Безопасная гибкость
Восстановим природную подвижность суставов
Улучшим гибкость в динамике — вы обучите тело двигаться в безопасных амплитудах
Добавим нагрузку, чтобы вы могли использовать гибкость в повседневных задачах без травм и болей
На интенсиве вы не увидите классическую растяжку. Мы будем развивать гибкость по-другому:
При регулярных тренировках вы будете прекрасно себя чувствовать и сохраните суставы здоровыми на долгие годы.
Гибкость тела за 10 дней
10 тренировок
Тестирование
+ Доступ к библиотеке клуба ДвиЖиви на месяц
2 крутых тренера
2 прямых эфира
Индивидуальные консультации
Специальный комплекс с особой последовательностью из 10 тренировок для развития функциональной гибкости всего тела.
Проверите вашу гибкость до и после интенсива для оценки результата
250+тренировок клуба | Тренировки дня | Тематические тренировки | Дневник отслеживания результатов | Напоминания о тренировках
Занятия от 2 тренеров крупнейшей международной школы Polestar Pilates
Об основах пилатеса для развития гибкости всего тела, медицинские аспекты и правила безопасности тренировок. Ответы на ваши вопросы
Личные консультации от сертифицированного тренера
Результат после интенсива
Повысите функциональную гибкость всего тела
Сможете выполнять повседневные задачи легко и без усилий
Движения станут свободными, плавными и грациозными
Улучшите свою интимную жизнь, добавив ей ярких моментов
Уменьшите отечность и ускорите обмен веществ
Улучшите кровообращение
Снизите мышечные боли и напряжение в теле
Улучшите осанку
Повысите упругость и эластичность тканей
Подойдет для любого возраста
Занимайтесь в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Свободное движение всего тела зависит от вашей гибкости
Каждый сустав имеет свое индивидуальное строение, от этого зависит свобода движений в разных плоскостях. Так, какие-то суставы больше направлены на сгибание/разгибание, какие-то — на приведение/отведение, какие-то — на вращение. И чтобы не причинить им вред, важно правильно работать с их движением.
Второй важный элемент здоровой гибкости: правильное распределение подвижности между всеми суставами тела. Если в теле есть зажимы и напряжения, то нагрузка с зажатого места перекидывается на более подвижные области.
Гибкость должна равномерно распределяться вдоль суставов тела, это важно для наших движений. Такое равномерное распределение снижает износ суставов и снимает нагрузку с проблемных зон (поясницы, шеи, коленей).
Здоровая гибкость должна быть функциональной. Гибкость важно использовать в жизни, совмещать с активной работой мышц, чтобы амплитудные движения под нагрузкой были безопасными.
Второй важный элемент здоровой гибкости: правильное распределение подвижности между всеми суставами тела. Если в теле есть зажимы и напряжения, то нагрузка с зажатого места перекидывается на более подвижные области.
Гибкость должна равномерно распределяться вдоль суставов тела, это важно для наших движений. Такое равномерное распределение снижает износ суставов и снимает нагрузку с проблемных зон (поясницы, шеи, коленей).
Здоровая гибкость должна быть функциональной. Гибкость важно использовать в жизни, совмещать с активной работой мышц, чтобы амплитудные движения под нагрузкой были безопасными.
Над чем будем работать на интенсиве?
Поработаем с гибкостью позвоночника во всех плоскостях (в боковых наклонах и вращениях, в сгибании и разгибании позвоночника).
Уделим внимание гибкости и подвижности стоп. Гибкая и подвижная стопа помогает нам правильно опираться, подстраиваться под опору и выполнять активные движения в положении «стоя»
Поработаем с гибкостью плечевого пояса. Учтем особенности механики движения плечевого пояса при разном движении рук. Уделим особое внимание подвижности лопаток, ведь лопатка — опора всей руки.
Подготовим тело для безопасной работы с гибкостью
Сделаем упор на работу с гибкостью ног, поработаем с эластичностью мышц тазобедренного сустава. Выполним упражнения с движением ног в разных плоскостях: в отведении и приведении, в сгибании и разгибании. Мы не будем садиться на шпагат, так как наша задача — безопасная растяжка и работа со здоровой гибкостью ног. Но мы безопасно поработаем с ней в направлении шпагата.
Уделим внимание работе с телом во всех плоскостях и разнообразных упражнениях. Используем амплитудные движения всего тела, улучшим общую мобильность и гибкость под нагрузкой.
Поработаем с гибкостью под нагрузкой. Гибкость должна быть функциональной, «живой». Её важно использовать в жизни, совмещать с активной работой мышц, чтобы ваши амплитудные движения под нагрузкой были безопасными.
Эти тренировки для вас
Вы чувствуете скованность в движениях
Вы хотите стать более гибким и подвижным
Вы много времени проводите в одной позе и мало двигаетесь- Вы регулярно занимаетесь спортом и хотите избежать травм при любимой активности
- Вы хотите уменьшить отечность
- Вы хотите сохранить здоровье позвоночника и суставов
Эти тренировки для вас
- Вы чувствуете скованность в движениях
- Вы хотите стать более гибким и подвижным
- Вы много времени проводите в одной позе и мало двигаетесь
- Вы регулярно занимаетесь спортом и хотите избежать травм при любимой активности
- Вы хотите уменьшить отечность
- Вы хотите сохранить здоровье позвоночника и суставов
Программа интенсива:
Об основах пилатеса для развития гибкости всего тела, медицинские аспекты и правила безопасности тренировок.
Общий комплексный урок, на котором мы мягко поработаем с гибкостью всего тела в движении через упражнения пилатес. Урок — качественная подготовка перед последующими занятиями интенсива и безопасное начало для работы с гибкостью. В конце занятия вы почувствуете легкость, свободу, избавитесь от напряжения в теле.
30 минут
30 минут
Акцент урока направлен на работу с движением ног во фронтальной плоскости: в отведении и приведении. В ходе занятия мы приблизимся к выполнению поперечного шпагата.
Но наша цель — безопасная растяжка. Работа с гибкостью в этом направлении улучшит общую стабильность и устойчивость тела в позиции «стоя», симметрию опоры в стопы и выровняет физиологическую длину ног.
30 минут
Но наша цель — безопасная растяжка. Работа с гибкостью в этом направлении улучшит общую стабильность и устойчивость тела в позиции «стоя», симметрию опоры в стопы и выровняет физиологическую длину ног.
30 минут
На уроке сделаем акцент на гибкость позвоночника в асимметричных движениях: боковых наклонах и вращениях. Результатом урока станет улучшение дыхания и симметрии тела.
30 минут
30 минут
Урок направлен на работу с гибкостью и подвижностью стоп. В результате урока вы почувствуете приятное тепло в стопах, ощутите их устойчивость и поймете, насколько они подвижны.
17 и 15 минут
17 и 15 минут
На уроке поработаем с гибкостью ног в сгибании и разгибании. Это самая амплитудная плоскость движения ног, и в ходе занятия мы приблизимся к выполнению продольного шпагата. Но наша цель — безопасная растяжка. Работа с гибкостью в сгибании и разгибании улучшит походку. После урока вы почувствуете легкость и свободу в движении ног и таза, также уйдет напряжение в пояснице, когда вы ходите или стоите.
30 минут
30 минут
Основной акцент урока направлен на работу со сгибанием и разгибанием позвоночника. Выполним разные упражнения, такие как складки и наклоны. Также вы научитесь разгибаться легко, без напряжения в пояснице и безопасно выполнять упражнение «лебедь». В конце урока спина станет гибкой и подвижной, раскроется грудная клетка и зона декольте.
30 минут
30 минут
На уроке поработаем с гибкостью плечевого пояса. Учтем механику движения плечевого пояса и плечевой кости, когда мы поднимаем руки вверх. Уделим особое внимание подвижности лопаток, ведь лопатка — опора всей руки. Поработаем с мышцами, которые соединяют плечевой пояс с грудной клеткой и мышцами вокруг лопаток. В результате урока вы повысите гибкость плечевого пояса, снимете напряжение в шее и почувствуете силу рук.
30 минут
30 минут
На уроке поработаем с гибкостью позвоночника под нагрузкой. Важно, чтобы гибкость была функциональной, и вы могли использовать и контролировать амплитудные движения позвоночника. Это повысит упругость тканей и позволит вам двигаться безопасно.
Ваш позвоночник станет более гибким, уйдут отеки, вы почувствуете подтянутость, свободу и силу в теле.
30 минут
Ваш позвоночник станет более гибким, уйдут отеки, вы почувствуете подтянутость, свободу и силу в теле.
30 минут
В ходе занятия поработаем с гибкостью и функциональностью ног. Выполним активные амплитудные движения ног под нагрузкой. В результате урока вы улучшите координацию движений, гибкость и силу ног во всех плоскостях, включите мышцы в работу.
30 минут
30 минут
Общий комплексный урок, направлен на работу с гибкостью и упругостью тканей. Мы поработаем с телом во всех плоскостях и разнообразных упражнениях. Используем амплитудные движения, улучшим общую мобильность и гибкость под нагрузкой. В конце урока ваше тело станет подтянутым, а движения — пластичными и грациозными.
30 минут
30 минут
Подводим итоги и отвечаем на вопросы
Как все устроено
Оплачиваете доступ
Получаете доступ к тренировкам на e-mail
Подключаетесь к чату в Телеграм
Готово
1
Оплачиваете доступ
2
Получаете доступ к тренировкам
на e-mail
на e-mail
3
Подключаетесь к чату в Телеграм
4
Готово
Оборудование для интенсива
2 массажных мяча по 10 см (+/-2 см), также можно использовать носок с гречкой.
Плед или полотенце
2 блока для йоги (кирпичи). Можно заменить стопкой книг или любыми бытовыми предметами высотой 20-30 см, на которые удобно опереться руками.
Противопоказания
Противо-показания
Замена суставов: тазобедренного и коленного
Синдром грушевидной мышцы
Защемление седалищного нерва
Любые острые состояния (сильная боль в спине и других суставах, температура, давление, воспаление)
Юлия Агуреева
Елена Ермакова
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates» и «Art of Motion»
Наши тренеры
Наши тренеры
Юлия Агуреева
Елена Ермакова
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates» и «Art of Motion»
Спикер прямых эфиров
Елена Ермакова
Сертифицированный тренер в сфере Polestar pilates — научного подхода к движению для улучшения здоровья и качества жизни.
Более трех лет помогает людям избавляться от болей в суставах и мышцах, корректировать фигуру, осанку и вместе с этим — становиться увереннее в себе.
Более трех лет помогает людям избавляться от болей в суставах и мышцах, корректировать фигуру, осанку и вместе с этим — становиться увереннее в себе.
Стоимость интенсива
Дата проведения 30 октября - 10 ноября
Доступ до 28 ноября включительно
По подписке клуба «ДвиЖиви» бесплатно
Доступ до 28 ноября включительно
По подписке клуба «ДвиЖиви» бесплатно
* стоимость действует при оплате до 30 октября
Ответы на частые вопросы
Если у вас оформлена платная подписка на клуб, то отдельно оплачивать ничего не нужно
Вы сможете задавать вопросы на прямых эфирах и в телеграм-чате
- 2 массажных мяча по 10 см (+/-2 см), также можно использовать носок с гречкой.
- 2 блока для йоги (кирпичи). Можно заменить стопкой книг или любыми бытовыми предметами высотой 20-30 см, на которые удобно опереться руками.
- плед или полотенце.
Средняя продолжительность прямых эфиров 30−40 минут
Да, все прямые эфиры и тренировки будут доступны в записи. Вы сможете их посмотреть в любое удобное время
Напишите, пожалуйста, нам в тех. поддержку на эл. почту info@dvijivi.online, с радостью поможем вам