⏩ ⏩ ⏩ Раскрываем секреты и развеиваем мифы в этой статье

Если вы до сих пор думаете, что для плоского живота нужно усиленно закачивать пресс и каждое утро делать вакуум, то у нас плохие новости

Качание пресса поможет, только если вам нужен рельеф и кубики на животе. Да, в этом случае эффективно качать пресс.

Но есть одно НО:
эти кубики могут появиться поверх круглого, торчащего живота

⏬Почему⏬
когда вы качаете пресс, то работаете преимущественно поверхностной мускулатурой. А она сама по себе НЕ способна сделать живот плоским.

ПЛОСКИМ наш живот становится тогда, когда согласованно работают мышцы всего вашего тела: локальные и глобальные, поверхностные и глубокие.
И просто качанием пресса вы этого добиться НЕ сможете.

Что касается вакуума, то это больше дыхательная техника
Когда вы делаете вакуум, то сиюминутно подтягиваете живот, НО ваша мускулатура НЕ тренируется удерживать этот тонус в жизни. Для того, чтобы это начало происходить, нам важен оптимальный тонус передней стенки живота.

Организовать такой тонус - задача нервной системы.
На занятиях Пилатес в ДвиЖиви очень много внимания мы уделяем именно тому, чтобы

- постепенно научить этому вашу нервную систему в облегчённых условиях (лежа на коврике)

- а затем перенести этот навык на свою обычную жизнь, где вы не только лежите, но и двигаетесь, ходите, сидите и т.д.

Если вы хотите добиться плоского живота, то

1️⃣ Вовлекайте в работу всё тело

2️⃣ Улучшайте дыхание - это поможет лучше скоординировать работу мышц живота, спины и избежать проблем со здоровьем тазового дна

3️⃣ Работайте с осанкой и тонусом всего тела - чтобы ваше тело было выстроено и выровнено наилучшим возможным образом

Безусловно, вы можете качать пресс и делать вакуум - мы вовсе не против этих упражнений. Просто помните о том, что для плоского живота важно комплексно работать со всем телом.

Ну и не забывайте о противопоказаниях - есть случаи, когда качать пресс и делать вакуум может быть ОПАСНО для вашего здоровья:

❌ НЕ качайте пресс при беременности, диастазе и пупочной грыже

❌НЕ делайте вакуум при беременности и проблемах с ЖКТ: гастрит, язвы, эрозии желудка и т.д. а также при повышенном внутрибрюшном давлении