Мягко снимаем напряжение с поясницы. Потребуется плед или большое банное полотенце.

15 минут

Грудная клетка находится над поясницей, поэтому её позиция и подвижность напрямую влияют на поясницу.

16 минут

Задача урока: создать свободное движения таза, для освобождения поясницы.

31 минута

Важно чтобы в повседневной жизни в позвоночнике двигались все сегменты, это уменьшит износ и избавит от боли в пояснице на долгие годы.

34 минуты

Одна из причин проблем в пояснице — неэффективная работа ног. Проработаем стопы, в результате прочувствуем каждый сегмент стопы и равномерно распределим вес тела.

29 минут

Спокойная тренировка, в ходе которой мы снимем напряжение с поясницы, шеи и таза, улучшим подвижность грудного отдела и тазобедренного сустава.

60 минут

Дыхание — это не правило, а инструмент. Во время занятия мы почувствуем, как дыхание помогает нашим движениям и как их усложняет.

36 минут

Для стабильности поясничного отдела важна слаженная работа мышц тазового дна, диафрагмы и глубоких мышц живота. Их баланс помогает удержать грудную клетку и таз в нужном положении, для естественной стабильности поясницы.

61 минута

Сильные ноги и плоский живот в динамике: улучшаем тонус и работу связей ног, живота и спины.

16 минут

Активные и сильные ноги возьмут на себя нагрузку вместо поясницы при длительной ходьбе или бытовых нагрузках.

29 минут