Поясница без боли и напряжения
Программа тренировок
С помощью наших тренировок:
- Боль в пояснице уменьшится или уйдет совсем
- Вам будет легче держать спину ровно
- Вернетесь к любимым активностям – спорт, прогулки, огород
- Снизите нагрузку и износ на ваш поясничный отдел
- Проработаете глубокую мускулатуру для стабилизации поясницы
- Равномерно распределите нагрузку по всему позвоночнику
Оформите бесплатный пробный доступ на 7 дней прямо сейчас!
Как возникают боли в пояснице?
Поясница — это своеобразный мостик, который соединяет верхнюю и нижнюю части тела: грудную клетку с тазом, спину с ногами. Главная её задача — передавать и распределять нагрузку от ног вверх по телу (сила реакции опоры) и сверху вниз (сила тяжести). Если эти процессы нарушаются, поясница может болеть, а её костные структуры — изнашиваться.
Мышцы в нашем теле бывают разные:
Если по каким-то причинам локальная мускулатура перестаёт корректно выполнять свою задачу, эту работу приходится выполнять поверхностным мышцам. То есть поддерживать осанку вместо того, чтобы двигать наше тело. Так как сами по себе они не предназначены для такой работы, возникает избыточное напряжение. Отсюда многие боли в шее и плечах, спине и в том числе пояснице.
- Глобальные Крупные поверхностные группы мышц, названия многих из которых вам наверняка знакомы (ягодичные, бицепс, трицепс, прямая мышца живота и т. д.). Эта мускулатура предназначена для движения.
- Локальные Маленькие глубокие мышцы, которые расположены близко к костям. Их главная функция — стабилизировать наше тело, то есть поддерживать осанку.
Если по каким-то причинам локальная мускулатура перестаёт корректно выполнять свою задачу, эту работу приходится выполнять поверхностным мышцам. То есть поддерживать осанку вместо того, чтобы двигать наше тело. Так как сами по себе они не предназначены для такой работы, возникает избыточное напряжение. Отсюда многие боли в шее и плечах, спине и в том числе пояснице.
Что нужно и важно знать
о пояснице
Что нужно и важно знать о пояснице
Почему выбирают нас
Пройдите бесплатную пробную тренировку прямо сейчас!
Оформляйте бесплатный пробный доступ уже сейчас
И начните свой путь к здоровому телу и активной жизни уже сегодня
Стоимость
1 месяц
- +300 тренировок пилатеса
- ежемесячные интенсивы
- челленджи
- недельные треки
- активное сообщество
1 190р / месяц
К оплате 1 190 рублей за месяц
Программа тренировок на поясницу
Специальный комплекс для улучшения здоровья поясницы и уменьшения боли.
Что входит в программу:
Что входит в программу:
Основы пилатеса для здоровья поясницы, медицинские аспекты и правила безопасности.
Избавляемся от болей и напряжения в пояснице через мягкие и деликатные движения всего тела.
57 минут
57 минут
Грудная клетка находится над поясницей, поэтому её позиция и подвижность напрямую влияют на поясницу.
16 минут
16 минут
Задача урока: создать свободное движения таза, для освобождения поясницы.
31 минута
31 минута
Важно чтобы в повседневной жизни в позвоночнике двигались все сегменты, это уменьшит износ и избавит от боли в пояснице на долгие годы.
34 минуты
34 минуты
Одна из причин проблем в пояснице — неэффективная работа ног. Проработаем стопы, в результате прочувствуем каждый сегмент стопы и равномерно распределим вес тела.
29 минут
29 минут
Спокойная тренировка, в ходе которой мы снимем напряжение с поясницы, шеи и таза, улучшим подвижность грудного отдела и тазобедренного сустава.
60 минут
60 минут
Дыхание — это не правило, а инструмент. Во время занятия мы почувствуем, как дыхание помогает нашим движениям и как их усложняет.
15 минут
15 минут
Целенаправленно дышим в поясницу, создавая поддержку при вдохе.
15 минут
15 минут
Для стабильности поясничного отдела важна слаженная работа мышц тазового дна, диафрагмы и глубоких мышц живота. Их баланс помогает удержать грудную клетку и таз в нужном положении, для естественной стабильности поясницы.
61 минута
61 минута
Сильные ноги и плоский живот в динамике: улучшаем тонус и работу связей ног, живота и спины.
16 минут
16 минут
Активные и сильные ноги возьмут на себя нагрузку вместо поясницы при длительной ходьбе или бытовых нагрузках.
29 минут
29 минут
Наши тренеры
Ольга Медведева
Ментор, тренер «Polestar Pilates»
Юлия Агуреева
Елена Ермакова
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates» и «Art of Motion»
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Спикер
Дарья Череба
Тренер по направлению Polestar Pilates.
13 лет тренерской практики в сфере восстановительного фитнеса.
Дарья работает с людьми, у которых есть боли и с восстановлением после травм и операций. Помогла сотням клиентов облегчить боль, улучшить самочувствие и жить активно даже с патологиями.
13 лет тренерской практики в сфере восстановительного фитнеса.
Дарья работает с людьми, у которых есть боли и с восстановлением после травм и операций. Помогла сотням клиентов облегчить боль, улучшить самочувствие и жить активно даже с патологиями.
Противопоказания
Противо-показания
Острые воспалительные состояния поясницы и других суставов
Плохое самочувствие: температура, давление
Беременность на любом сроке и полгода после родов
Послеоперационный период до разрешения врача
Прочие острые состояния организма
Как все устроено
Оплачиваете доступ
Получаете доступ к тренировкам на e-mail
Подключаетесь к чату в Телеграм
Готово
1
Оплачиваете доступ
2
Получаете доступ к тренировкам
на e-mail
на e-mail
3
Подключаетесь к чату в Телеграм
4
Готово
Оборудование для тренировок
Коврик
Плед или полотенце
Ответы на частые вопросы
Вы можете оплатить подписку на месяц, либо оформить беспроцентную рассрочку и тогда оплата у вас будет списываться ежемесячно равными платежами, но без дополнительных процентов.
Чтобы оформить рассрочку:
1. выбирайте тариф и переходите к оплате
2. на этапе оплаты увидите все доступные способы оплаты, пролистните вниз и выберите один из вариантов «Рассрочки».
Чтобы оформить рассрочку:
1. выбирайте тариф и переходите к оплате
2. на этапе оплаты увидите все доступные способы оплаты, пролистните вниз и выберите один из вариантов «Рассрочки».
Да, приобретая подписку, вы получаете доступ ко всем активностям клуба без доплат (прямые эфиры, интенсивы, челленджи)
База тренировок постоянно обновляется и расширяется.
В нашем клубе есть поддержка от сертифицированных тренеров Polestar Pilates. Вы сможете написать любые вопросы в личный диалог в Поддержку тренера
Напишите, пожалуйста, нам в тех. поддержку на эл. почту info@dvijivi.online или в телеграм t.me/DviJivi_Help, с радостью поможем вам.