ЧЕСТНЫЙ КУРС
ПРО ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Подтяните живот через бережные тренировки и выравнивание тела

Программа

Тарифы

Отзывы

Тренеры

Вопросы

15 тренировок

+ 5 тренировок

Доступ

3 крутых тренера

Запись прямого эфира

Индивидуальные консультации

Специальный комплекс из 15 бережных тренировок для подтянутого живота

5 общих тренировок в подарок. Общие сбалансированные тренировки безопасно проработают всё тело и помогут вам встроить живот в движение всего тела.

Доступ к курсу на 3 месяца

Занятия от 3 тренеров крупнейшей международной школы Polestar Pilates

О том, как сделать, чтобы живот не вываливался и достаточно ли его закачивать

Профессиональная поддержка от наших тренеров на тарифе с сопровождением

ПОЧЕМУ НАШ КУРС ЧЕСТНЫЙ?

Сделайте шаг к идеальному телу и плоскому животу.

Форма и состояние живота зависит от всего организма, от осанки до тазового дна. Мы не будем заниматься только планками, скручиваниями, качанием пресса… На курсе мы комплексно поработаем с включением мышечно-фасциальных и механических взаимосвязей мышц живота и всего тела.

Будет ли мой живот плоским через месяц?

Любую задачу, связанную с нашим телом, можно решить только регулярными тренировками. Если вы пришли только на курс, у вас будет краткосрочный результат, но не решение проблемы. Важно будет после курса продолжать занятия.

Все зависит от ваших индивидуальных особенностей и состояния на старте курса.

Конечно, первые изменения вы увидите в зеркале уже после первых тренировок. Но!

Хочешь упругий живот — работать будем не только с животом

Программа Курса

Программа курса

1 неделя

Глубокие мышцы живота. Активизация внутреннего блока.

Неделя посвящена работе с глубокими мышцами живота. Мы будем работать с ними как с частью внутреннего блока, или кором, центром нашего тела.

Живот и дыхание

На уроке мы поработаем с дыханием, уберем зажимы и напряжения с диафрагмы, установим связь между диафрагмой и животом. Почувствуем, как живот может уплощаться и включатся на глубоком выдохе. 30 минут

тренировка 1

Тазовое дно и живот

Тазовое дно и поперечная мышца живота работают синхронно. Они регулируют внутрибрюшное давление и особенно активно включаются на выдохе. Это взаимное включение дает хорошую стабильность для поясницы. И часто их синхронная работа закладывает основу для плоского подтянутого живота. 61 минута

тренировка 2

Живот и тазовое дно

Мы продолжаем работу со связью живота и тазового дна. На уроке будем работать с сокращением мышц живота через звуки, произносить шипящие буквы. Такое «жужжание» поможет ярче активировать тазовое дно и поперечную мышцу живота. 30 минут

тренировка 3

Осанка и живот

Невозможно добиться плоского живота без правильной осанки. Если вы сутулитесь, у вас смещена грудная клетка, изменён наклон таза, всё это сильно влияет на расположение органов брюшной полости. Поэтому на уроке мы поработаем с осанкой и осевым вытяжением, с выравниванием всего тела. 30 минут

тренировка 4

Пробуждение глубоких мышц живота

Это завершающий урок недели. Общее занятие, где мы будем работать с глубокими мышцами живота и взаимодействием со всем внутренним блоком. Мягко активизируем живот, а также не забудем про осанку и осевое вытяжение. 30 минут

тренировка 5

2 неделя

Внешний блок. «Активная работа поверхностных мышц живота»

Вторая неделя посвящена активной работе мышц живота, их поверхностного слоя. Эта неделя подготовит ваш кор к более активным нагрузкам, чтобы живот мог стабилизировать тело. Поработаем с фасциальными взаимосвязями живота, рук, ног и тела. Также поработаем с разными режимами сокращения данных мышц: ускорение и торможение.

Включаем живот

Короткий урок средней интенсивности для общей работы с мышцами живота. Здесь мы пробуждаем не только глубокую, но и поверхностную мускулатуру. Урок даст безопасную и активную работу мышц живота. 15 минут

тренировка 6

Ноги и живот

Мышцы живота имеют обширное крепление к тазовым костям, поэтому зависят от движения и механики таза и ног. Здесь мы проработаем фасциальные связи и функционально-механическую связь ног и живота. Ведь когда мы стоим, ходим или бегаем, живот должен моментально реагировать на изменение позиции и участвовать в процессе стабилизации и движении тела. 30 минут

тренировка 7

Руки и живот

С одной стороны, живот должен стабилизировать позицию грудной клетки, пока мы активно выполняем движения руками, чтобы это не отразилось на поясничном отделе. С другой стороны мышцы живота имеют сильные фасциальные связи с руками, когда мы двигаем что-то тяжелое, делаем замах для броска. Это усилие должно правильно переходить через руки и живот в ноги и наоборот. 30 минут

тренировка 8

Активный живот

На уроке мы поработаем с мышцами живота в трех плоскостях. Они будут действовать в разных режимах: ускорения (укорочения) и торможения (удлинения). Это даст всестороннюю проработку области живота. 25 минут

тренировка 9

Интеграция живота

Интеграция живота в движение всего тела. На занятии мы соединим движение рук, ног, живота и всего тела в единое целое. Урок закончится интеграцией мышц живота в позиции стоя в режиме торможения и ускорения. 26 минут

тренировка 10

3 неделя

Сила живота. Интеграция со всем телом.

Неделя посвящена функциональным тренировкам мышц живота. Силовые уроки с отягощением в виде гантели или гири помогут ощутить активную работу мышц живота и их интеграцию в движение всего тела.

Для уроков этой недели вам потребуются: любое отягощение 1−4 кг (гиря, гантель), плед или полотенце. Можно использовать бутылку с водой или мешочек с солью в качестве утяжелителя.

Плоский живот

Тренировка для комплексной проработки мышц живота. В ходе занятия будет несколько модификаций боковой и обычной планки. На тренировке мы проработаем живот во всех основных позициях и плоскостях. 15 минут

тренировка 11

Укрепление тела

Тренировка направлена на комплексное укрепление тела и включение мышц живота. Проработаем ягодицы, мышцы живота, позвоночник и плечевой пояс. Это позволит закрепить активную работу мышц живота при движении всего тела и встроить живот в единую систему движения тела. 28 минут

тренировка 12

Стройная талия

На уроке мы используем утяжеление в виде гантели или гири. Утяжеление заставит поверхностные крупные мышцы живота работать сильнее и активнее. В ходе тренировки поработаем с мобильностью позвоночника, силой ног. Включим в работу косые мышцы живота и сделаем силовые упражнения с гирей для красивого живота. 29 минут

тренировка 13

Упругость в движении

Тренировка направлена на работу с эластичностью тканей организма. Такая работа важна для мышц живота, именно при упругих движениях живот стабилизирует тело. Во время упругих движенией живот должен тормозить и правильно передавать усилия рук к ногам и обратно, создавая безопасность для движения тела. 26 минут

тренировка 14

Красота живота

Заключительный силовой урок с комплексной проработкой мышц живота с отягощением. Тренировка направлена на движение позвоночника во всех направлениях и контроль тела. Отягощение поможет прочувствовать ежедневную работу живота. 30 минут

тренировка 15

4 неделя

5 общих тренировок В ПОДАРОК

Общие сбалансированные тренировки безопасно проработают всё тело и помогут вам встроить живот в движение всего тела.

Тело в тонусе

Активная практика для улучшения координации всего тела и поддержания общего тонуса. Общий тонус тела возможен только при активной и правильной работе мышц живота. Помимо координационных упражнений будут практики для сильных ног и ягодиц. 31 минута

тренировка 16

Сильные руки

Интенсивная практика на освобождение и активацию плечевого пояса для сильных, красивых рук и лёгкости в плечах. Активная работа рук должна опираться на работу мышц живота. Движение рук напрямую влияет на движение грудной клетки, а мышцы живота в данном случае стабилизируют поясницу. Таким образом идёт фасциальная связь рук и ног через живот. 26 минут
Противопоказания: любые синдромы в руках/плечах.

тренировка 17

Красивая спина

Мышцы спины и живота — антагонисты, у них противоположные функции, но при этом они связаны между собой. Работа над красивым животом невозможна без правильной осанки, активной работы мышц спины и здорового движения позвоночника. И наоборот, мышцы живота обеспечивают безопасное движение позвоночника. 29 минут

тренировка 18

Пилатес на ягодицы

На уроке прицельно проработаем ягодицы, улучшим форму и тонус этой зоны. Ягодицы — крупная мускулатура ног и таза, фундамент для позвоночника, области живота и брюшной стенки. Живот активно работает, когда мы бегаем или поднимаемся по лестнице. Для этих движений нужна здоровая работа ягодиц. 60 минут

тренировка 19

Улучшение баланса

Активная практика для тонуса и баланса всего тела. Мышцы живота активно участвуют в удержании баланса тела в позиция «стоя» и других позициях. Правильная работа мышц живота стабилизирует тело в неустойчивых позициях, при этом снимает напряжение с поясницы, шеи и всего тела. 30 минут

тренировка 20

Практика, которая поможет включить глубокие мышцы живота уже сейчас

Выполняем вариацию упражнения Quadruped

Бесплатный
пробный урок

Хотите еще упражнений?

Перейти

Почему
выбирают нас

Почему выбирают нас