Мягко снимаем напряжение с поясницы. Потребуется плед или большое банное полотенце.
15 минут
Грудная клетка находится над поясницей, поэтому её позиция и подвижность напрямую влияют на поясницу.
16 минут
Задача урока: создать свободное движения таза, для освобождения поясницы.
31 минута
Важно чтобы в повседневной жизни в позвоночнике двигались все сегменты, это уменьшит износ и избавит от боли в пояснице на долгие годы.
34 минуты
Одна из причин проблем в пояснице — неэффективная работа ног. Проработаем стопы, в результате прочувствуем каждый сегмент стопы и равномерно распределим вес тела.
29 минут
Спокойная тренировка, в ходе которой мы снимем напряжение с поясницы, шеи и таза, улучшим подвижность грудного отдела и тазобедренного сустава.
60 минут
Дыхание — это не правило, а инструмент. Во время занятия мы почувствуем, как дыхание помогает нашим движениям и как их усложняет.
36 минут
Для стабильности поясничного отдела важна слаженная работа мышц тазового дна, диафрагмы и глубоких мышц живота. Их баланс помогает удержать грудную клетку и таз в нужном положении, для естественной стабильности поясницы.
61 минута
Сильные ноги и плоский живот в динамике: улучшаем тонус и работу связей ног, живота и спины.
16 минут
Активные и сильные ноги возьмут на себя нагрузку вместо поясницы при длительной ходьбе или бытовых нагрузках.
29 минут
Результаты после
Боль в пояснице уменьшится или уйдет совсем
Вам будет легче держать спину ровно
Вернетесь к любимым активностям – спорт, прогулки, огород
Снизите нагрузку и износ на ваш поясничный отдел
Проработаете глубокую мускулатуру для стабилизации поясницы