Устаёт и болит шея - что делать?

Если замечаете, что начинает болеть шея, когда вы:

- качаете пресс, спину или руки (с отягощением либо без него);
- держите руки поднятыми вверх (например, вешаете шторы, что-то держите и т.д.);
- выполняете упражнения с опорой на руки (планки, отжимания);
- несёте что-то тяжёлое в руках,

то читайте эту статью.

Ведь на самом деле шея не должна избыточно напрягаться ни в бытовых движениях, когда вы работаете руками, ни в упражнениях

Потому что при правильной механике плечевого пояса и грудной клетки усилие от рук должно уходить в спину, таз и ноги. Шея при этом остаётся относительно расслабленной, и вы не чувствуете там сильного напряжения.

Если биомеханика движений нарушается, то вы можете столкнуться с:
- частыми головными болям и головокружением;
- напряжением в воротниковой зоне, плечах и спине;
- слабостью рук

и другими не самыми приятными последствиями.

Замечаете такое у себя?

Как же избавиться от этих проблем и забыть о боли в шее:

- улучшать мобильность рёбер и грудной клетки

Когда вы можете задействовать грудную клетку в повседневных движениях - повороте головы и туловища, ходьбе, наклонах - то ваша шея гораздо меньше напрягается

- работать с мобильностью лопаток

Если её не хватает, то при каждом подъёме рук вы будете поднимать ещё и плечи. Из-за этого копится много напряжения в воротниковой зоне.

- улучшать внешнее вращение плечевой кости в суставе

Так устроена механика плечевого сустава, что при подъёме рук выше 90° плечевая кость вращается наружу. Если этого вращения не происходит, то со временем могут возникать травмы и боли в области плеч и шеи

- сбалансированно активизировать мышцы, которые соединяют плечевой пояс с грудной клеткой, тазом и и ногами

Это увеличит суммарную силу рук и снимет напряжение в шее.

Для того, чтобы в нашем теле всё работало именно так, важно регулярно тренировать все тело. А также выполнять специальные упражнения, например "Пугало" - см. видео