Продажи интенсива завершены. Интенсив доступен ВСЕГДА по подписке в клубе ДвиЖиви!

Регистрация на Вводный прямой эфир

Зарегестрироваться

На эфире вы узнаете:

10 тренировок

+ Подарок

3 крутых тренера

2 прямых эфира

Индивидуальные консультации

Специальный комплекс из 10 тренировок для расслабления, укрепления и освобождения тазового дна.

Доступ к библиотеке из 200+ тренировок клуба «ДвиЖиви» на 1 месяц в подарок

Занятия от 3 тренеров крупнейшей международной школы Polestar Pilates

От основ работы с тазовым дном и связь его с дыханием до медицинских аспектов и правил безопасности

Личные консультации от сертифицированного тренера

Получите здоровое тазовое дно

Восстановите гармоничный тонус тазового дна, преодолевая распространенные недуги:

• избавление от недержания
• сокращение проявлений геморроя
• смягчение болезненности менструаций
• предотвращение попадания воздуха во влагалище
• коррекция опущения стенок влагалища до 2-ой степени.

1

Осознаете уникальную связь между тазовым дном, дыханием, позвоночником и ногами благодаря целостному подходу к тренировкам.

2

Ощутите комфорт и легкость в области поясницы, избавившись от хронического напряжения.

3

Зарядитесь новыми эмоциями и улучшите свою интимную жизнь, добавив ей ярких моментов.

4

Ощутите новое дыхание и легкость в области таза, освободив его от зажимов и блоков.

5

Про основы работы с тазовым дном и связь его с дыханием, медицинские аспекты и правила безопасности

Вводный прямой эфир

28 августа 12.00

Мобильный таз

Мышцы тазового дна локализуются в области таза. Поэтому работа с этой областью напрямую влияет на функциональность тазового дна. На тренировке мы поработаем с мобильностью таза, тазобедренных суставов и нижней части спины. Тренировка состоит из двух уроков. На первом уроке используем техники МФР, на втором уроке займемся движением таза и тазобедренных суставов. 18 и 33 минуты

29 августа

Тренировка 2

Тренировка 3

Грудная клетка

Подвижность грудной клетки напрямую связана с дыханием и движением диафрагмы. Как мы знаем, движения диафрагмы и тазового дна в большинстве случаев синхронизированы. И без гибкой грудной клетки свободное движение диафрагмы невозможно, поэтому на тренировке мы освободим грудную клетку. Тренировка состоит из 2 уроков. На первом уроке сделаем миофасциальный релиз: самомассаж грудной клетки роллом. На втором уроке будем двигаться и дышать в области грудной клетки в разных позициях. 27 и 17 минут

30 августа

Включаем мышцы тазового дна

Тренировка 4

31 августа

Важно научится правильно работать с мышцами тазового дна и при этом прилагать минимальные усилия. Иначе, при активном подтягивании тазового дна, вы можете навредить себе и даже усилить давление на тазовое дно. На уроке вы научитесь бережно и деликатно работать с мышцами тазового дна.

Тазовое дно и живот

Тазовое дно, диафрагма, многораздельные мышцы позвоночника и поперечная мышца живота — часть глубокой мускулатуры туловища или кора. Совместное сокращение тазового дна и поперечной мышцы живота в составе внутреннего блока создают необходимое внутрибрюшное давление. Это важно для стабилизации поясницы и всего тела во время нагрузки. На уроке мы научимся синхронизировать их работу безопасно для тазового дна. 30 минут

Тренировка 5

1 сентября

Диафрагма и тазовое дно

Диафрагма и тазовое дно — часть глубокой мускулатуры туловища. Они работают синхронно в тандеме. На уроке мы синхронизируем работу мышц тазового дна и диафрагмы. Расслабим и продышим каждый сантиметр нашего тела. 40 минут

28 августа

Тренировка 1

Профилактика тазового дна

Общая работа со всем телом для профилактики проблем тазового дна. На тренировке сделаем акцент на гибкость и подвижность структур, влияющих на тазовое дно. В ходе тренировки также поработаем с дыханием. Занятие поможет включить все тело и подготовиться к более сложным урокам для здоровья тазового дна. 59 минут

5 сентября

Тренировка 7

Тренировка 8

Осанка и тазовое дно

Решить проблемы тазового дна и всего внутреннего блока невозможно без правильной осанки. Она помогает расправиться нашему телу, правильно распределить органы в брюшной полости, чтобы они не создавали излишнее давление на тазовое дно.

На уроке мы поработаем с осевым вытяжением, с правильным выравниванием грудной клетки, таза и минимизируем давление на тазовое дно. 30 минут

6 сентября

Тазовое дно - часть глубинной фронтальной линии

Тренировка 9

7 сентября

На тренировке посмотрим на мышцы тазового дна чуть шире. Мы уже знаем что они — часть внутреннего блока. А внутренний блок — часть глубинной фронтальной линии по теории Томаса Майерса «Анатомические поезда». Урок поможет наладить взаимосвязи мышц тазового дна со всем телом и почувствовать, что тазовое дно часть единого целого — нашего тела. 60 минут

Тазовое дно в движении тела

На предыдущих занятиях вы поняли, что для здоровья тазового дна нужна комплексная работа со всем телом.

Важно не просто проработать все мышцы и связи, но и интегрировать мышцы тазового дна в бытовые движения тела. Этот урок — мягкая прогрессия предыдущей программы. На занятии вы поработаете с тазовым дном в естественных движениях: приседания, наклон и другие. 30 минут

Тренировка 10

8 сентября

Крестцово-подвздошный сустав

Крестцово-подвздошный сустав (КПС) соединяет тазовые кости и крестец. Микро-движение в этом суставе — часть движения таза, которое напрямую влияет на правильную работу тазового дна. На уроке мы поработаем с движением тазовых костей и крестца: нутацией и контрнутацией. 30 минут

4 сентября

Тренировка 6

Как закрепить результат? Рекомендации по дальнейшим занятиям

Заключительный эфир

25 августа 12.00

Подводим итоги и отвечаем на вопросы