Спина — не анатомическое определение, которое мы применяем в обычной жизни. Это область тела, расположенная сзади, которая начинается от шеи и заканчивается поясничным отделом

Спина — это позвоночник и все мышцы, которые расположены в области позвоночника. И здоровье спины в первую очередь зависит от здоровья позвоночника и его отделов.

Позвоночник выполняет важную функцию в поддержке осанки, подвижности тела и защите спинного мозга. Кроме того, он играет ключевую роль в наших движениях, поддерживая равновесие и координацию. Ухаживать за позвоночником и поддерживать его состояние очень важно для общего здоровья и улучшения качества жизни.

Позвоночник состоит из позвонков и соединений: межпозвоночных дисков, фасеточных суставов, которые покрыты мягкими тканями. Для здоровья спины важно работать с позвоночником в движении и учитывать его взаимосвязи со всем телом.

Боль в спине появляется из-за разных факторов и условий. Можно выделить несколько основных причин появления:

• Износ соединений позвонков: межпозвоночных дисков, фасеточных суставов. Самая частая причина возникновения боли в спине.
• Износ кости или «усталый перелом». Причина — избыточная нагрузка на один и тот же сегмент позвоночника раз за разом, из года в год. В группе риска: спортсмены, пожилые люди.
• Проблемы с внутренними органами. Иногда боль в спине указывает на проблемы с сердцем, предынфарктное состояние, проблемы с почками.

Острая боль может возникнуть когда вы резко подняли что-то тяжелое, долго не нагружали спину и внезапно дали большую нагрузку. В этом случае острая боль в спине не заставит себя долго ждать. Кроме того, острая боль может проявиться в результате накопительного эффекта. К примеру, у вас была неправильно распределена нагрузка на спину, что привело к травматизации отдельных сегментов.

Что делать при острой боли? Дать спине покой, отдых и как можно скорее обратиться к врачу. Точно не стоит бегать, прыгать и заниматься двигательными практиками. «Расходиться» не получится и без помощи специалиста тут не обойтись.

Острая боль — реакция на травму позвоночника. Вы точно не спутаете острую боль с любой другой, её невозможно терпеть.

Хроническая боль в спине может сигнализировать о проблемах в позвоночнике.

При хронической боли нет резкого воспаления, но уже есть проблемы с механикой движения суставов и соединений, о которых вам сигнализирует организм.

Что делать при хронической боли? Рекомендуем правильную работу через движение.

Хроническая боль характеризуется не сильной, но постоянной и регулярной болью, когда вы чувствуете «поднывание».

Сидячий образ жизни

Наш позвоночник создан для того, чтобы мы двигались и стояли. При сидячем образе жизни суставы и межпозвоночные диски не двигаются, а это приводит к их дегенерации и ускорению износа. Когда мы сидим, возникает однообразная нагрузка на структуры позвоночника, чего не случается при разнообразных движениях.

Неправильная эргономика рабочего места

На кухне, за компьютерным столом, в гараже, в любом вашем рабочем месте все должно быть выстроено максимально комфортно. Ведь там вы проводите большое количество времени и важно создать комфортные условия, чтобы спина не перенапрягалась и не находилась долго в одном положении. Расположите компьютер на уровне глаз, столешницу на кухне на уровне локтей для вашего удобства.

Неудобная постель

Слишком мягкий или наоборот слишком жесткий матрас приведет к нарушению правильной позы во время сна.

Каблуки

Неудобная обувь на каблуке приводит к усталости ног, росту нагрузки на позвоночник и межпозвоночные диски. Когда мы носим каблуки, ухудшается опора в стопы и при ходьбе ухудшается передача усилий от ног к позвоночнику и обратно. Это приводит к нарушению всей биомеханики тела и перенапряжению мышц.

Неудобная узкая одежда и белье

Утягивающая одежда, белье, пояса также влияют на здоровье позвоночника. Все утягивающие и сковывающие элементы одежды ухудшают работу мышц, стабилизаторов тела и влияют на дыхание.

Сумка на одно плечо

Сумка дает нагрузку на одно плечо, из-за этого появляется асимметрия позвоночника, что приводит к неравномерной нагрузке. Правильный и удобный рюкзак обеспечит вам равномерное распределение нагрузки на всю спину. А лучше всего чередовать разные сумки и рюкзаки.

Проблемные участки позвоночника: поясница и шея, болят чаще других из-за большой нагрузки на них. Поэтому очень важно работать с движением, чтобы снять нагрузку с проблемных зон. В таком случае боль не будет возвращаться.

Но, если у вас есть сильные патологии, то этот участок уже не восстановить на 100% и боли будут возвращаться в слабое место. С помощью упражнений пилатес вы сможете поддерживать здоровье спины.

Конечно, при большом износе возможны рецидивы, и пилатес поможет вам снизить их частоту. При регулярных тренировках их риск минимален, ведь мы можем снять нагрузку и правильно распределить её по позвоночнику.
Если же перестать регулярно заниматься — боль будет возвращаться чаще.

Осевое вытяжение помогает улучшить осанку визуально, создать правильные изгибы позвоночника, выстроить таз, грудную клетку и голову на единой оси. Это снизит износ позвоночника и улучшит здоровье спины.

Артикуляция предполагает правильное распределение усилий вдоль всего позвоночника. Каждый позвонок должен двигаться, это необходимое условие для равномерного распределения усилий.

Упражнения для здоровья спины включают основные принципы пилатес: осевое вытяжение, артикуляцию.