Курс, который поможет избавиться от боли в пояснице

поясница
без боли
и напряжения

поясница
без боли
и напряжения

поясница
без боли
и напряжения

через мягкие движения всего тела
Подробнее

и напряжения

и напряжения

и напряжения

поясница
без боли

поясница
без боли

поясница
без боли

Этот курс проработает все тело с целью улучшения здоровья поясницы и уменьшения боли
Этот курс проработает все тело с целью улучшения здоровья поясницы и уменьшения боли
Сделайте первый шаг к жизни без боли
Кому подойдет курс?
Кому подойдет курс?
Если у вас хронические боли в пояснице — почти всегда ощущаете дискомфорт, особенно, когда изменяется погода или даете нагрузку на спину.
Если «клинит» от долгого сидения. А сидите почти всегда — в машине, на работе, дома.
Если после нагрузок поясница дает о себе знать. Вы занимались в саду, вернулись с пробежки или тренировались с грузами в зале — и вот, здравствуй, боль.
Если боль после травмы продолжает мучать вас. Кажется, что вы уже восстановились, но все еще ощущаете дискомфорт и ограничения.
Что вас ждет на курсе
Что вас ждет на курсе
16 комплексных тренировок
Вы проработаете все тело для улучшения здоровья поясницы и уменьшения боли.
5 общеукрепляющих тренировок
Общие сбалансированные тренировки безопасно проработают всё тело и помогут вам встроить поясницу в движение.
2 записи прямых эфиров
Почему изнашивается поясница и как добиться ее стабильности.
Индивидуальные консультации
Профессиональная поддержка от наших тренеров на тарифе с сопровождением
Доступ

Доступ к курсу на 3 месяца
Программа Курса
Программа курса
Отсутствие мобильности в теле делает поясницу заложником
Поэтому работа над здоровой гибкостью всего тела поможет равномерно распределить нагрузку, и снизить износ поясницы.
Снимаем напряжение
Избавляемся от болей и напряжения в пояснице через мягкие и деликатные движения всего тела
тренировка 1
Мобильность грудной клетки
Грудная клетка находится над поясницей, поэтому её позиция и подвижность напрямую влияют на поясницу
тренировка 2
Свободные плечи
Занятие для легкости плечевого пояса. Освободим шею, плечи и руки от ненужного напряжения
тренировка 3
Свободный и подвижный таз
Задача урока: создать свободное движения таза, для освобождения поясницы
тренировка 4
Таз и тазобедренные суставы
На уроке проработаем разнообразные позиции таза и тазобедренных суставов относительно поясницы. Это позволит снизить влияние и нагрузку от таза и ног на поясницу.
тренировка 5
Продолжаем работать над мобильностью, и начинаем над стабильностью
Чтобы поясничный отдел мог долго сохранять нужную позицию, ему нужна стабильность при усилиях или при продолжительном движении, например во время прогулок.
Мобильность позвоночника
Важно чтобы в повседневной жизни в позвоночнике двигались все сегменты, это уменьшит износ и избавит от боли в пояснице на долгие годы.
тренировка 6
Движение позвоночника в 3D
На уроке мы поработаем над разнообразием движений в трех плоскостях позвоночника
тренировка 7
Включаем ноги
Одна из причин проблем в пояснице — неэффективная работа ног. Проработаем стопы, в результате прочувствуем каждый сегмент стопы и равномерно распределим вес тела.
тренировка 8
Освобождение поясницы
Спокойная тренировка, в ходе которой мы снимем напряжение с поясницы, шеи и таза, улучшим подвижность грудного отдела и тазобедренного сустава
тренировка 9
Дыхание в поясницу
Дыхание — это не правило, а инструмент. Во время занятия мы почувствуем, как дыхание помогает нашим движениям и как их усложняет.
тренировка 10
(Гибкий позвоночник)
Здоровое тазовое дно
Для стабильности поясничного отдела важна слаженная работа мышц тазового дна, диафрагмы и глубоких мышц живота. Их баланс помогает удержать грудную клетку и таз в нужном положении, для естественной стабильности поясницы.
тренировка 11
Активизируем живот
Сильные ноги и плоский живот в динамике: улучшаем тонус и работу связей ног, живота и спины.
тренировка 12
Включаем все тело
Интегрируем поясницу в движение всего тела. Создаем провокацию.
тренировка 13
Функциональные ноги
Активные и сильные ноги возьмут на себя нагрузку вместо поясницы при длительной ходьбе или бытовых нагрузках
тренировка 14
Поясница в походке
Поясница во время ходьбы
На уроке мы поработаем с важными и ключевыми движениями в суставах, которые помогают правильно распределять нагрузку в теле во время ходьбы. Это снизит износ и снимет боль с поясницы, правильно встроит ее в процесс ходьбы.
Мы поработаем с важными элементами походки: ротация туловища, сгибание и разгибание тазобедренного сустава, движение рук и плечевого пояса. Это поможет избавиться от боли в пояснице при ходьбе.
тренировка 15
тренировка 16
(Походка без боли в пояснице)
Общие сбалансированные тренировки безопасно проработают всё тело
и помогут вам встроить поясницу в движение
Почувствуй свое тело
Урок поможет не спеша поработать со всем телом. Мы включим глубокие мышцы живота и спины, поработаем с гибкостью позвоночника, силой ног
тренировка 17
Здоровая спина
Урок содержит техники МФР: самомассаж с аппликаторами. Помассируете область таза и тазобедренных суставов со всех сторон в движении. В результате освободите ваш таз, добавите подвижность тазобедренным суставам, что очень полезно для поясничного отдела
тренировка 18
Свободный таз МФР
Бодрость тела
В результате урока вы освободите ваш таз, добавите подвижность тазобедренным суставам, что очень полезно для поясничного отдела.
Тренировка направлена на движение позвоночника и на силу рук и ног. Вы выполните активные и безопасные упражнения для поясницы. В результате улучшите общий тонус тела, получите заряд энергии и бодрости
тренировка 19
тренировка 20
Укрепление тела
Тренировка подойдет тем, у кого поясница пришла в норму после курса и тем, кто уже не чувствует боль, готов к увеличению нагрузки. После урока вы почувствуете собранность и включенность вашего организма
тренировка 21
ВАШ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ КУРСА
  • Боль в пояснице уменьшится или уйдет совсем
  • Вам будет легче держать спину ровно
  • Вернетесь к любимым активностям – спорт, прогулки, огород
  • Снизите нагрузку и износ на ваш поясничный отдел
  • Проработаете глубокую мускулатуру для стабилизации поясницы
  • Равномерно распределите нагрузку по всему позвоночнику
ВАШ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ КУРСА
  • Боль в пояснице уменьшится или уйдет совсем
  • Вам будет легче держать спину ровно
  • Вернетесь к любимым активностям – спорт, прогулки, огород
  • Снизите нагрузку и износ на ваш поясничный отдел
  • Проработаете глубокую мускулатуру для стабилизации поясницы
  • Равномерно распределите нагрузку по всему позвоночнику
Как всё устроено:
Как всё устроено:
Оплачиваете курс из любой точки мира
Получаете доступ к курсу на e-mail
Заходите в личный кабинет с любого устройства
Занимаетесь в любое удобное для вас время
Получаете результат и продолжаете его поддерживать постоянно с клубом ДвиЖиви
отзывы
отзывы
Оборудование для курса
Оборудование для курса
Коврик
Плед или полотенце
Противопоказания
Противопоказания
  • Острые воспалительные состояния поясницы и других суставов
  • Прочие острые состояния организма
  • Плохое самочувствие: температура, давление
  • Беременность на любом сроке и полгода после родов
  • Послеоперационный период до разрешения врача
Наши тренеры
Наши тренеры
Спикер прямых эфиров
Спикер прямых эфиров
Дарья Череба
Тренер по направлению Polestar Pilates.

13 лет тренерской практики в сфере восстановительного фитнеса.

Дарья работает с людьми, у которых есть боли и с восстановлением после травм и операций. Помогла сотням клиентов облегчить боль, улучшить самочувствие и жить активно даже с патологиями.
стоимость курса
стоимость курса
Я сам
Тариф без сопровождения

21 тренировка

2 записи прямого эфира

Доступ на 3 месяца


1990
2970 рублей
21 тренировка

2 записи прямого эфира

Доступ на 3 месяца

3990 РУБЛЕЙ
Профессиональная поддержка от наших тренеров — вы всегда можете спросить, правильно ли вы делаете упражнение, или рассказать конкретно вашу проблему
с сопровождением
ОТВЕТЫ НА ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
ОТВЕТЫ НА ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Если я уже в клубе ДвиЖиви, нужно ли мне дополнительно оплачивать участие?
Если у вас оформлена платная подписка на клуб, то отдельно оплачивать ничего не нужно
Возможна ли оплата из других стран?
Да, конечно. Нажмите на кнопку «Оплатить» и выберите подходящий способ оплаты
Какое оборудование понадобится для курса?
Вам понадобится коврик, плед или полотенце (чтобы свернуть валик)
На какой период доступны тренировки?
Доступ к тренировкам у вас будет на 3 месяца
Не пришел доступ на электронную почту. Что делать?
Напишите, пожалуйста, нам в тех. поддержку на эл. почту info@dvijivi.online, с радостью поможем вам
Напишите нам
Telegram
E-mail
Другие продукты клуба «ДвиЖиви»
Другие продукты клуба «ДвиЖиви»
Участие в клубе «ДвиЖиви»
от 990р/месяц
Участие в клубе «ДвиЖиви»
+ занятия с Еленой Волковой
от 1490р/месяц