Программа курса
"ПЛОСКИЙ ЖИВОТ"
Тестирования на старте курса, которое поможет вам понять текущее самочувствие и уровень подготовки.
На уроке поработаем с дыханием и раскроем рёбра, чтобы дыхание стало более объёмным.
Уберем зажимы и напряжение с диафрагмы, установим связь между диафрагмой и животом для его красоты.
Уберем зажимы и напряжение с диафрагмы, установим связь между диафрагмой и животом для его красоты.
На этой тренировке поработаем с улучшением осанки, осевым вытяжением и выравниванием всего тела. Создадим пространство для внутренних органов, что поможет подтянуть живот.
В результате получим красивую осанку и подтянутый живот.
В результате получим красивую осанку и подтянутый живот.
Динамичная практика для стройной талии и подтянутого живота.
На тренировке мягко активизируем глубокие мышцы живота, улучшим осанку.
Проработаем всё тело комплексно и включим мышцы живота в работу через разнообразные движения
В результате улучшим красоту и здоровье живота.
Проработаем всё тело комплексно и включим мышцы живота в работу через разнообразные движения
В результате улучшим красоту и здоровье живота.
Мягкая практика для легкого дыхания и расслабления спины.
Работа с дыханием поможет нам расслабить тело и создать хорошую основу для включения глубоких мышц живота.
📍Для тренировки понадобится плед или полотенце.
Работа с дыханием поможет нам расслабить тело и создать хорошую основу для включения глубоких мышц живота.
📍Для тренировки понадобится плед или полотенце.
Тазовое дно и поперечная мышца живота работают синхронно и регулируют внутрибрюшное давление. А особенно активно они включаются на выдохе. Это взаимное включение дает хорошую стабильность для поясницы.
Их синхронная работа закладывает основу для плоского и подтянутого живота.
📍 Для тренировки потребуется плед или полотенце.
Их синхронная работа закладывает основу для плоского и подтянутого живота.
📍 Для тренировки потребуется плед или полотенце.
Активная практика для красивого живота.
Мягкая практика для улучшения подвижности позвоночника во всех плоскостях, которая поможет пробудить глубокие мышцы спины и живота.
Поможет убрать зажимы, улучшить осанку, что позволит мышцам живота включатся в работу более легко и правильно.
📍Для тренировки потребуется плед или полотенце.
Поможет убрать зажимы, улучшить осанку, что позволит мышцам живота включатся в работу более легко и правильно.
📍Для тренировки потребуется плед или полотенце.
Активная тренировка для тонкой талии и плоского живота.
На уроке мы будем заниматься движением тазовых костей, что способствует нормализации тонуса мышц тазового дна. Это важно для активации естественного тонуса поперечных мышц живота.
После урока вы почувствуете приятное тепло в области таза, а также активацию глубоких мышц кора, включая мышцы живота.
После урока вы почувствуете приятное тепло в области таза, а также активацию глубоких мышц кора, включая мышцы живота.
Активная практика для тонкой талии и плоского живота.
📍Для тренировки потребуется плед или полотенце.
📍Для тренировки потребуется плед или полотенце.
Глубокая проработка мышц живота для красоты и здоровья.
Спокойная тренировка, направленная на проработку тазового дна.
В ходе занятия, помимо профилактики болезней тазового дна, поработаем с глубокой мускулатурой, поперечными мышцами живота и диафрагмой.
📍 Для тренировки потребуется плед или полотенце.
В ходе занятия, помимо профилактики болезней тазового дна, поработаем с глубокой мускулатурой, поперечными мышцами живота и диафрагмой.
📍 Для тренировки потребуется плед или полотенце.
Интенсивное занятие для подтянутого живота.
📍Для тренировки потребуется плед или полотенце.
📍Для тренировки потребуется плед или полотенце.
Урок направлен на улучшение осанки путем выравнивания позиции головы, таза и грудной клетки относительно друг друга.
Создание правильных изгибов позвоночника поможет вам достичь более равномерного распределения органов в брюшной полости, сделают живот более плоским, приведя мышцы живота в естественный тонус.
Создание правильных изгибов позвоночника поможет вам достичь более равномерного распределения органов в брюшной полости, сделают живот более плоским, приведя мышцы живота в естественный тонус.
Промежуточный тест для отслеживания прогресса.
Активная практика для плоского живота, здоровой осанки и лёгкости движений всего тела.
Живот — наш центр, который связывает таз с грудной клеткой. На этой тренировке почувствуем через упражнениях как происходит эта связь.
📍Для тренировки потребуется плед или полотенце.
Живот — наш центр, который связывает таз с грудной клеткой. На этой тренировке почувствуем через упражнениях как происходит эта связь.
📍Для тренировки потребуется плед или полотенце.
Сфокусируемся на интеграции мышц тазового дна в повседневные движения.
Вы научитесь правильно включать тазовое дно в естественные движения, такие как приседания и наклоны. Это поможет активизировать глубокие мышцы живота и способствовать их правильной работе.
Вы научитесь правильно включать тазовое дно в естественные движения, такие как приседания и наклоны. Это поможет активизировать глубокие мышцы живота и способствовать их правильной работе.
На этой тренировке поработаем со всем телом, с акцентом на мобильность позвоночника.
Тренировка с опорой в руки и ноги, активной проработкой мышц живота для красивого пресса.
📍 Потребуется любое отягощение 1−3 кг (гиря, гантель) и пенный ролл.
Тренировка с опорой в руки и ноги, активной проработкой мышц живота для красивого пресса.
📍 Потребуется любое отягощение 1−3 кг (гиря, гантель) и пенный ролл.
На тренировке мы поработаем со всем телом через синхронизацию мышц тазового дна и диафрагмы. Вместе с мышцами живота они образуют блок глубокой мускулатуры.
Сделаем дыхательные практики, расслабим и продышим каждый сантиметр нашего тела. Это улучшит активность всей глубокой мускулатуры, включая поперечную мышцу живота.
📍 Для тренировки потребуется подушечка / большое полотенце или плед.
Сделаем дыхательные практики, расслабим и продышим каждый сантиметр нашего тела. Это улучшит активность всей глубокой мускулатуры, включая поперечную мышцу живота.
📍 Для тренировки потребуется подушечка / большое полотенце или плед.
На уроке проработаем все тело через ноги, мышечную массу.
Активизируем работу живота и ног. Вы почувствуете, как включается живот при работе ног и лёгкость при ходьбе.
Активизируем работу живота и ног. Вы почувствуете, как включается живот при работе ног и лёгкость при ходьбе.
Во время тренировки поработаем с мобильностью таза, позвоночника и тазобедренных суставов для выполнения силовых упражнений на ягодицы. Сделаем акцент на мышцы живота и артикуляцию позвоночника для красивого пресса.
📍 Для тренировки понадобится гантель 2 кг (или любое отягощение 1−2 кг) и пенный ролл.
📍 Для тренировки понадобится гантель 2 кг (или любое отягощение 1−2 кг) и пенный ролл.
На уроке поработаем с зависимостью тонуса рук от тонуса мышц живота. Активизируем живот во время работы рук, также почувствуем передачу усилия от рук к животу.
В результате вы почувствуете, как работа рук влияет на красивую талию и плоский живот.
В результате вы почувствуете, как работа рук влияет на красивую талию и плоский живот.
На этом уроке мы уделим особое внимание правильному выполнению упражнения «планка». Это упражнение способствует улучшению осанки и тонусу мышц живота.
📍Для тренировки потребуется плед или полотенце.
📍Для тренировки потребуется плед или полотенце.
Тренировка направлена на движение позвоночника во всех направлениях и контроль нашего тела. Отягощение позволяет больше прочувствовать ежедневную работу живота.
В ходе тренировки проработаем область живота, чтобы он был плоским и красивым.
📍 Для тренировки потребуется любое отягощение 1−4 кг (гиря, гантель), плед или полотенце.
В ходе тренировки проработаем область живота, чтобы он был плоским и красивым.
📍 Для тренировки потребуется любое отягощение 1−4 кг (гиря, гантель), плед или полотенце.
Проведем спокойную практику, сосредоточенную на работе с дыханием и улучшении состояния мышц тазового дна.
В ходе комплексной работы с телом улучшится состояние шейного отдела, поясницы, грудной клетки и мышц тазового дна. Активизация тазового дна и улучшение дыхания создадут прекрасную основу для включения глубоких мышц живота.
📍 Для тренировки потребуется подушечка или плед.
В ходе комплексной работы с телом улучшится состояние шейного отдела, поясницы, грудной клетки и мышц тазового дна. Активизация тазового дна и улучшение дыхания создадут прекрасную основу для включения глубоких мышц живота.
📍 Для тренировки потребуется подушечка или плед.
Активный урок, направленный на силу живота, его поверхностную и глубокую мускулатуру.
Работаем с косыми мышцами и включаем поперечную мышцу живота.
📍 Для тренировки потребуется плед или полотенце.
Работаем с косыми мышцами и включаем поперечную мышцу живота.
📍 Для тренировки потребуется плед или полотенце.
На уроке поработаем с осанкой, выравниванием всего тела для оптимального выстраивания скелета в пространстве.
Когда скелет выстроен ровно и оптимально, все мышцы в теле работают правильно, а живот подстраивается под них и не выпадает.
📍 Для тренировки потребуется любое отягощение 1−4 кг (гиря, гантель), плед или полотенце.
Когда скелет выстроен ровно и оптимально, все мышцы в теле работают правильно, а живот подстраивается под них и не выпадает.
📍 Для тренировки потребуется любое отягощение 1−4 кг (гиря, гантель), плед или полотенце.
На уроке поработаем с интеграцией глубокой мускулатуры тела, включая тазовое дно, диафрагму, мышцы живота и др.
Этот урок поможет связать работу нашего кора с движениями всего тела.
Этот урок поможет связать работу нашего кора с движениями всего тела.
В ходе тренировки поработаем с мобильностью позвоночника, силой ног. Включим в работу косые мышцы живота и сделаем силовые упражнения с гирей для красивого живота.
📍 Для тренировки потребуется гантель 2 кг, гиря 4 кг (или любое отягощение 1−4 кг).
📍 Для тренировки потребуется гантель 2 кг, гиря 4 кг (или любое отягощение 1−4 кг).
В ходе тренировки поработаем со всем телом, с мышцами ног, мобильностью позвоночника и тазобедренных суставов. Активная проработка мышц живота.
📍 Для тренировки потребуется любое отягощение 1−3 кг (гиря, гантель) и пенный ролл.
📍 Для тренировки потребуется любое отягощение 1−3 кг (гиря, гантель) и пенный ролл.
Финальное тестирование, которое поможет вам подвести итоги и оценить прогресс, полученный на курсе.
Наши тренеры
Елена Ермакова
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates» и «Art of Motion»
Константин Медведев
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Ольга Медведева
Ментор, тренер «Polestar Pilates»
Юлия Агуреева
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Купить
Отзывы
Частые вопросы
Да! Наш курс не подойдет, если у вас:
- Диастаз 2−3 степени
- Беременность и первый год после родов
- Паховая грыжа
- Операции, проведенные менее 3 мес, в особенности на брюшной полости
- Любые острые состояния: температура, давление, боли в суставах и позвоночнике
- Незажившие травмы суставов и позвоночника
- Запрет лечащего врача
- Любые острые и воспалительные состояния
- Тяжелые общие заболевания
В основном, вам нужен будет только коврик, плед или полотенце.
Для некоторых уроков на курсе «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ» понадобится:
Однако, если у вас нет такого оборудования, его легко можно заменить подручными средствами:
Для некоторых уроков на курсе «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ» понадобится:
- пенный ролл
- отягощение 1−4 кг (гиря, гантель)
Однако, если у вас нет такого оборудования, его легко можно заменить подручными средствами:
- вместо гири или гантели — вы можете использовать бутылку с водой или мешочек с солью, что-то, что будет удобно держать в руке, поднимать и опускать
- пенный ролл можно заменить свернутым ковриком, матом или пластиковой бутылкой водой (объемом примерно 1,5 — 2 литра).
Все тренировки записаны, вы сами выбираете удобное время для занятий.
Занятия с отягощением есть только в курсе «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ».
В экспресс курсе — тренировок с отягощением не будет.
В экспресс курсе — тренировок с отягощением не будет.
В программе будут тренировки от 15 до 60 минут.
Да! Всем участникам Клуба доступны оба курса в рамках подписки.
Чтобы запустить курсы переходите:
— в телеграм-бот — жмите по кнопке «Программы» — далее «Выбрать новую программу» — и выберете нужную!
— или на геткурс в раздел «Курсы и Программы».
Чтобы запустить курсы переходите:
— в телеграм-бот — жмите по кнопке «Программы» — далее «Выбрать новую программу» — и выберете нужную!
— или на геткурс в раздел «Курсы и Программы».
Наш курс противопоказан тем, у кого 2 или 3 степень диастаза!
При первой степени диастаза — заниматься можно. На нашем курсе будут видео-инструкции от тренеров о том, как заниматься при диастазе!
Обязательно посмотрите их и следуйте указаниям тренера!
При первой степени диастаза — заниматься можно. На нашем курсе будут видео-инструкции от тренеров о том, как заниматься при диастазе!
Обязательно посмотрите их и следуйте указаниям тренера!
Да, даже нужно! Наш курс поможет вам стабилизировать поясницу и нормализует ее состояние.
Однако, важно соблюдать правильна правила безопасности! Внимательно относитесь к своему самочувствию, если какие-то упражнения будут вызывать дискомфорт или боль — модифицируйте их или пропускайте вовсе.
Однако, важно соблюдать правильна правила безопасности! Внимательно относитесь к своему самочувствию, если какие-то упражнения будут вызывать дискомфорт или боль — модифицируйте их или пропускайте вовсе.
Наш курс НЕ подходит для беременных.
Беременным нужна особая программа тренировок, которая предполагает более спокойную работу с мышцами живота.
Беременным нужна особая программа тренировок, которая предполагает более спокойную работу с мышцами живота.
Важно, чтобы после родов прошел 1 год. Если прошло меньше времени — наш курс противопоказан!
Потому что именно в течение первого года у женщин, из-за выработки определенных гормонов, размягчаются фасции и связки, что повышает риск появления диастаза!
Потому что именно в течение первого года у женщин, из-за выработки определенных гормонов, размягчаются фасции и связки, что повышает риск появления диастаза!
Напишите нам в тех. поддержку:
- в телеграм - https://t.me/DviJivi_Help
- на эл. почту info@dvijivi.online