гайд Здоровая спина

Этот гайд точно для вас, если:
  • Беспокоят боли в спине
  • Хотите узнать, что делать при боли в спине
  • Хотите понять, что вредит здоровью спины ежедневно
  • Хотите, чтобы боль не возвращалась
А тут вас ждет тренировки, чтобы каждый мог
НАЧНИТЕ РАБОТАТЬ СО СПИНОЙ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Оформите бесплатный пробный доступ на 7 дней и начните заниматься по коллекции тренировок на оздоровление спины уже сегодня.

Спина = позвоночник или нет? Что такое спина?

Спина — не анатомическое определение, которое мы применяем в обычной жизни. Это область тела, расположенная сзади, которая начинается от шеи и заканчивается поясничным отделом

Спина — это позвоночник и все мышцы, которые расположены в области позвоночника. И здоровье спины в первую очередь зависит от здоровья позвоночника и его отделов.

Позвоночник выполняет важную функцию в поддержке осанки, подвижности тела и защите спинного мозга. Кроме того, он играет ключевую роль в наших движениях, поддерживая равновесие и координацию. Ухаживать за позвоночником и поддерживать его состояние очень важно для общего здоровья и улучшения качества жизни.

Позвоночник состоит из позвонков и соединений: межпозвоночных дисков, фасеточных суставов, которые покрыты мягкими тканями. Для здоровья спины важно работать с позвоночником в движении и учитывать его взаимосвязи со всем телом.

Интересные факты про спину

Листай

Количество позвонков в теле каждого человека отличается.

Так сколько в итоге у нас позвонков: 33 или 35? Количество позвонков в теле человека отличается. На это влияет количество позвонков в копчике. Копчик включает от 4-х до 6-ти позвонков, в зависимости от того, как они сращиваются при формировании позвоночного столба. В результате количество позвонков взрослого человека варьируется от 33 до 35.

Зубы влияют на позвоночник

Да, проблемы с прикусом влияют на здоровье позвоночника и наоборот. Мышечный спазм в челюсти приводит к напряжению мышц в области шеи. Тут есть прямая взаимосвязь, так как челюсть и то что с ней происходит зависит от позиции головы. Позиция головы в свою очередь зависит от шеи, которая является частью позвоночника.

Ровная спина - правильно?

Нет, наша спина не должна быть ровной и прямой как палка. Позвоночник создан для того, чтобы тело человека могло двигаться. Важно формировать правильные изгибы в позвоночнике. Изгибы нужны для того, чтобы позвоночник амортизировал во время ходьбы и снижался износ от весовой нагрузки.

Адреналин гасит боль

Да, при выделении адреналина боль может проходить

К вечеру наш рост уменьшается, а после сна мы выше

Да, действительно в течение дня межпозвоночные диски чуть оседают, что приводит к уменьшению роста. За ночь межпозвоночные диски напитываются, и когда мы просыпаемся, становимся чуть выше.

Может ли позвоночник в 70 лет быть как у 20-ти летнего?

Если поддерживать состояние спины в течение жизни, делать зарядки, можно сохранить здоровье позвоночника на долгие годы. Но, с годами регенерация тканей ухудшается и замедляется, также на здоровье позвоночника влияет генетика и личная предрасположенность человека. Пилатес поможет вам поддерживать и улучшать ситуацию, но старение организма все равно неизбежно.

Почему болит спина?

Боль - реакция нервной системы, которая сигнализирует о проблеме в организме. У каждого человека разный уровень чувствительности и одни и те же проблемы ощущаются по-разному. Чувствительность нервной системы зависит от генетики и гормонов. К примеру, когда человек счастлив, боль может проявиться слабо. Если человек в депрессии, боль ощущается сильнее, чем в нормальном состоянии.
Боль в спине появляется из-за разных факторов и условий. Можно выделить несколько основных причин появления:

  • Износ соединений позвонков: межпозвоночных дисков, фасеточных суставов. Самая частая причина возникновения боли в спине.
  • Износ кости или «усталый перелом». Причина — избыточная нагрузка на один и тот же сегмент позвоночника раз за разом, из года в год. В группе риска: спортсмены, пожилые люди.
  • Проблемы с внутренними органами. Иногда боль в спине указывает на проблемы с сердцем, предынфарктное состояние, проблемы с почками.

Острая боль VS хроническая. Что делать?

Хроническая боль в спине может сигнализировать о проблемах в позвоночнике.

При хронической боли нет резкого воспаления, но уже есть проблемы с механикой движения суставов и соединений, о которых вам сигнализирует организм.

Что делать при хронической боли? Рекомендуем правильную работу через движение.
Хроническая боль характеризуется не сильной, но постоянной и регулярной болью, когда вы чувствуете «поднывание».
Острая боль может возникнуть когда вы резко подняли что-то тяжелое, долго не нагружали спину и внезапно дали большую нагрузку. В этом случае острая боль в спине не заставит себя долго ждать. Кроме того, острая боль может проявиться в результате накопительного эффекта. К примеру, у вас была неправильно распределена нагрузка на спину, что привело к травматизации отдельных сегментов.

Что делать при острой боли? Дать спине покой, отдых и как можно скорее обратиться к врачу. Точно не стоит бегать, прыгать и заниматься двигательными практиками. «Расходиться» не получится и без помощи специалиста тут не обойтись.
Острая боль — реакция на травму позвоночника. Вы точно не спутаете острую боль с любой другой, её невозможно терпеть.

Что вредит здоровью спины в быту?

Сумка на одно плечо
Сумка дает нагрузку на одно плечо, из-за этого появляется асимметрия позвоночника, что приводит к неравномерной нагрузке. Правильный и удобный рюкзак обеспечит вам равномерное распределение нагрузки на всю спину. А лучше всего чередовать разные сумки и рюкзаки.
Сидячий образ жизни
Наш позвоночник создан для того, чтобы мы двигались и стояли. При сидячем образе жизни суставы и межпозвоночные диски не двигаются, а это приводит к их дегенерации и ускорению износа. Когда мы сидим, возникает однообразная нагрузка на структуры позвоночника, чего не случается при разнообразных движениях.
Неудобная узкая одежда и белье
Утягивающая одежда, белье, пояса также влияют на здоровье позвоночника. Все утягивающие и сковывающие элементы одежды ухудшают работу мышц, стабилизаторов тела и влияют на дыхание.
Каблуки
Неудобная обувь на каблуке приводит к усталости ног, росту нагрузки на позвоночник и межпозвоночные диски. Когда мы носим каблуки, ухудшается опора в стопы и при ходьбе ухудшается передача усилий от ног к позвоночнику и обратно. Это приводит к нарушению всей биомеханики тела и перенапряжению мышц.
Неудобная постель
Слишком мягкий или наоборот слишком жесткий матрас приведет к нарушению правильной позы во время сна.
Неправильная эргономика рабочего места
На кухне, за компьютерным столом, в гараже, в любом вашем рабочем месте все должно быть выстроено максимально комфортно. Ведь там вы проводите большое количество времени и важно создать комфортные условия, чтобы спина не перенапрягалась и не находилась долго в одном положении. Расположите компьютер на уровне глаз, столешницу на кухне на уровне локтей для вашего удобства.

Чем облегчить боль в спине?

Листай
Здоровый образ жизни, работа с психологом.
Пилатес, работа через движение
Через комфортные движения в пилатесе снижается износ позвоночника. Когда мы двигаемся в комфортной амплитуде, улучшается кровообращение, уходят воспаления, снимается общее напряжение. Техники пилатес помогут перестроить биомеханику тела и снять боли в спине.
Массаж
Профессиональный массаж поможет снять напряжение со спины и уменьшить боль.
Обратиться к врачу
При острой боли необходимо обратиться к врачу, который назначит лечение. Помните, при острых болях нужно не нагружать спину и не заниматься самолечением!

Как пилатес избавляет от боли

Рассказываем в программе

Почему боль в спине возвращается снова?

Боль в спине может возвращаться при патологиях позвоночника и дисфункции опорно-двигательного аппарата. Это случается потому что в теле не налажена механика движения суставов.

Она может быть налажена только при условии правильного распределения усилий вдоль позвоночника, между позвоночником и другими суставами.
Проблемные участки позвоночника: поясница и шея, болят чаще других из-за большой нагрузки на них. Поэтому очень важно работать с движением, чтобы снять нагрузку с проблемных зон. В таком случае боль не будет возвращаться.

Но, если у вас есть сильные патологии, то этот участок уже не восстановить на 100% и боли будут возвращаться в слабое место. С помощью упражнений пилатес вы сможете поддерживать здоровье спины.

Конечно, при большом износе возможны рецидивы, и пилатес поможет вам снизить их частоту. При регулярных тренировках их риск минимален, ведь мы можем снять нагрузку и правильно распределить её по позвоночнику.
Если же перестать регулярно заниматься — боль будет возвращаться чаще.

Как профилактировать боли в спине:

  • Делайте перерывы на разминку при долгой работе в одном положении
  • Ведите подвижный образ жизни, добавьте активные и комфортные движения
  • Следите за психологическим состоянием, минимизируйте стресс
  • Питайтесь правильно
  • Скажите «нет» неудобной одежде и обуви
  • Посещайте массажи для спины
  • Выполняйте упражнения пилатес и самомассаж МФР

Все о пользе пилатеса для здоровья спины

Пилатес для здоровья спины предлагает вам не закачивать спину, а правильно и равномерно распределять нагрузку, улучшать механику движения позвоночника согласно физиологии и анатомии, учитывать мышечно-фасциальные и функциональные связи в теле.

Это работа со всем телом для здоровья спины, ведь наш позвоночник — неотъемлемая и важная часть организма. И важно учитывать его взаимосвязи со всем телом. Кроме того, пилатес — классный мостик для безопасного перехода от жизни без движения с болями в суставах к активной физической нагрузке.
Артикуляция предполагает правильное распределение усилий вдоль всего позвоночника. Каждый позвонок должен двигаться, это необходимое условие для равномерного распределения усилий.
Осевое вытяжение помогает улучшить осанку визуально, создать правильные изгибы позвоночника, выстроить таз, грудную клетку и голову на единой оси. Это снизит износ позвоночника и улучшит здоровье спины.
Упражнения для здоровья спины включают основные принципы пилатес: осевое вытяжение, артикуляцию.
Осевому вытяжению сопутствует правильное включение мышц кора (мышцы живота, диафрагма, глубокие мышцы спины и тазового дна), что помогает стабилизировать позвоночник.

Регулярные тренировки пилатес помогут для здоровья спины даже при патологиях. Во время тренировок мы правильно распределим усилия и движения вдоль позвоночника и всего тела для здоровья спины.
На тренировке мы в течение 18 минут поработаем с подвижностью спины, позвоночника во всех направлениях и плоскостях.

В результате вы снимете напряжение в этой области, улучшите самочувствие, получите ощущение свободы, легкости и не захотите останавливаться на одной тренировке!
Выполняйте тренировку ДвиЖиви
Почувствуйте первые изменения уже сегодня!
Тренировки:

  • Программа тренировок на Здоровье спины — специальный комплекс из 13 тренировок для разгрузки шейного и поясничного отдела позвоночника, стабилизации, развития гибкости спины
  • Доступ к 13+ программам
  • Доступ к библиотеке 300+ тренировок пилатеса с удобным выбором: по длительности 15/30/60 минут по интенсивности спок/акт/силовая по теме занятий (в том числе уроки на оздоровление спины)
Вступайте в клуб ДвиЖиви и получите:
Постоянные активности:

  • Участие в челленджах
  • Прямые эфиры и розыгрыши для участников клуба
Индивидуальная поддержка:

  • Индивидуальные консультации
  • Составление индивидуальных треков
  • Заморозка подписки при необходимости
  • Обратная связь
Напишите нам
Telegram
E-mail