Болит между лопатками или под лопаткой - почему так и что делать????

Эта боль может быть постоянной или появляться во время:

-упражнений с опорой на руки (планки, отжимания, упражнения стоя на четвереньках)
- медленных или быстрых прогулок
- ношения тяжестей
- когда вы что-то делаете руками сидя или стоя

Чаще всего такая проблема возникает по двум причинам.

1️⃣ При нарушениях осанки, когда грудная клетка всегда находится в разгибании. Сейчас поясним, что это значит.

Представьте себе детский воздушный шарик. Самый обычный.
Он у нас условно овальной формы, и если провести посередине шарика вертикальную ось, то объем шарика равномерно распределится во все стороны - вперед, назад и по бокам.

Похожая история и с нашей грудной клеткой. В идеальной Вселенной она выглядит так:

-если провести вертикальную ось примерно посередине нашего тела, то грудная клетка должна занять объем во все стороны. Как шарик из примера выше.

Но в реальности так бывает не всегда.

Если вы привыкли держать «грудь колесом» и сводить лопатки за спиной, то грудная клетка отклоняется от своего естественного положения. Область между лопаток перестает быть объемной сзади (как это должно быть в норме) и становится плоской или даже вогнутой. Здоровая осанка нарушается, и в теле неизбежно возникает напряжение и (не всегда) боль.
Зона между лопаток в таком случае оказывается под ударом.

Вторая частая причина:

2️⃣ Нестабильность плечевого пояса - ситуация, когда лопатки не очень хорошо прилегают к грудной клетке и выпирают назад (иногда называют крыловидные лопатки).

Что делать в таких случаях

-Комплексно работать со всем телом, потому что любая локальная проблема на уровне одного участка тела всегда вызывает цепочку глобальных изменений в осанке и биомеханике всего тела.

-Улучшать осанку и сгибание грудного отдела

Очень эффективен для этой цели Bridging – базовый мост. Это упражнение есть в большинстве наших тренировок. Оно хорошо работает с осанкой, улучшает позицию грудной клетки и помогает увеличить объем пространства между лопаток.

Можно выполнять в базовом варианте, а можно делать вариацию с руками, поднятыми вверх, – обе прекрасно подходят. Показали их на видео ⤵️

Стабилизировать плечевой пояс - улучшать опору в руки и распределение веса на конечности в целом.

Из упражнений здесь нам помогут различные вариации Quadruped (позиция на четвереньках) и Chest lift (подъем грудной клетки лежа на спине)

На тренировках в клубе мы комплексно прорабатываем все тело и обязательно используем все эти упражнения