Ягодицы — крупная силовая мускулатура, самая крупная мышца в теле. Они участвуют в любых силовых активных движениях, будь то бег, подъем по лестнице, хайкинг.

Красивая круглая форма ягодичной мышцы появилась у нас благодаря эволюции, когда мы разогнулись и стали прямоходящими. Ягодицы передают усилие от ног к туловищу и обратно. И в первую очередь участвуют в действиях, которые мы выполняем стоя на ногах или при подъеме тяжелых предметов.

Форма ягодиц зависит от разных факторов, например от пола и расы человека.

Женские и мужские ягодицы отличаются друг от друга. У мужчин форма таза более узкая, поэтому ягодицы находятся выше и чуть более вздернуты, напоминают по форме персик. У девушек форма таза шире, из-за этого ягодицы расширяются к низу и напоминают по форме половинку груши.

Также форма ягодиц зависит от угла наклона крестца, что связано с особенностями строения тела людей определенной расы. Когда крестец находится под углом и расположен более горизонтально, форма ягодиц будет более округлой. Если крестец расположен вертикально, ягодицы будут менее округлыми, как у девушек азиатской внешности.

Позиция таза

Важно, чтобы таз не смещался вперед относительно центральной оси. Наши ягодицы участвуют в прямохождении, они обрели свою форму за счет того, что человек встал на две ноги. Не нужно пытаться излишне наклонять таз вперед, чтобы визуально сделать ягодицы больше. Такой наклон таза увеличит поясничный лордоз, что плохо повлияет на здоровье поясницы.

Работа с ногами

Наши ягодицы фасциально и функционально связаны со стопой. Важно правильно включать в работу стопы. Если стопа правильно отталкивается от поверхности, то усилие передается в ягодицу. А ягодица в свою очередь создает правильную работу стопы и выравнивание коленей.

Работа с мобильностью тазобедренных суставов

Ягодицы в первую очередь покрывают тазобедренный сустав. Ягодичная мышца будет активно включаться только при достаточной мобильности тазобедренного сустава и при правильном и эффективном включении глубокой мускулатуры тазобедренного сустава.

Работа с руками

Руки фасциально связаны с ягодицами через грудо-поясничную фасцию. И когда нам нужно поднять тяжелый предмет, усилие от рук передается через грудо-поясничную фасцию в ягодицы и ноги. Таким образом мы больше включаем в работу ноги, они лучше адаптированы к нагрузкам. И так мы бережем руки, плечевой пояс и позвоночник, поднимая тяжести с помощью ног. Руки при правильной работе ягодиц во время подъема тяжестей — передаточный механизм.

Силовые движения ягодичных мышц

Прыжки, толчки, подъем тяжестей в ходе силовых упражнений помогают правильно включить ягодичные мышцы