибкости в руках, появление боли между лопатками и напряжение в шее.
Складки на спине
Возникают при неэффективно простроенной осанке, когда всё тело зажато.
Как я выгляжу со стороны?
Статная осанка, лёгкость движений — согласитесь, такой человек производит впечатление уверенного в себе. При проблемах с осанкой сложно нести своё тело в пространстве легко, грациозно и непринужденно.
Плечи завернуты вперед
Такое положение плеч появляется при несбалансированной работе мышц плечевого пояса. Завернутые плечи влияют на грудную клетку и дыхание, отсутствие сил и гибкости в руках, появление боли между лопатками и напряжение в шее.
Складки на спине
Возникают при неэффективно простроенной осанке, когда всё тело зажато.
Как я выгляжу со стороны?
Статная осанка, лёгкость движений — согласитесь, такой человек производит впечатление уверенного в себе. При проблемах с осанкой сложно нести своё тело в пространстве легко, грациозно и непринужденно.
Такое положение плеч появляется при несбалансированной работе мышц плечевого пояса. Завернутые плечи влияют на грудную клетку и дыхание, отсутствие сил и гибкости в руках, появление боли между лопатками и напряжение в шее.
Складки на спине
Возникают при неэффективно простроенной осанке, когда всё тело зажато.
Как я выгляжу со стороны?
Статная осанка, лёгкость движений — согласитесь, такой человек производит впечатление уверенного в себе. При проблемах с осанкой сложно нести своё тело в пространстве легко, грациозно и непринужденно.
Ваши движения скованы
Неправильная осанка создает лишнее напряжение в теле и сковывает движения. Вы не можете свободно двигать руками, плечами и ходите в напряжении.
Неуверенность в себе
Да, осанка влияет и на самооценку! Человеку с неправильной осанкой сложнее коммуницировать с окружающими, из-за скованности и зажатости он выглядит неуверенным.
Плохое самочувствие
Состояние нашей осанки напрямую связано с самочувствием, от внешнего состояния человека до влияния на здоровье внутренних органов. Также при проблемах с осанкой человек больше подвержен депрессиям.
Неправильная осанка создает лишнее напряжение в теле и сковывает движения. Вы не можете свободно двигать руками, плечами и ходите в напряжении.
Неуверенность в себе
Да, осанка влияет и на самооценку! Человеку с неправильной осанкой сложнее коммуницировать с окружающими, из-за скованности и зажатости он выглядит неуверенным.
Плохое самочувствие
Состояние нашей осанки напрямую связано с самочувствием, от внешнего состояния человека до влияния на здоровье внутренних органов. Также при проблемах с осанкой человек больше подвержен депрессиям.
Как осанка влияет на здоровье:
Как осанка влияет на здоровье:
Нет сил
При неправильной осанке голова, грудная клетка и таз смещаются. В этом случае организму приходится тратить больше энергии и сил на то, чтобы держать все части тела в удобном положении. И человек чувствует себя обессиленным, даже если не сильно активничал.
Привычные активности = боль
Неправильная осанка мешает заниматься привычными занятиями, будь то бег, прогулка, плавание.
При неправильной осанке голова, грудная клетка и таз смещаются. В этом случае организму приходится тратить больше энергии и сил на то, чтобы держать все части тела в удобном положении. И человек чувствует себя обессиленным, даже если не сильно активничал.
Привычные активности = боль
Неправильная осанка мешает заниматься привычными занятиями, будь то бег, прогулка, плавание.
Напряжение в шее и пояснице
При проблемах с осанкой вы будете ощущать боль и напряжение в шее, пояснице и спине.
Проблемы внутренних органов
Наша осанка влияет и на расположение внутренних органов. Люди с неправильной осанкой могут столкнуться с проблемами, на которые, казалось бы, она никак не влияет. Например, проблемы с ЖКТ, запоры.
При проблемах с осанкой вы будете ощущать боль и напряжение в шее, пояснице и спине.
Проблемы внутренних органов
Наша осанка влияет и на расположение внутренних органов. Люди с неправильной осанкой могут столкнуться с проблемами, на которые, казалось бы, она никак не влияет. Например, проблемы с ЖКТ, запоры.
Что влияет на состояние осанки ежедневно:
Что влияет на состояние осанки ежедневно:
Малоподвижный образ жизни
Гаджеты
Рабочее место и его эргономика
Рабочее пространство на кухне
Неудобная кровать
Сумка на одно плечо
Неудобная одежда, обувь
На видео наши тренеры наглядно показывают бытовые факторы, которые влияют на осанку ежедневно.
Посмотрите, может вы узнаете себя в определенных ситуациях
Как решить «бытовое» влияние на осанку:
Как решить «бытовое» влияние на осанку:
Рабочее место и его эргономика
Неправильно расположенное рабочее место сильно влияет на нашу осанку, ведь на работе человек проводит большую часть времени ежедневно. Организуйте рабочее пространство так, чтобы экран компьютера находился на уровне глаз. Также важен удобный рабочий стул, чтобы ваши ноги опирались на пол.
Гаджеты
Современному человеку без них не обойтись, но старайтесь делать перерывы или контролировать то, как вы сидите в телефоне/планшете. Выше мы написали про организацию эргономики рабочего места.
Рабочее пространство на кухне
На кухне мы тоже проводим достаточно времени, поэтому важно, чтобы столешница при готовке находилась на комфортном уровне. Она должна располагаться не низко, чтобы вам не приходилось постоянно находиться в наклоне.
Неудобная кровать
Тут важно подобрать комфортный по жёсткости матрас. Также важен выбор подушки, она должна быть удобной по высоте в зависимости от смещения головы, ширины плеч.
Сумка на одно плечо
Когда мы носим сумку на одно плечо, это вызывает сутулость. Кстати, такую проблему вызывает и рюкзак, если он не со специальными ортопедическими лямками и спинкой. Важно чередовать сумки и рюкзаки, менять плечо, на котором вы носите сумку. Также иногда надо разгружать плечи, ходите либо вовсе без сумки, либо носите поясную сумку.
Неудобная одежда, обувь
Выбирайте одежду и обувь, в которых вам будет комфортно.
Рабочее место и его эргономика
Неправильно расположенное рабочее место сильно влияет на нашу осанку, ведь на работе человек проводит большую часть времени ежедневно. Организуйте рабочее пространство так, чтобы экран компьютера находился на уровне глаз. Также важен удобный рабочий стул, чтобы ваши ноги опирались на пол.
Гаджеты
Современному человеку без них не обойтись, но старайтесь делать перерывы или контролировать то, как вы сидите в телефоне/планшете. Выше мы написали про организацию эргономики рабочего места.
Рабочее пространство на кухне
На кухне мы тоже проводим достаточно времени, поэтому важно, чтобы столешница при готовке находилась на комфортном уровне. Она должна располагаться не низко, чтобы вам не приходилось постоянно находиться в наклоне.
Неудобная кровать
Тут важно подобрать комфортный по жёсткости матрас. Также важен выбор подушки, она должна быть удобной по высоте в зависимости от смещения головы, ширины плеч.
Сумка на одно плечо
Когда мы носим сумку на одно плечо, это вызывает сутулость. Кстати, такую проблему вызывает и рюкзак, если он не со специальными ортопедическими лямками и спинкой. Важно чередовать сумки и рюкзаки, менять плечо, на котором вы носите сумку. Также иногда надо разгружать плечи, ходите либо вовсе без сумки, либо носите поясную сумку.
Неудобная одежда, обувь
Выбирайте одежду и обувь, в которых вам будет комфортно.
Что делать с осанкой молодой маме?
Что делать с осанкой молодой маме?
Каждая мама знает, что беременность и роды очень сильно влияют на здоровье осанки
- Маленький ребенок постоянно находится на руках у мамы. И для облегчения веса, маме приходится прогибать поясницу, чтобы распределить вес на бедро. При таком перераспределении нагрузки осанка страдает.
- При беременности смещается центр тяжести в теле и осанка меняется.
- После родов живот быстро уходит, а осанка не может быстро перестроиться и находится в шоковом состоянии.
Для восстановления здоровья осанки молодой маме важно уделять время специальным упражнениям, работать со здоровой подвижностью тела.
Когда начинать занятия молодой маме?
Все зависит от восстановления вашего организма. Начинать упражнения лучше через 3−6 месяцев после родов.
Все зависит от восстановления вашего организма. Начинать упражнения лучше через 3−6 месяцев после родов.
Как помочь состоянию осанки?
Как помочь состоянию осанки?
Нельзя выстроить правильную позицию частей тела и выровнять осанку, если ваше тело недостаточно гибкое в определенных местах. Для правильной осанки нужно создать здоровую гибкость и мобильность в теле. Важный момент — это не значит, что вы должны уметь садиться в шпагат, речь о здоровой гибкости.
Работайте с гибкостью
Важно, чтобы вы могли держать осанку правильно в разных положениях, и сидя, и стоя.
Работайте с осанкой в разных позициях.
Осевое вытяжение — один из принципов пилатеса, который помогает привести тело к единой оси. Такой принцип дает потрясающий эффект для красивой осанки. При этом осевое вытяжение сохраняет изгибы позвоночника, что полезно для его здоровья и здоровья суставов.
Работайте с осевым вытяжением
Для красивой и здоровой осанки важно уметь правильно выравнивать позицию таза, грудной клетки и головы. Это поможет выстроить правильные изгибы позвоночника, что придаст вашей осанке красоту и создаст основу для его здоровья.
Работайте с выравниванием
Ноги — «фундамент» нашего тела, и работа с осанкой невозможна без акцента на здоровье ног.
Работайте с ногами
Выполняйте тренировку ДвиЖиви
Выполняйте тренировку ДвиЖиви
На тренировке мы в течение 15 минут поработаем с выравниванием головы из «текстовой» шеи и активизируем разгибатели позвоночника. В результате вы почувствуете улучшение состояния осанки. Для тренировки потребуется плед или полотенце.
Супер-предложение для всех, кто дочитал гайд до конца
Вступайте по ссылке в клуб ДвиЖиви и вы получите:
1. Программу "Выравниваем осанку" из 13 тренировок
2. 20+ тренировок для красивой осанки
3. 300+ тренировок пилатес для комплексной работы со всем телом
7 ДНЕЙ В КЛУБЕ — БЕСПЛАТНО!
Регистрируйтесь и получите доступ к здоровью всего тела
1. Программу "Выравниваем осанку" из 13 тренировок
2. 20+ тренировок для красивой осанки
3. 300+ тренировок пилатес для комплексной работы со всем телом
7 ДНЕЙ В КЛУБЕ — БЕСПЛАТНО!
Регистрируйтесь и получите доступ к здоровью всего тела