15 тренировок

+ 5 тренировок

Тестирование

3 крутых тренера

Запись прямого эфира

Индивидуальные консультации

Измените симметрию своего тела. Специальный комплекс из 15 тренировок для красивой осанки.

5 общих тренировок в подарок. Общие сбалансированные тренировки безопасно проработают всё тело.

Пройдите тестирование до и после курса, чтобы увидеть изменения

Занятия от 3 тренеров крупнейшей международной школы Polestar Pilates

Что такое правильная и красивая осанка и за счет чего будет происходить выравнивание тела.

Профессиональная поддержка от наших тренеров на тарифе с сопровождением

Узнайте секрет привлекательности и уверенности

Ваш результат после курса

1

Уменьшится холка: равномерно распределим сгибание позвоночника, чтобы убрать излишнее сгибание и движение в области шейно-грудного перехода.

Избавитесь от сутулости: вы не захотите сутулиться, расправятся плечи, появится ощущение внутреннего стержня и вы легко будете держать осанку.

3

Получите красивую зону декольте и лебединую шею: проработка мобильности плечевого пояса и грудной клетки позволит правильно расположить плечи, раскрыть ключицы и грудину.

4

Ваша походка станет более изящной: мы объединим и интегрируем осанку с движение рук и ног.

Поймете как правильно располагать и выстраивать тело в пространстве: за счет практик на осевое вытяжение с выравниванием.

5

6

Вам будет легко держать спину ровно, когда сидите: найдете правильную позицию таза и позвоночника для здоровой осанки в сидячем положении.

2

Гибкий позвоночник

На уроке мы проработаем движение позвоночника во всех плоскостях. Эти упражнения хорошо помогают людям с асимметрией в теле или небольшим сколиозом. 31 минута

тренировка 1

Таз - основа осанки

Этот урок не просто освободит таз, но и будет эффективен для людей с асимметрией в позиции таза и опоры. 60 минут

тренировка 2

Выравнивание

На уроке мы найдем свою центральную ось. Это поможет выстроить правильные изгибы позвоночника, что придаст вашей осанке красоту и создаст основу для его здоровья. 30 минут

тренировка 3

Плечи и грудная клетка

На уроке мы поработаем с мобильностью плечевого пояса и грудной клеткой. Правильно расположим плечи, раскроем ключицы и грудину. В результате ваши плечи опустятся вниз и в сторону, расправится грудная клетка. 30 минут

тренировка 4

Осанка сидя

Мы научимся находить правильную позицию таза и позвоночника для здоровой осанки в сидячем положении. 40 минут

тренировка 5

Длинная и свободная шея

Сделаем лёгкий массаж грудины, ключицы и передних ребер. Раскроем зону декольте, освободим и удлиним шею. 30 минут

тренировка 6

Осевое вытяжение

Осевое вытяжение сохраняет изгибы позвоночника, что полезно для его здоровья и здоровья суставов. 35 минут

тренировка 7

Анти холка

На уроке мы поработаем с мобильностью грудной клетки, плечевого пояса и выравниванием головы относительно грудной клетки. 60 минут

тренировка 8

Осанка в движении

Ноги это фундамент осанки. Важно объединить и интегрировать осанку с движение рук и ног. 60 минут

тренировка 9

Укрепление осанки

Тренировка направлена на раскрытие грудной клетки и улучшение выравнивания тела. Работа с отягощением в виде гири провоцирует тело к сгибанию, улучшает силу мышц, которые работают с разгибанием спины. 35 минут

тренировка 10

Красивая спина

Урок посвящен улучшению подвижности нашего позвоночника. Сделаем акцент на организацию позвоночника в движении, поработаем с мышцами спины для формирования красивой осанки и рельефа. 29 минут

тренировка 11

Сила ног

Ноги — фундамент нашей осанки. От эффективной работы ног зависит позиция таза и позвоночника. Это активная тренировка, направленная на работу с мобильностью таза и силой ног. На уроке вас ждет много упражнений в позиции «стоя на ногах», где мы интегрируем красивую осанку с сильными и красивыми ногами. 28 минут

тренировка 12

Красивая шея

Голова, смещенная вперед или «текстовая» шея — проблема нашего времени. Такое положение головы приводит к напряжению в шее, боли между лопаток и головной боли. Урок посвящен работе с шеей, грудной клеткой и плечевым поясом. На тренировке деликатно выравниванием голову из «текстовой» шеи, активизируем разгибатели позвоночника. 15 минут

тренировка 13

Сила тела для осанки

Красивая осанка — это здоровое и сильное тело. Общая активная получасовая тренировка, направленная на комплексное укрепление тела. Проработаем ягодицы, мышцы живота, позвоночник и плечевой пояс. Все это позволит с легкостью держать красивую осанку. 28 минут

тренировка 14

Раскрываем плечи

Красивая осанка в первую очередь воспринимается, как расправленные плечи, раскрытая зона декольте и красивая спина в области выреза. Этот урок направлен на улучшение подвижности лопаток и плечевых суставов. Во время урока поработаем с раскрытием плечевого пояса, улучшим подвижность грудной клетки. 31 минута

тренировка 15

Улучшение дыхания

Красивая и здоровая осанка — это расправленное тело, свободные плечи. А наша осанка и дыхание взаимосвязаны. При красивой осанке человек дышит легко и свободно. И наоборот, правильное дыхание поможет создать свободную красивую осанку без напряжения. Дыхание поможет расправить грудную клетку и позвоночник, включить глубокую мускулатуру тела. А это в свою очередь даст возможность с легкостью удерживать правильную осанку. 59 минут

тренировка 16

Мышцы тазового дна

Тазовое дно — часть глубокой мускулатуры нашего тела. Оно участвует в регулировании уровня внутрибрюшного давления, что помогает стабилизации тела. Поэтому правильная работа мышц тазового дна помогает удерживать осанку естественно и без зажимов.
Также тазовое дно участвует в движении и позиции таза, а таз — основание для нашего позвоночника и осанки. Это спокойная тренировка для здоровья тазового дна. 59 минут

тренировка 17

Подтянутый живот

Подтянутый и плоский живот — часть красивой статной осанки. Кроме того, сильный и эффективно работающий живот поддерживает спину. На уроке вас ждут упражнения на активизацию мышц живота, соединение работы мышц живота с осанкой. В результате мы создадим красивую осанку при активном включении мышц живота. 25 минут

тренировка 18

Надёжные стопы

Стопы — фундамент нашего тела, а значит нашей осанки. Именно стопа первая соприкасается с опорой, при отталкивании преодолевает силу тяжести и поднимает наше тело. Стопы полностью адаптированы под вертикальную позицию позвоночника, а значит работа с ними необходима для построения правильной осанки. Эта тренировка для здоровья стоп и надёжной опоры в ноги, как основания нашей осанки. 30 минут

тренировка 19

Упругие ягодицы

ложно представить ровную осанку без красивой формы ягодиц. Ягодицы не просто дополняют осанку, они помогают держать спину вертикально. Благодаря этому осанка становится ровной и красивой. Это активная тренировка на улучшение функциональности ягодиц и их упругости. 31 минута

тренировка 20

Практика, которая позволит избавиться от сутулости

Бесплатный
пробный урок

Хотите еще упражнений?

Ольга Медведева

Ментор, тренер «Polestar Pilates»

Константин Медведев

Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»

Юлия Агуреева

Елена Ермакова

Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»

Сертифицированный тренер «Polestar Pilates» и «Art of Motion»