гайд Здоровая спина

Спина — не анатомическое определение, которое мы применяем в обычной жизни. Это область тела, расположенная сзади, которая начинается от шеи и заканчивается поясничным отделом

Спина — это позвоночник и все мышцы, которые расположены в области позвоночника. И здоровье спины в первую очередь зависит от здоровья позвоночника и его отделов.

Позвоночник выполняет важную функцию в поддержке осанки, подвижности тела и защите спинного мозга. Кроме того, он играет ключевую роль в наших движениях, поддерживая равновесие и координацию. Ухаживать за позвоночником и поддерживать его состояние очень важно для общего здоровья и улучшения качества жизни.

Позвоночник состоит из позвонков и соединений: межпозвоночных дисков, фасеточных суставов, которые покрыты мягкими тканями. Для здоровья спины важно работать с позвоночником в движении и учитывать его взаимосвязи со всем телом.

Боль в спине появляется из-за разных факторов и условий. Можно выделить несколько основных причин появления:

• Износ соединений позвонков: межпозвоночных дисков, фасеточных суставов. Самая частая причина возникновения боли в спине.
• Износ кости или «усталый перелом». Причина — избыточная нагрузка на один и тот же сегмент позвоночника раз за разом, из года в год. В группе риска: спортсмены, пожилые люди.
• Проблемы с внутренними органами. Иногда боль в спине указывает на проблемы с сердцем, предынфарктное состояние, проблемы с почками.

Хроническая боль в спине может сигнализировать о проблемах в позвоночнике.

При хронической боли нет резкого воспаления, но уже есть проблемы с механикой движения суставов и соединений, о которых вам сигнализирует организм.

Что делать при хронической боли? Рекомендуем правильную работу через движение.

Хроническая боль характеризуется не сильной, но постоянной и регулярной болью, когда вы чувствуете «поднывание».

Острая боль может возникнуть когда вы резко подняли что-то тяжелое, долго не нагружали спину и внезапно дали большую нагрузку. В этом случае острая боль в спине не заставит себя долго ждать. Кроме того, острая боль может проявиться в результате накопительного эффекта. К примеру, у вас была неправильно распределена нагрузка на спину, что привело к травматизации отдельных сегментов.

Что делать при острой боли? Дать спине покой, отдых и как можно скорее обратиться к врачу. Точно не стоит бегать, прыгать и заниматься двигательными практиками. «Расходиться» не получится и без помощи специалиста тут не обойтись.

Острая боль — реакция на травму позвоночника. Вы точно не спутаете острую боль с любой другой, её невозможно терпеть.

Сумка на одно плечо

Сумка дает нагрузку на одно плечо, из-за этого появляется асимметрия позвоночника, что приводит к неравномерной нагрузке. Правильный и удобный рюкзак обеспечит вам равномерное распределение нагрузки на всю спину. А лучше всего чередовать разные сумки и рюкзаки.

Сидячий образ жизни

Наш позвоночник создан для того, чтобы мы двигались и стояли. При сидячем образе жизни суставы и межпозвоночные диски не двигаются, а это приводит к их дегенерации и ускорению износа. Когда мы сидим, возникает однообразная нагрузка на структуры позвоночника, чего не случается при разнообразных движениях.

Неудобная узкая одежда и белье

Утягивающая одежда, белье, пояса также влияют на здоровье позвоночника. Все утягивающие и сковывающие элементы одежды ухудшают работу мышц, стабилизаторов тела и влияют на дыхание.

Каблуки

Неудобная обувь на каблуке приводит к усталости ног, росту нагрузки на позвоночник и межпозвоночные диски. Когда мы носим каблуки, ухудшается опора в стопы и при ходьбе ухудшается передача усилий от ног к позвоночнику и обратно. Это приводит к нарушению всей биомеханики тела и перенапряжению мышц.

Неудобная постель

Слишком мягкий или наоборот слишком жесткий матрас приведет к нарушению правильной позы во время сна.

Неправильная эргономика рабочего места

На кухне, за компьютерным столом, в гараже, в любом вашем рабочем месте все должно быть выстроено максимально комфортно. Ведь там вы проводите большое количество времени и важно создать комфортные условия, чтобы спина не перенапрягалась и не находилась долго в одном положении. Расположите компьютер на уровне глаз, столешницу на кухне на уровне локтей для вашего удобства.

Проблемные участки позвоночника: поясница и шея, болят чаще других из-за большой нагрузки на них. Поэтому очень важно работать с движением, чтобы снять нагрузку с проблемных зон. В таком случае боль не будет возвращаться.

Но, если у вас есть сильные патологии, то этот участок уже не восстановить на 100% и боли будут возвращаться в слабое место. С помощью упражнений пилатес вы сможете поддерживать здоровье спины.

Конечно, при большом износе возможны рецидивы, и пилатес поможет вам снизить их частоту. При регулярных тренировках их риск минимален, ведь мы можем снять нагрузку и правильно распределить её по позвоночнику.
Если же перестать регулярно заниматься — боль будет возвращаться чаще.

Артикуляция предполагает правильное распределение усилий вдоль всего позвоночника. Каждый позвонок должен двигаться, это необходимое условие для равномерного распределения усилий.

Осевое вытяжение помогает улучшить осанку визуально, создать правильные изгибы позвоночника, выстроить таз, грудную клетку и голову на единой оси. Это снизит износ позвоночника и улучшит здоровье спины.

Упражнения для здоровья спины включают основные принципы пилатес: осевое вытяжение, артикуляцию.