Специальный комплекс из 10 тренировок для расслабления, укрепления и освобождения тазового дна.
Доступ к библиотеке из 200+ тренировок клуба «ДвиЖиви» на 1 месяц в подарок
Занятия от 3 тренеров крупнейшей международной школы Polestar Pilates
От основ работы с тазовым дном и связь его с дыханием до медицинских аспектов и правил безопасности
Личные консультации от сертифицированного тренера
Создайте условия для правильной работы тазового дна
+Интегрируем мышцы тазового дна в бытовые движения тела, чтобы оно привыкло правильно включатся в естественных движениях и положениях тела.
Одно тазовое дно — в поле не воин! Почему?
Над чем будем работать на интенсиве?
Научимся правильно работать с мышцами тазового дна с минимальными усилиями. Иначе, при активном подтягивании тазового дна, вы можете навредить себе и даже усилить давление на тазовое дно.
Комплексно проработаем связь между тазовым дном, поясницей, крестцово-подвздошным суставом
Синхронизируем работу мышц тазового дна и диафрагмы, т.к. диафрагма и тазовое дно — часть глубокой мускулатуры туловища и важно, чтобы этот процесс происходил легко, без преодоления и напряжения.
На интенсиве мы поработаем со всеми составляющими, которые влияют на состояние тазового дна.
Тазовое дно — это не изолированная система; оно является частью глубокой мускулатуры, взаимосвязанной с другими элементами нашего организма. Эта связь требует гармоничного подхода и осознанной работы со всем телом.
Когда грудная клетка и осанка зажаты, они создают избыточное давление на тазовое дно. Без учета этого, даже множество упражнений Кегеля не принесет желаемого эффекта.
Внутренний блок, состоящий из тазового дна, диафрагмы, живота и глубоких мышц спины, является ключевым звеном глубинной фасциальной линии по теории Томаса Майерса «Анатомические поезда». Именно поэтому необходимо научиться работать с этим блоком в комплексе, соединяя специальные упражнения для тазового дна (например, упражнения Кегеля) с правильным усилием и вниманием ко всему организму. Только тогда вы сможете добиться настоящего и заметного эффекта.
Про основы работы с тазовым дном и связь его с дыханием, медицинские аспекты и правила безопасности
Вводный прямой эфир
28 августа 12.00
Мобильный таз
Мышцы тазового дна локализуются в области таза. Поэтому работа с этой областью напрямую влияет на функциональность тазового дна. На тренировке мы поработаем с мобильностью таза, тазобедренных суставов и нижней части спины. Тренировка состоит из двух уроков. На первом уроке используем техники МФР, на втором уроке займемся движением таза и тазобедренных суставов. 18 и 33 минуты
29 августа
Тренировка 2
Тренировка 3
Грудная клетка
Подвижность грудной клетки напрямую связана с дыханием и движением диафрагмы. Как мы знаем, движения диафрагмы и тазового дна в большинстве случаев синхронизированы. И без гибкой грудной клетки свободное движение диафрагмы невозможно, поэтому на тренировке мы освободим грудную клетку. Тренировка состоит из 2 уроков. На первом уроке сделаем миофасциальный релиз: самомассаж грудной клетки роллом. На втором уроке будем двигаться и дышать в области грудной клетки в разных позициях. 27 и 17 минут
30 августа
Включаем мышцы тазового дна
Тренировка 4
31 августа
Важно научится правильно работать с мышцами тазового дна и при этом прилагать минимальные усилия. Иначе, при активном подтягивании тазового дна, вы можете навредить себе и даже усилить давление на тазовое дно. На уроке вы научитесь бережно и деликатно работать с мышцами тазового дна.
Тазовое дно и живот
Тазовое дно, диафрагма, многораздельные мышцы позвоночника и поперечная мышца живота — часть глубокой мускулатуры туловища или кора. Совместное сокращение тазового дна и поперечной мышцы живота в составе внутреннего блока создают необходимое внутрибрюшное давление. Это важно для стабилизации поясницы и всего тела во время нагрузки. На уроке мы научимся синхронизировать их работу безопасно для тазового дна. 30 минут
Тренировка 5
1 сентября
Диафрагма и тазовое дно
Диафрагма и тазовое дно — часть глубокой мускулатуры туловища. Они работают синхронно в тандеме. На уроке мы синхронизируем работу мышц тазового дна и диафрагмы. Расслабим и продышим каждый сантиметр нашего тела. 40 минут
28 августа
Тренировка 1
Профилактика тазового дна
Общая работа со всем телом для профилактики проблем тазового дна. На тренировке сделаем акцент на гибкость и подвижность структур, влияющих на тазовое дно. В ходе тренировки также поработаем с дыханием. Занятие поможет включить все тело и подготовиться к более сложным урокам для здоровья тазового дна. 59 минут
5 сентября
Тренировка 7
Тренировка 8
Осанка и тазовое дно
Решить проблемы тазового дна и всего внутреннего блока невозможно без правильной осанки. Она помогает расправиться нашему телу, правильно распределить органы в брюшной полости, чтобы они не создавали излишнее давление на тазовое дно.
На уроке мы поработаем с осевым вытяжением, с правильным выравниванием грудной клетки, таза и минимизируем давление на тазовое дно. 30 минут
6 сентября
Тазовое дно - часть глубинной фронтальной линии
Тренировка 9
7 сентября
На тренировке посмотрим на мышцы тазового дна чуть шире. Мы уже знаем что они — часть внутреннего блока. А внутренний блок — часть глубинной фронтальной линии по теории Томаса Майерса «Анатомические поезда». Урок поможет наладить взаимосвязи мышц тазового дна со всем телом и почувствовать, что тазовое дно часть единого целого — нашего тела. 60 минут
Тазовое дно в движении тела
На предыдущих занятиях вы поняли, что для здоровья тазового дна нужна комплексная работа со всем телом.
Важно не просто проработать все мышцы и связи, но и интегрировать мышцы тазового дна в бытовые движения тела. Этот урок — мягкая прогрессия предыдущей программы. На занятии вы поработаете с тазовым дном в естественных движениях: приседания, наклон и другие. 30 минут
Тренировка 10
8 сентября
Крестцово-подвздошный сустав
Крестцово-подвздошный сустав (КПС) соединяет тазовые кости и крестец. Микро-движение в этом суставе — часть движения таза, которое напрямую влияет на правильную работу тазового дна. На уроке мы поработаем с движением тазовых костей и крестца: нутацией и контрнутацией. 30 минут
4 сентября
Тренировка 6
Как закрепить результат? Рекомендации по дальнейшим занятиям
Про основы работы с тазовым дном и связь его с дыханием, медицинские аспекты и правила безопасности
Вводный прямой эфир
28 августа 12.00
Мобильный таз
Мышцы тазового дна локализуются в области таза. Поэтому работа с этой областью напрямую влияет на функциональность тазового дна. На тренировке мы поработаем с мобильностью таза, тазобедренных суставов и нижней части спины. Тренировка состоит из двух уроков. На первом уроке используем техники МФР, на втором уроке займемся движением таза и тазобедренных суставов. 18 и 33 минуты
29 августа
Тренировка 2
Тренировка 3
Грудная клетка
Подвижность грудной клетки напрямую связана с дыханием и движением диафрагмы. Как мы знаем, движения диафрагмы и тазового дна в большинстве случаев синхронизированы. И без гибкой грудной клетки свободное движение диафрагмы невозможно, поэтому на тренировке мы освободим грудную клетку. Тренировка состоит из 2 уроков. На первом уроке сделаем миофасциальный релиз: самомассаж грудной клетки роллом. На втором уроке будем двигаться и дышать в области грудной клетки в разных позициях. 27 и 17 минут
30 августа
Включаем мышцы тазового дна
Тренировка 4
31 августа
Важно научится правильно работать с мышцами тазового дна и при этом прилагать минимальные усилия. Иначе, при активном подтягивании тазового дна, вы можете навредить себе и даже усилить давление на тазовое дно. На уроке вы научитесь бережно и деликатно работать с мышцами тазового дна.
Тазовое дно и живот
Тазовое дно, диафрагма, многораздельные мышцы позвоночника и поперечная мышца живота — часть глубокой мускулатуры туловища или кора. Совместное сокращение тазового дна и поперечной мышцы живота в составе внутреннего блока создают необходимое внутрибрюшное давление. Это важно для стабилизации поясницы и всего тела во время нагрузки. На уроке мы научимся синхронизировать их работу безопасно для тазового дна. 30 минут
Тренировка 5
1 сентября
Диафрагма и тазовое дно
Диафрагма и тазовое дно — часть глубокой мускулатуры туловища. Они работают синхронно в тандеме. На уроке мы синхронизируем работу мышц тазового дна и диафрагмы. Расслабим и продышим каждый сантиметр нашего тела. 40 минут
Общая работа со всем телом для профилактики проблем тазового дна. На тренировке сделаем акцент на гибкость и подвижность структур, влияющих на тазовое дно. В ходе тренировки также поработаем с дыханием. Занятие поможет включить все тело и подготовиться к более сложным урокам для здоровья тазового дна. 59 минут
5 сентября
Тренировка 7
Тренировка 8
Осанка и тазовое дно
Решить проблемы тазового дна и всего внутреннего блока невозможно без правильной осанки. Она помогает расправиться нашему телу, правильно распределить органы в брюшной полости, чтобы они не создавали излишнее давление на тазовое дно.
На уроке мы поработаем с осевым вытяжением, с правильным выравниванием грудной клетки, таза и минимизируем давление на тазовое дно. 30 минут
6 сентября
Тазовое дно - часть глубинной фронтальной линии
Тренировка 9
7 сентября
На тренировке посмотрим на мышцы тазового дна чуть шире. Мы уже знаем что они — часть внутреннего блока. А внутренний блок — часть глубинной фронтальной линии по теории Томаса Майерса «Анатомические поезда». Урок поможет наладить взаимосвязи мышц тазового дна со всем телом и почувствовать, что тазовое дно часть единого целого — нашего тела. 60 минут
Тазовое дно в движении тела
На предыдущих занятиях вы поняли, что для здоровья тазового дна нужна комплексная работа со всем телом.
Важно не просто проработать все мышцы и связи, но и интегрировать мышцы тазового дна в бытовые движения тела. Этот урок — мягкая прогрессия предыдущей программы. На занятии вы поработаете с тазовым дном в естественных движениях: приседания, наклон и другие. 30 минут
Тренировка 10
8 сентября
Крестцово-подвздошный сустав
Крестцово-подвздошный сустав (КПС) соединяет тазовые кости и крестец. Микро-движение в этом суставе — часть движения таза, которое напрямую влияет на правильную работу тазового дна. На уроке мы поработаем с движением тазовых костей и крестца: нутацией и контрнутацией. 30 минут
4 сентября
Тренировка 6
Как закрепить результат? Рекомендации по дальнейшим занятиям
Любые острые состояния на момент интенсива: боль, температура, воспаления, высокое давление
Беременность или начальный период после родов
Послеоперационный период
Наши тренеры
Наши тренеры
Елена Ермакова
Тренер по направлениям Polestar Pilates и Art of Motion.
В тренерской деятельности с 2019 года.
Ольга Медведева
Тренер по направлению Polestar Pilates.
В тренерской деятельности с 2009 года
Юлия Агуреева
Константин Медведев
Тренер по направлению Polestar Pilates.
В тренерской деятельности с 2015 года.
Тренер по направлению Polestar Pilates
Спикер прямых эфиров
Спикер прямых эфиров
Ольга Медведева
Cертифицированный тренер Polestar Pilates — научного подхода к движению для улучшения здоровья и качества жизни.
Более 14 лет помогает людям избавляться от болей и решает абсолютно разные запросы: от подготовки к беременности до помощи после ассиметричной нагрузки в профессиональном спорте.
стоимость интенсива
стоимость интенсива
2970 1290 РУБЛЕЙ*
Дата проведения 28 августа-8 сентября Доступ до 26 сентября включительно По подписке клуба «ДвиЖиви» бесплатно