Курс для снятия напряжения в пояснице, улучшения гибкости и комфорта движений. Включает работу с зонами, поддерживающими здоровье поясничного отдела.

Ваш результат:
✅ Снимете напряжение с поясницы, перераспределив нагрузку на тело.
✅ Укрепите мышцы кора для стабильности поясницы.

➡️ Курс состоит из:
30 тренировок от 15 до 60 минут

🙋 Тренеры:
Е. Ермакова, О. Медведева, Ю. Агуреева, К. Медведев

🎾 Для занятий может понадобится:
коврик, плед, пенный ролл, мячик, гантели / гиря

Курс помогает расслабиться и снятять избыточное напряжение в теле. Особенно полезен, если вас беспокоят боли в шее, пояснице, спине и тазе.

Ваш результат:
✅ Почувствуете лёгкость и расслабленность.
✅ Улучшите подвижность шеи, грудного отдела и плеч.
✅ Освободите таз и поясницу от напряжения.
✅ Укрепите связи между частями тела.

➡️ Курс состоит из:
16 тренировок от 15 до 30 минут

🙋 Тренеры:
Е. Ермакова, О. Медведева, Ю. Агуреева, К. Медведев, М. Котова

🎾 Для занятий может понадобится:
коврик, плед, 2 мячика, софтболл

Курс для укрепления и восстановления тазового дна и снижения дискомфорта, связанного с давлением внутренних органов на эту область.

Ваш результат:
✅ Улучшите подвижность таза и крестца.
✅ Укрепите мышцы тазового дна.
✅ Оптимизируете взаимодействие дыхания и мышц-стабилизаторов.
✅ Выстроите осанку и равномерно распределите нагрузку.

➡️ Курс состоит из:
12 тренировок от 15 до 60 минут

🙋 Тренеры:
Е. Ермакова, О. Медведева, Ю. Агуреева

🎾 Для занятий может понадобится:
коврик, плед, пенный ролл

Курс для снятия напряжения в шее, улучшения осанки и восстановления мобильности плечевого пояса.

Ваш результат:
✅ Улучшите подвижность шеи, грудного отдела и лопаток.
✅ Восстановите естественное положение головы.
✅ Снимете напряжение с помощью дыхательных техник.
✅ Улучшите связь шеи с движением позвоночника.

➡️ Курс состоит из:
12 тренировок от 15 до 30 минут

🙋 Тренеры:
Е. Ермакова, Ю. Агуреева, К. Медведев

🎾 Для занятий может понадобится:
коврик, плед, мячик

Курс для укрепления мышц спины, улучшения гибкости позвоночника и осанки. Включает техники миофасциального релиза.

Ваш результат:
✅ Уменьшите боли в спине и пояснице.
✅ Улучшите осанку, гибкость и стабильность.
✅ Оптимизируете нагрузку на позвоночник.
✅ Усилите поддержку спины за счёт кора.

➡️ Курс состоит из:
13 тренировок от 15 до 30 минут

🙋 Тренеры:
Е. Ермакова, О. Медведева, Ю. Агуреева, К. Медведев

🎾 Для занятий может понадобится:
коврик, плед, пенный ролл, 2 мячика, гантели / гиря

Дыхание – мощный инструмент для снятия напряжения и избавления от боли. Этот курс поможет вам обрести легкость в теле, снять стресс и, конечно, избавиться от боли!

Ваш результат:
✅ Улучшите качество дыхания.
✅ Освободите шею, поясницу и тазовое дно от напряжения.
✅ Оптимизируете подвижность грудной клетки.
✅ Сбалансируете дыхание и движение.

➡️ Курс состоит из:
7 тренировок от 15 до 60 минут

🙋 Тренеры:
О. Медведева, Ю. Агуреева, Е. Ермакова, К. Медведев

🎾 Для занятий может понадобится:
коврик, плед, пенный ролл

Курс для профилактики здоровья тазового дна, таза и тазобедренных суставов. Поможет уменьшить давление на внутренние органы и почувствовать лёгкость в теле.

Ваш результат:
✅ Улучшите подвижность таза и ТБС.
✅ Снимете напряжение и уменьшите давление на тазовое дно.
✅ Почувствуете легкость и свободу движений.

➡️ Курс состоит из:
7 тренировок от 15 до 30 минут

🙋 Тренеры:
О. Медведева, Ю. Агуреева, Е. Ермакова

🎾 Для занятий может понадобится:
коврик, плед, мячик, пенный ролл

Курс для создания стройного, подтянутого тела, улучшения осанки и подвижности суставов.

Ваш результат:
✅ Улучшите циркуляцию крови и лимфы.
✅ Восстановите правильные паттерны движения.
✅ Снимите напряжение и "закостенелость" в мышцах и суставах.

➡️ Курс состоит из:
12 тренировок по 30 минут

🙋 Тренеры:
Е. Ермакова, Е. Кабацков, Ю. Агуреева

🎾 Для занятий может понадобиться:

• Коврик
• Плед / полотенце
• Отягощение 1-4 кг (гиря, гантель)
• Стул / тумба для опоры на финальный урок

Курс для укрепления мышц живота и улучшения его формы за счет комплексного подхода.

Ваш результат:
✅ Глубокая проработка мышц живота.
✅ Укрепление фасциальных связей для стабильности кора.
✅ Улучшение взаимосвязей в теле для формирования красивого живота.
✅ Плоский живот через работу с выравниванием тела.

➡️ Курс состоит из:
10 тренировок от 15 до 60 минут

🙋 Тренеры:
Е. Ермакова, О. Медведева, Ю. Агуреева

🎾 Для занятий может понадобиться:

• Коврик
• Плед / полотенце

Курс для здоровья и красоты лица и профилактики возрастных изменений.

Ваш результат:
✅ Улучшение состояния кожи лица.
✅ Здоровая осанка, сбалансированное положение головы, шеи и плеч.
✅ Активация циркуляции крови.
✅ Предотвращение возрастных изменений.
✅ Общее укрепление мышц тела.

➡️ Курс состоит из:
10 тренировок, каждая по 30 мин и включает:
📌 Пилатес для подготовки тела — 15 мин.
📌 Фейсфитнес — 15 мин.

🙋 Тренеры:
Н. Кузьмина, Е. Ермакова, О. Медведева, Ю. Агуреева

🎾 Для занятий может понадобиться:

• Коврик
• Плед / полотенце
• 2 массажных мячика 10 см (или носок с гречкой)
• Стул и стол

Курс для комплексной работы с ягодичными мышцами, улучшения их формы, силы и функциональности.

Ваш результат:
✅ Укрепите ягодичные мышцы и повысите их функциональность
✅ Улучшите биомеханику ног, коленей и стоп
✅ Повысите мобильность таза и поясницы
✅ Улучшите фасциальные связи и баланс в теле

➡️ Курс состоит из:
30 тренировок от 15 до 60 минут

🙋 Тренеры:
Е. Ермакова, Ю. Агуреева, К. Медведев, О. Медведева

🎾 Для занятий может понадобиться:

• Коврик
• Плед / полотенце
• Массажный мяч 10 см
• Ремень для йоги (или пояс, колготки)
• Отягощение 1-4 кг (гиря, гантель)
• Пенный ролл

Курс для создания здоровой и красивой осанки, снятия напряжения с шеи и грудного отдела.

Ваш результат:
✅ Уменьшится холка.
✅ Избавитесь от сутулости.
✅ Красивая зона декольте и лебединая шея.
✅ Научитесь сохранять здоровую осанку: сидя, стоя, в ходьбе.
✅ Комплексно поработаете с выравниванием всего тела и улучшением повседневных движений.

➡️ Курс состоит из:
30 тренировок от 15 до 60 минут

🙋 Тренеры:
Е. Ермакова, О. Медведева, Ю. Агуреева, К. Медведев

🎾 Для занятий может понадобиться:

• Коврик
• Плед / полотенце
• Стул / табуретка
• Пенный ролл
• Отягощение 1-4 кг (гиря, гантель)

Курс, направленный на проработку эстетики тела и ключевых зон: талии, живота, спины, ног, ягодиц и рук. Вас ждут мягкие, но эффективные тренировки, которые помогут создать красивый рельеф тела без перегрузок.

Ваш результат:
✅ Улучшение тонуса мышц кора.
✅ Укрепление ног и ягодиц.
✅ Создание эстетичных, стройных контуров всего тела.
✅ Улучшение гибкости и легкости движений.

➡️ Курс состоит из:
7 тренировок от 15 до 30 минут

🙋 Тренеры:
Е. Ермакова, О. Медведева, Ю. Агуреева

🎾 Для занятий может понадобиться:

• Коврик
• Плед / полотенце
• Отягощение 1-4 кг (гиря, гантель)

Курс помогает безопасно активировать все мышцы. В каждой тренировке внимание уделяется отдельной зоне, что позволяет укрепить всё тело равномерно и почувствовать его силу.

Ваш результат:
✅ Комплексная проработка всех групп мышц.
✅ Улучшение тонуса живота, спины, рук и ног.
✅ Развитие силы, баланса и подвижности суставов.
✅ Повышение упругости и подтянутости тела.

➡️ Курс состоит из:
7 тренировок по 30 минут.

🙋 Тренеры:
Е. Ермакова, О. Медведева, Ю. Агуреева, К. Медведев

🎾 Для занятий может понадобиться:

• Коврик
• Плед / полотенце
• 2 блока для йоги (можно заменить стопкой книг)

Курс для восстановления свободы движений, лёгкости в походке и здоровья суставов.

Ваш результат:
✅ Восстановление функций ног с акцентом на стопы, колени и тазобедренные суставы.
✅ Снятие напряжения с поясницы, шеи и плеч.
✅ Лёгкость и устойчивость в походке.
✅ Укрепление всего тела и улучшение общего самочувствия.

➡️ Курс состоит из:
40 тренировок от 15 до 60 минут

🙋 Тренеры:
О. Медведева, Е. Ермакова, К. Медведев, Ю. Агуреева
🎾 Для занятий может понадобиться:

• коврик / плед,
• пенный ролл,
• гантели / гиря,
• блок опоры,
• массажный мяч 10 (см +/-2 см)

📌 Все оборудование можно заменить подручными средствами: носок с гречкой, книги и бутылка с водой.

Курс для укрепления спины, снижения болей и сохранения подвижности позвоночника.

Ваш результат:
✅ Уменьшение болей в спине и снижение износа позвоночника.
✅ Улучшение гибкости и подвижности позвоночника.
✅ Правильное распределение нагрузки и выравнивание тела.
✅ Улучшение самочувствия и лёгкость движений.

➡️ Курс состоит из:
13 тренировок от 15 до 30 минут

🙋 Тренеры:
О. Медведева, Е. Ермакова, Ю. Агуреева, К. Медведев

🎾 Для занятий может понадобиться:

• Коврик / плед
• Массажный мяч 10 (см +/-2 см) — можно заменить носком с крупой.

Курс для развития гибкости без боли и перегрузок, учитывающий вашу анатомию и возможности суставов.

Ваш результат:
✅ Улучшите гибкость ног, спины, плеч и стоп.
✅ Избавитесь от чувства скованности в теле.
✅ Повысите мобильность суставов и увеличите амплитуду движений.
✅ Получите лёгкость, пластичность и расслабление без риска травм.

➡️ Курс состоит из:
11 тренировок от 15 до 30 минут

🙋 Тренеры:
Е. Ермакова, Ю. Агуреева

🎾 Для занятий может понадобиться:

• Коврик / плед
• 2 массажных мячика 10 (см +/-2 см)
• Блок для опоры

📌 Все оборудование можно заменить подручными средствами: носок с гречкой, книги и бутылка с водой.

Курс для мягкого укрепления тазового дна и улучшения женского здоровья через работу со всем телом!

Ваш результат:
✅ Восстановите гармоничный тонус тазового дна, преодолевая распространенные недуги:

• избавление от недержания
• сокращение проявлений геморроя
• смягчение болезненности менструаций
• предотвращение попадания воздуха во влагалище
• коррекция опущения стенок влагалища до 2-ой степени.

✅ Улучшите свою интимную жизнь, добавив ей ярких моментов.
✅ Почувствуете комфорт и легкость в области поясницы, избавившись от хронического напряжения.
✅ Ощутите новое дыхание и легкость в области таза, освободив его от зажимов и блоков.

➡️ Курс состоит из:
30 тренировок от 15 до 60 минут

🙋 Тренеры:
О. Медведева, Ю. Агуреева, Е. Ермакова

🎾 Для занятий может понадобиться:

• Коврик / плед
• Пенный ролл
• Гантели/ гиря,
• Софтболл / soft ball
• Массажный мяч 10 (см +/-2 см)

📌 Все оборудование можно заменить подручными средствами: носок с гречкой, книги и бутылка с водой.

Курс мягких дыхательных практик для расслабления тела, для снятия напряжения и восстановления энергии.

Ваш результат:
✅ Освободите дыхание и раскроете грудную клетку.
✅ Снимете зажимы с диафрагмы, спины, шеи и таза.
✅ Улучшите лимфоток и почувствуете лёгкость во всём теле.
✅ Снизите уровень стресса и тревоги.
✅ Вернёте ясность, спокойствие и связь с телом.

➡️ Курс состоит из:
7 тренировок от 15 до 30 минут

🙋 Тренеры:
О. Медведева, Е. Ермакова, Ю. Агуреева

🎾 Для занятий может понадобиться:

• Коврик / плед
• Софтболл / soft ball

📌 Все оборудование можно заменить подручными средствами: носок с гречкой, книги и бутылка с водой.

Курс для восстановления подвижности и лёгкости во всём теле через приятные, расслабляющие практики.

Ваш результат:
✅ Снимете напряжение с плеч, шеи, грудной клетки, таза и поясницы.
✅ Почувствуете гибкость, пластичность и лёгкость во всём теле.
✅ Получите удовольствие и расслабление от каждой тренировки.

➡️ Курс состоит из:
7 тренировок по 15−30 минут

🙋 Тренеры:
О. Медведева, Ю. Агуреева, Е. Ермакова, М. Котова

🎾 Для занятий может понадобиться:

• Коврик / плед
• 2 массажных мячика 10 (см +/-2 см) — можно заменить носком с крупой.

Курс для снятия зажимов, улучшения подвижности и расслабления тела с помощью мягких техник МФР и самомассажа.

Ваш результат:
✅ Улучшите скольжение тканей и гидратацию фасции.
✅ Восстановите подвижность всего тела от шеи до стоп.
✅ Снимите мышечную усталость, избавитесь от отёков и ощущения тяжести в теле.
✅ Движения станут более свободными, плавными и приятными.

➡️ Курс состоит из:
7 тренировок по 15−30 минут

🙋 Тренеры:
Е. Ермакова, Ю. Агуреева

🎾 Для занятий может понадобиться:

• Коврик / плед
• Пенный ролл
• 1 массажный мячик 10 (см +/-2 см)

📌 Все оборудование можно заменить подручными средствами: носок с гречкой, книги и бутылка с водой.

Курс утренних тренировок, которые мягко активизируют тело, улучшают координацию и заряжают энергией на весь день.

Ваш результат:
✅ Активизируете тело и наполнитесь энергией с самого утра.
✅ Улучшите баланс, координацию и устойчивость.
✅ Снимете утреннюю скованность с шеи и плеч.
✅ Вернёте лёгкость в теле и ясность в голове.

➡️ Курс состоит из:
7 тренировок по 15 минут

🙋 Тренеры:
О. Медведева, Ю. Агуреева, Е. Ермакова, Е. Кабацков, М. Котова

🎾 Для занятий может понадобиться:

• Коврик / плед
• Гантели / гиря - можно заменить бутылкой с водой.

Курс поможет вернуть телу устойчивость, подвижность и лёгкость — начиная с самого фундамента — ног.

Одна из ключевых способностей человека — ходить на двух ногах. Но сегодня мы сидим куда больше, чем ходим. Ноги становятся слабыми и скованными, а нагрузка, которую должны распределять ноги, ложится на спину и шею.

Этот курс помогает мягко вернуть ногам подвижность, силу и координацию — чтобы тело снова работало как единое целое. А ходьба снова стала естественной, лёгкой и приятной — как и было задумано природой.

Ваш результат:
✅ Укрепите ноги и улучшите опору тела
✅ Улучшите кровообращение и лимфоток
✅ Восстановите здоровую походку и координацию
✅ Почувствуете лёгкость, свободу и уверенность в движении
✅ Снизите риски возрастных заболеваний костей и суставов

🙋 Тренеры:
О.Медведева, Ю.Агуреева, Е.Ермакова

🎾 Для занятий может понадобиться:
Коврик / плед

Этот курс поможет вернуть фокус внимания к себе. Короткие практики на расслабление и дыхание мягко снимают зажимы, улучшают подвижность и возвращают внутреннее спокойствие.

Ваш результат:
✅ Снимете накопленное напряжение в теле
✅ Улучшите подвижность и дыхание
✅ Почувствуете спокойствие и восстановите контакт с собой
✅ Сможете быстрее восстанавливаться после стрессов

🙋 Тренеры:
О.Медведева, Ю.Агуреева, Е.Ермакова, К.Медведев, М.Котова

🎾 Для занятий может понадобиться:

• Коврик / плед
• Массажный мяч 10 см (можно заменить носком с гречкой)
• Софтболл / soft ball (можно заменить полотенцем / пледом свернутым в “шар”)

Этот курс — ваш путь к жизни в гармонии с собой, телом и эмоциями.

Вместо борьбы и достигаторства — мягкие шаги навстречу себе: дыхание, движение, осознанность.
Вместо спешки и выгорания — практики замедления и восстановления.

Курс научит вас быть энергичными, радостными и уверенными на каждом этапе жизни.
Что вас ждёт на курсе?

🌿 Телесные практики — мягко активируют тело, улучшают подвижность и возвращают телесную гармонию.
🧠 Работа с эмоциями — научитесь справляться со стрессом, поддерживать внутренний баланс и замечать радость в повседневности.
💡 Новые навыки и вдохновение — курс помогает не только чувствовать себя лучше, но и находить новые интересы и ресурсы для жизни.

Курс состоит из 3 модулей для последовательной и глубокой проработки телесного и эмоционального состояния:

Модуль 1: Дыхание, движение и энергия
Через дыхание и осознанное движение возвращаем контакт с собой, пробуждаем тело и наполняемся энергией.
Модуль 2: Радость и баланс
Учимся замечать радость, управлять эмоциями и восстанавливаться — даже в непростые дни.
Модуль 3: Искусство делать паузу
Осваиваем навык замедления, чтобы восполнять силы и сохранять интерес к жизни.

В каждом модуле — короткие практики, полезные лекции и задания для самостоятельной работы. Всё продумано так, чтобы вы чувствовали результат без перегрузки.

🙋‍♀️ Автор программы:

Валентина Широбокова — тренер с опытом более 30 лет, доцент, специалист с высшим физкультурным образованием и международной сертификацией по Polestar Pilates, Franklin Method, Art of Motion и Thirst 4 Function.
📌 В курсе — 18 авторских практик (от 10 до 40 мин) и 11 лекций.

🙋‍♀️ Тренеры:
Ю.Агуреева, Е.Ермакова, О.Медведева, К.Медведев, М.Котова
📌 В курсе — 34 тренировки (от 15 до 30 мин).

🙋‍♀️ Приглашённый эксперт:
Е.Червякова — эксперт по интегративной нутрициологии, член международной ассоциации нутрициологов.
📌 В курсе — 5 лекций.

🎾 Для занятий может понадобиться:

• Коврик / плед
• Эластичные ленты
• Массажные мячи

Курс поможет снять напряжение и мягко подготовить тело ко сну и отдыху.
Качественный сон — основа здоровья. Но не всегда получается легко заснуть — в теле напряжения, в голове — суета.

Практики из этого мини-курса помогут мягко «отключиться»: расслабить тело, замедлить дыхание, услышать себя и отпустить прошедший день.

Ваш результат:
✅ Улучшите качество сна и будете лучше высыпаться
✅ Снимите зажимы и мышечное напряжение
✅ Вернёте легкость дыхания и внимание в тело

🙋 Тренеры:
О.Медведева, Ю.Агуреева, Е.Ермакова, К.Медведев

🎾 Для занятий может понадобиться:

• Коврик / плед
• Пенный ролл
• Массажный мяч 10 см (можно заменить носком с гречкой)

Курс для тех, кто давно не занимался и хочет начать заботу о себе с мягких и бережных практик.

Этот курс поможет начать заниматься мягко, без стресса и боли. Упражнения кажутся простыми, но работают глубоко — активируют все тело целостно.

Ваш результат:
✅ Снимете зажимы и напряжение в теле
✅ Почувствуете больше лёгкости, мягкости и свободы в движении
✅ Укрепите мышцы без боли и перегрузки

🙋 Тренеры:
О.Медведева, Ю.Агуреева, Е.Ермакова, К.Медведев

🎾 Для занятий может понадобиться:

• Коврик / плед
• Массажный мяч 10 см (можно заменить носком с гречкой)

Курс из коротких и эффективных тренировок для тех, кто может уделить своему здоровью всего 15 минут в день!

Курс включает в себя активные и спокойные уроки которые обеспечивают всестороннюю проработку всего тела. При регулярных занятиях — от 3 раза в неделю — курс поможет достичь значимых результатов!

Ваш результат:
✅ Снимете напряжение и зажимы
✅ Улучшите подвижность и гибкость
✅ Почувствуете лёгкость, бодрость и тонус
✅ Укрепите мышцы живота, спины, ног и рук

🙋 Тренеры:
О.Медведева, Ю.Агуреева, К.Медведев, Е.Ермакова

🎾 Для занятий может понадобиться:

• Коврик / плед
• Массажный мяч 10 см (можно заменить носком с гречкой)
• Пенный ролл