ПОЯСНИЦА
БЕЗ БОЛИ
И НАПРЯЖЕНИЯ

Через мягкие движения всего тела

Программа

Тарифы

Отзывы

Тренеры

Вопросы

16 тренировок

Доступ

3 крутых тренера

2 записи прямых эфиров

Индивидуальные консультации

Вы проработаете все тело для улучшения здоровья поясницы и уменьшения боли

Доступ к курсу на 3 месяца

Занятия от 3 тренеров крупнейшей международной школы Polestar Pilates

Почему изнашивается поясница и как добиться ее стабильности.

Профессиональная поддержка от наших тренеров на тарифе с сопровождением

Кому подойдет курс?

Листай

1

Если у вас хронические боли в пояснице — почти всегда ощущаете дискомфорт, особенно, когда изменяется погода или даете нагрузку на спину.

Если после нагрузок поясница дает о себе знать. Вы занимались в саду, вернулись с пробежки или тренировались с грузами в зале — и вот, здравствуй, боль.

3

Если боль после травмы продолжает мучать вас. Кажется, что вы уже восстановились, но все еще ощущаете дискомфорт и ограничения.

4

Если «клинит» от долгого сидения. А сидите почти всегда — в машине, на работе, дома.

2

Запись на курс

Программа Курса

Программа курса

Отсутствие мобильности в теле делает поясницу заложником

Поэтому работа над здоровой гибкостью всего тела поможет равномерно распределить нагрузку, и снизить износ поясницы.

Снимаем напряжение

Избавляемся от болей и напряжения в пояснице через мягкие и деликатные движения всего тела

тренировка 1

Мобильность грудной клетки

Грудная клетка находится над поясницей, поэтому её позиция и подвижность напрямую влияют на поясницу

тренировка 2

Свободные плечи

Занятие для легкости плечевого пояса. Освободим шею, плечи и руки от ненужного напряжения

тренировка 3

Свободный и подвижный таз

Задача урока: создать свободное движения таза, для освобождения поясницы

тренировка 4

Таз и тазобедренные суставы

На уроке проработаем разнообразные позиции таза и тазобедренных суставов относительно поясницы. Это позволит снизить влияние и нагрузку от таза и ног на поясницу.

тренировка 5

Далее

Продолжаем работать над мобильностью, и начинаем над стабильностью

Чтобы поясничный отдел мог долго сохранять нужную позицию, ему нужна стабильность при усилиях или при продолжительном движении, например во время прогулок.

Мобильность позвоночника

Важно чтобы в повседневной жизни в позвоночнике двигались все сегменты, это уменьшит износ и избавит от боли в пояснице на долгие годы.

тренировка 6

Движение позвоночника в 3D

На уроке мы поработаем над разнообразием движений в трех плоскостях позвоночника

тренировка 7

Включаем ноги

Одна из причин проблем в пояснице — неэффективная работа ног. Проработаем стопы, в результате прочувствуем каждый сегмент стопы и равномерно распределим вес тела.

тренировка 8

Освобождение поясницы

Спокойная тренировка, в ходе которой мы снимем напряжение с поясницы, шеи и таза, улучшим подвижность грудного отдела и тазобедренного сустава

тренировка 9

Дыхание в поясницу

Дыхание — это не правило, а инструмент. Во время занятия мы почувствуем, как дыхание помогает нашим движениям и как их усложняет.

тренировка 10

(Гибкий позвоночник)

Далее

Здоровое тазовое дно

Для стабильности поясничного отдела важна слаженная работа мышц тазового дна, диафрагмы и глубоких мышц живота. Их баланс помогает удержать грудную клетку и таз в нужном положении, для естественной стабильности поясницы.

тренировка 11

Активизируем живот

Сильные ноги и плоский живот в динамике: улучшаем тонус и работу связей ног, живота и спины.

тренировка 12

Включаем все тело

Интегрируем поясницу в движение всего тела. Создаем провокацию.

тренировка 13

Функциональные ноги

Активные и сильные ноги возьмут на себя нагрузку вместо поясницы при длительной ходьбе или бытовых нагрузках

тренировка 14

Поясница в походке

Поясница во время ходьбы

На уроке мы поработаем с важными и ключевыми движениями в суставах, которые помогают правильно распределять нагрузку в теле во время ходьбы. Это снизит износ и снимет боль с поясницы, правильно встроит ее в процесс ходьбы.

Мы поработаем с важными элементами походки: ротация туловища, сгибание и разгибание тазобедренного сустава, движение рук и плечевого пояса. Это поможет избавиться от боли в пояснице при ходьбе.

тренировка 15

тренировка 16

(Походка без боли в пояснице)

Далее

Общие сбалансированные тренировки безопасно проработают всё тело

и помогут вам встроить поясницу в движение

Почувствуй свое тело

Урок поможет не спеша поработать со всем телом. Мы включим глубокие мышцы живота и спины, поработаем с гибкостью позвоночника, силой ног

тренировка 17

Здоровая спина

Урок содержит техники МФР: самомассаж с аппликаторами. Помассируете область таза и тазобедренных суставов со всех сторон в движении. В результате освободите ваш таз, добавите подвижность тазобедренным суставам, что очень полезно для поясничного отдела

тренировка 18

Свободный таз МФР

Бодрость тела

В результате урока вы освободите ваш таз, добавите подвижность тазобедренным суставам, что очень полезно для поясничного отдела.

Тренировка направлена на движение позвоночника и на силу рук и ног. Вы выполните активные и безопасные упражнения для поясницы. В результате улучшите общий тонус тела, получите заряд энергии и бодрости

тренировка 19

тренировка 20

Укрепление тела

Тренировка подойдет тем, у кого поясница пришла в норму после курса и тем, кто уже не чувствует боль, готов к увеличению нагрузки. После урока вы почувствуете собранность и включенность вашего организма

тренировка 21

Далее

регистрация на курс

Если прихватило поясницу

Практика для облегчения боли

Бесплатный
пробный урок

Хотите еще упражнений?

Перейти

Боль в пояснице уменьшится или уйдет совсем
Вам будет легче держать спину ровно
Вернетесь к любимым активностям – спорт, прогулки, огород
Снизите нагрузкуи износ на ваш поясничный отдел
Проработаете глубокую мускулатуру для стабилизации поясницы
Равномерно распределите нагрузку по всему позвоночнику

ХОЧУ НА КУРС

Боль в пояснице уменьшится или уйдет совсем
Вам будет легче держать спину ровно
Вернетесь к любимым активностям – спорт, прогулки, огород
Снизите нагрузкуи износ на ваш поясничный отдел
Проработаете глубокую мускулатуру для стабилизации поясницы
Равномерно распределите нагрузку по всему позвоночнику

ХОЧУ НА КУРС

Почему
выбирают нас

Почему выбирают нас

Как всё устроено:

Оплачиваете курс из любой точки мира

Получаете доступ к курсу на e-mail

Заходите в личный кабинет с любого устройства

Занимаетесь в любое удобное для вас время

Получаете результат и продолжаете его поддерживать постоянно с клубом ДвиЖиви

Оборудование для курса

Коврик

Плед или полотенце

Противопоказания

Острые воспалительные состояния поясницы и других суставов

Плохое самочувствие: температура, давление

Беременность на любом сроке и полгода после родов

Послеоперационный период до разрешения врача

Прочие острые состояния организма

Наши тренеры

Ольга Медведева

Ментор, тренер «Polestar Pilates»

Подробнее →

Юлия Агуреева

Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»

Подробнее →

Елена Ермакова

Сертифицированный тренер «Polestar Pilates» и «Art of Motion»

Подробнее →

Спикер прямых эфиров

Дарья Череба

Тренер по направлению Polestar Pilates.

13 лет тренерской практики в сфере восстановительного фитнеса.

Дарья работает с людьми, у которых есть боли и с восстановлением после травм и операций. Помогла сотням клиентов облегчить боль, улучшить самочувствие и жить активно даже с патологиями.

стоимость курса

Я сам

Тариф без сопровождения

20 тренировок

Запись прямого эфира

Доступ на 3 месяца

купить доступ

2970 РУБЛЕЙ

20 тренировок

Запись прямого эфира

Доступ на 3 месяца

купить доступ

3990 РУБЛЕЙ

Профессиональная поддержка от наших тренеров — вы всегда можете спросить, правильно ли вы делаете упражнение, или рассказать конкретно вашу проблему

с сопровождением

ОТВЕТЫ НА ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ