Отзывы

Тарифы

Тренеры

Вопросы

Курс, который поможет избавиться от боли в пояснице

Купить

поясница
без боли
и напряжения

через мягкие движения всего тела

Подробнее

и напряжения

поясница
без боли

Попробовать бесплатно

Этот курс проработает все тело с целью улучшения здоровья поясницы и уменьшения боли

Сделайте первый шаг к жизни без боли

Поясница без боли, хочу!

Кому подойдет курс?

Если у вас хронические боли в пояснице — почти всегда ощущаете дискомфорт, особенно, когда изменяется погода или даете нагрузку на спину.

Если «клинит» от долгого сидения. А сидите почти всегда — в машине, на работе, дома.

Если после нагрузок поясница дает о себе знать. Вы занимались в саду, вернулись с пробежки или тренировались с грузами в зале — и вот, здравствуй, боль.

Если боль после травмы продолжает мучать вас. Кажется, что вы уже восстановились, но все еще ощущаете дискомфорт и ограничения.

Что вас ждет на курсе

16 комплексных тренировок

Вы проработаете все тело для улучшения здоровья поясницы и уменьшения боли.

5 общеукрепляющих тренировок

Общие сбалансированные тренировки безопасно проработают всё тело и помогут вам встроить поясницу в движение.

2 записи прямых эфиров

Почему изнашивается поясница и как добиться ее стабильности.

Индивидуальные консультации

Профессиональная поддержка от наших тренеров на тарифе с сопровождением

Доступ

Доступ к курсу на 3 месяца

хочу на курс

Программа Курса

Программа курса

Блок на мобильность и стабильность

Общая проработка всего тела

Отсутствие мобильности в теле делает поясницу заложником

Поэтому работа над здоровой гибкостью всего тела поможет равномерно распределить нагрузку, и снизить износ поясницы.

Снимаем напряжение

Избавляемся от болей и напряжения в пояснице через мягкие и деликатные движения всего тела

тренировка 1

Мобильность грудной клетки

Грудная клетка находится над поясницей, поэтому её позиция и подвижность напрямую влияют на поясницу

тренировка 2

Свободные плечи

Занятие для легкости плечевого пояса. Освободим шею, плечи и руки от ненужного напряжения

тренировка 3

Свободный и подвижный таз

Задача урока: создать свободное движения таза, для освобождения поясницы

тренировка 4

Таз и тазобедренные суставы

На уроке проработаем разнообразные позиции таза и тазобедренных суставов относительно поясницы. Это позволит снизить влияние и нагрузку от таза и ног на поясницу.

тренировка 5

Продолжаем работать над мобильностью, и начинаем над стабильностью

Чтобы поясничный отдел мог долго сохранять нужную позицию, ему нужна стабильность при усилиях или при продолжительном движении, например во время прогулок.

Мобильность позвоночника

Важно чтобы в повседневной жизни в позвоночнике двигались все сегменты, это уменьшит износ и избавит от боли в пояснице на долгие годы.

тренировка 6

Движение позвоночника в 3D

На уроке мы поработаем над разнообразием движений в трех плоскостях позвоночника

тренировка 7

Включаем ноги

Одна из причин проблем в пояснице — неэффективная работа ног. Проработаем стопы, в результате прочувствуем каждый сегмент стопы и равномерно распределим вес тела.

тренировка 8

Освобождение поясницы

Спокойная тренировка, в ходе которой мы снимем напряжение с поясницы, шеи и таза, улучшим подвижность грудного отдела и тазобедренного сустава

тренировка 9

Дыхание в поясницу

Дыхание — это не правило, а инструмент. Во время занятия мы почувствуем, как дыхание помогает нашим движениям и как их усложняет.

тренировка 10

(Гибкий позвоночник)

Здоровое тазовое дно

Для стабильности поясничного отдела важна слаженная работа мышц тазового дна, диафрагмы и глубоких мышц живота. Их баланс помогает удержать грудную клетку и таз в нужном положении, для естественной стабильности поясницы.

тренировка 11

Активизируем живот

Сильные ноги и плоский живот в динамике: улучшаем тонус и работу связей ног, живота и спины.

тренировка 12

Включаем все тело

Интегрируем поясницу в движение всего тела. Создаем провокацию.

тренировка 13

Функциональные ноги

Активные и сильные ноги возьмут на себя нагрузку вместо поясницы при длительной ходьбе или бытовых нагрузках

тренировка 14

Поясница в походке

Поясница во время ходьбы

На уроке мы поработаем с важными и ключевыми движениями в суставах, которые помогают правильно распределять нагрузку в теле во время ходьбы. Это снизит износ и снимет боль с поясницы, правильно встроит ее в процесс ходьбы.

Мы поработаем с важными элементами походки: ротация туловища, сгибание и разгибание тазобедренного сустава, движение рук и плечевого пояса. Это поможет избавиться от боли в пояснице при ходьбе.

тренировка 15

тренировка 16

(Походка без боли в пояснице)

Общие сбалансированные тренировки безопасно проработают всё тело

и помогут вам встроить поясницу в движение

Почувствуй свое тело

Урок поможет не спеша поработать со всем телом. Мы включим глубокие мышцы живота и спины, поработаем с гибкостью позвоночника, силой ног

тренировка 17

Здоровая спина

Урок содержит техники МФР: самомассаж с аппликаторами. Помассируете область таза и тазобедренных суставов со всех сторон в движении. В результате освободите ваш таз, добавите подвижность тазобедренным суставам, что очень полезно для поясничного отдела

тренировка 18

Свободный таз МФР

Бодрость тела

В результате урока вы освободите ваш таз, добавите подвижность тазобедренным суставам, что очень полезно для поясничного отдела.

Тренировка направлена на движение позвоночника и на силу рук и ног. Вы выполните активные и безопасные упражнения для поясницы. В результате улучшите общий тонус тела, получите заряд энергии и бодрости

тренировка 19

тренировка 20

Укрепление тела

Тренировка подойдет тем, у кого поясница пришла в норму после курса и тем, кто уже не чувствует боль, готов к увеличению нагрузки. После урока вы почувствуете собранность и включенность вашего организма

тренировка 21

Боль в пояснице уменьшится или уйдет совсем
Вам будет легче держать спину ровно
Вернетесь к любимым активностям – спорт, прогулки, огород
Снизите нагрузку и износ на ваш поясничный отдел
Проработаете глубокую мускулатуру для стабилизации поясницы
Равномерно распределите нагрузку по всему позвоночнику

ОПЛАТИТЬ КУРС

Боль в пояснице уменьшится или уйдет совсем
Вам будет легче держать спину ровно
Вернетесь к любимым активностям – спорт, прогулки, огород
Снизите нагрузку и износ на ваш поясничный отдел
Проработаете глубокую мускулатуру для стабилизации поясницы
Равномерно распределите нагрузку по всему позвоночнику

ОПЛАТИТЬ КУРС

Как всё устроено:

Оплачиваете курс из любой точки мира

Получаете доступ к курсу на e-mail

Заходите в личный кабинет с любого устройства

Занимаетесь в любое удобное для вас время

Получаете результат и продолжаете его поддерживать постоянно с клубом ДвиЖиви

отзывы

Оборудование для курса

Коврик

Плед или полотенце

Противопоказания

Острые воспалительные состояния поясницы и других суставов
Прочие острые состояния организма
Плохое самочувствие: температура, давление
Беременность на любом сроке и полгода после родов
Послеоперационный период до разрешения врача

Наши тренеры

Спикер прямых эфиров

Дарья Череба

Тренер по направлению Polestar Pilates.

13 лет тренерской практики в сфере восстановительного фитнеса.

Дарья работает с людьми, у которых есть боли и с восстановлением после травм и операций. Помогла сотням клиентов облегчить боль, улучшить самочувствие и жить активно даже с патологиями.