Программа
курса

Тестирования на старте курса, которое поможет вам понять текущее самочувствие и уровень подготовки.

На уроке мы поработаем с дыханием, уберем зажимы и напряжения с диафрагмы, установим связь между диафрагмой и животом.

Также расправим всё тело, поработаем с мобильностью грудной клетки и раскрытием ребер. Почувствуем, как живот может уплощаться и включатся на глубоком выдохе.

Тазовое дно и поперечная мышца живота работают синхронно. Они регулируют внутрибрюшное давление и особенно активно включаются на выдохе.

Это взаимное включение дает хорошую стабильность для поясницы. И часто их синхронная работа закладывает основу для плоского подтянутого живота.

📍Потребуется плед или полотенце

Мы продолжаем работу со связью живота и тазового дна.

На уроке будем работать с сокращением мышц живота через звуки, произносить шипящие буквы. Такое «жужжание» поможет ярче активировать тазовое дно и поперечную мышцу живота.

📍Потребуется плед или полотенце.

Невозможно добиться плоского живота без правильной осанки. Поэтому на уроке мы поработаем с осанкой и осевым вытяжением, с выравниванием всего тела.

Этим мы создадим пространство для внутренних органов, для их правильного расположения внутри тела, чтобы они не давили на брюшную стенку.

Общее занятие, где мы будем работать с глубокими мышцами живота и взаимодействием со всем внутренним блоком.

Мягко активизируем живот, а также не забудем про осанку и осевое вытяжение.

Короткий урок средней интенсивности для общей работы с мышцами живота. Здесь мы пробуждаем не только глубокую, но и поверхностную мускулатуру.

Урок даст безопасную и активную работу мышц живота.

Мышцы живота имеют обширное крепление к тазовым костям, поэтому зависят от движения и механики таза и ног.

Здесь мы проработаем фасциальные связи и функционально-механическую связь ног и живота. Ведь когда мы стоим, ходим или бегаем, живот должен моментально реагировать на изменение позиции и участвовать в процессе стабилизации и движении тела.

С одной стороны, живот должен стабилизировать позицию грудной клетки, пока мы активно выполняем движения руками, чтобы это не отразилось на поясничном отделе. С другой стороны мышцы живота имеют сильные фасциальные связи с руками, когда мы двигаем что-то тяжелое, делаем замах для броска.

Это усилие должно правильно переходить через руки и живот в ноги и наоборот.

На уроке мы поработаем с мышцами живота в трех плоскостях. Они будут действовать в разных режимах: ускорения (укорочения) и торможения (удлинения).

Это даст всестороннюю проработку области живота.

Интеграция живота в движение всего тела. На занятии мы соединим движение рук, ног, живота и всего тела в единое целое.

Урок закончится интеграцией мышц живота в позиции стоя в режиме торможения и ускорения.

📍Потребуется плед или полотенце.

Финальное тестирование, которое поможет вам подвести итоги и оценить прогресс, полученный на курсе.