Этот курс проработает все тело с целью улучшения здоровья поясницы и уменьшения боли
Этот курс проработает все тело с целью улучшения здоровья поясницы и уменьшения боли
Сделайте первый шаг к жизни без боли
Поясница без боли, хочу!
Кому подойдет курс?
Кому подойдет курс?
Если у вас хронические боли в пояснице — почти всегда ощущаете дискомфорт, особенно, когда изменяется погода или даете нагрузку на спину.
Если «клинит» от долгого сидения. А сидите почти всегда — в машине, на работе, дома.
Если после нагрузок поясница дает о себе знать. Вы занимались в саду, вернулись с пробежки или тренировались с грузами в зале — и вот, здравствуй, боль.
Если боль после травмы продолжает мучать вас. Кажется, что вы уже восстановились, но все еще ощущаете дискомфорт и ограничения.
Что вас ждет на курсе
Что вас ждет на курсе
16 комплексных тренировок
Вы проработаете все тело для улучшения здоровья поясницы и уменьшения боли.
5 общеукрепляющих тренировок
Общие сбалансированные тренировки безопасно проработают всё тело и помогут вам встроить поясницу в движение.
2 записи прямых эфиров
Почему изнашивается поясница и как добиться ее стабильности.
Индивидуальные консультации
Профессиональная поддержка от наших тренеров на тарифе с сопровождением
Отсутствие мобильности в теле делает поясницу заложником
Поэтому работа над здоровой гибкостью всего тела поможет равномерно распределить нагрузку, и снизить износ поясницы.
Снимаем напряжение
Избавляемся от болей и напряжения в пояснице через мягкие и деликатные движения всего тела
тренировка 1
Мобильность грудной клетки
Грудная клетка находится над поясницей, поэтому её позиция и подвижность напрямую влияют на поясницу
тренировка 2
Свободные плечи
Занятие для легкости плечевого пояса. Освободим шею, плечи и руки от ненужного напряжения
тренировка 3
Свободный и подвижный таз
Задача урока: создать свободное движения таза, для освобождения поясницы
тренировка 4
Таз и тазобедренные суставы
На уроке проработаем разнообразные позиции таза и тазобедренных суставов относительно поясницы. Это позволит снизить влияние и нагрузку от таза и ног на поясницу.
Продолжаем работать над мобильностью, и начинаем над стабильностью
Чтобы поясничный отдел мог долго сохранять нужную позицию, ему нужна стабильность при усилиях или при продолжительном движении, например во время прогулок.
Мобильность позвоночника
Важно чтобы в повседневной жизни в позвоночнике двигались все сегменты, это уменьшит износ и избавит от боли в пояснице на долгие годы.
тренировка 6
Движение позвоночника в 3D
На уроке мы поработаем над разнообразием движений в трех плоскостях позвоночника
тренировка 7
Включаем ноги
Одна из причин проблем в пояснице — неэффективная работа ног. Проработаем стопы, в результате прочувствуем каждый сегмент стопы и равномерно распределим вес тела.
тренировка 8
Освобождение поясницы
Спокойная тренировка, в ходе которой мы снимем напряжение с поясницы, шеи и таза, улучшим подвижность грудного отдела и тазобедренного сустава
тренировка 9
Дыхание в поясницу
Дыхание — это не правило, а инструмент. Во время занятия мы почувствуем, как дыхание помогает нашим движениям и как их усложняет.
Для стабильности поясничного отдела важна слаженная работа мышц тазового дна, диафрагмы и глубоких мышц живота. Их баланс помогает удержать грудную клетку и таз в нужном положении, для естественной стабильности поясницы.
тренировка 11
Активизируем живот
Сильные ноги и плоский живот в динамике: улучшаем тонус и работу связей ног, живота и спины.
тренировка 12
Включаем все тело
Интегрируем поясницу в движение всего тела. Создаем провокацию.
тренировка 13
Функциональные ноги
Активные и сильные ноги возьмут на себя нагрузку вместо поясницы при длительной ходьбе или бытовых нагрузках
тренировка 14
Поясница в походке
Поясница во время ходьбы
На уроке мы поработаем с важными и ключевыми движениями в суставах, которые помогают правильно распределять нагрузку в теле во время ходьбы. Это снизит износ и снимет боль с поясницы, правильно встроит ее в процесс ходьбы.
Мы поработаем с важными элементами походки: ротация туловища, сгибание и разгибание тазобедренного сустава, движение рук и плечевого пояса. Это поможет избавиться от боли в пояснице при ходьбе.
Общие сбалансированные тренировки безопасно проработают всё тело
и помогут вам встроитьпоясницу в движение
Почувствуй свое тело
Урок поможет не спеша поработать со всем телом. Мы включим глубокие мышцы живота и спины, поработаем с гибкостью позвоночника, силой ног
тренировка 17
Здоровая спина
Урок содержит техники МФР: самомассаж с аппликаторами. Помассируете область таза и тазобедренных суставов со всех сторон в движении. В результате освободите ваш таз, добавите подвижность тазобедренным суставам, что очень полезно для поясничного отдела
тренировка 18
Свободный таз МФР
Бодрость тела
В результате урока вы освободите ваш таз, добавите подвижность тазобедренным суставам, что очень полезно для поясничного отдела.
Тренировка направлена на движение позвоночника и на силу рук и ног. Вы выполните активные и безопасные упражнения для поясницы. В результате улучшите общий тонус тела, получите заряд энергии и бодрости
тренировка 19
тренировка 20
Укрепление тела
Тренировка подойдет тем, у кого поясница пришла в норму после курса и тем, кто уже не чувствует боль, готов к увеличению нагрузки. После урока вы почувствуете собранность и включенность вашего организма
Получаете результат и продолжаете его поддерживать постоянно с клубом ДвиЖиви
отзывы
отзывы
Оборудование для курса
Оборудование для курса
Коврик
Плед или полотенце
Противопоказания
Противопоказания
Острые воспалительные состояния поясницы и других суставов
Прочие острые состояния организма
Плохое самочувствие: температура, давление
Беременность на любом сроке и полгода после родов
Послеоперационный период до разрешения врача
Наши тренеры
Наши тренеры
Спикер прямых эфиров
Спикер прямых эфиров
Дарья Череба
Тренер по направлению Polestar Pilates.
13 лет тренерской практики в сфере восстановительного фитнеса.
Дарья работает с людьми, у которых есть боли и с восстановлением после травм и операций. Помогла сотням клиентов облегчить боль, улучшить самочувствие и жить активно даже с патологиями.