Красивые ягодицы

Программа тренировок для укрепления и формирования ягодичной мышцы

Если у вас |
Если у вас
|
С помощью наших тренировок вы получите:
  • Укреплённые, подтянутые и функциональные ягодицы: почувствуйте реальную силу и мощь своих ягодичных мышц.
  • Оптимизированную биомеханику тела: благодаря работе в положении «стоя» и коррекции позиций колен и стоп.
  • Повышенную мобильность тазобедренного сустава: глубокая проработка обеспечивает гармоничное движение и уменьшает риск травм.
  • Активированные ягодицы для легкости движений: Благодаря правильно включенным ягодицам, поднимайте ребенка, занимайтесь бытом или спортом, таким как футбол и теннис, с легкостью и уверенностью.
  • Улучшенную связь рук, позвоночника и ягодиц: понимание и укрепление взаимосвязей повысит эффективность ваших движений.
  • Улучшенный баланс тела за счет работы с крестцом
Оформите бесплатный пробный доступ на 7 дней прямо сейчас!
Выполняете упражнения на ягодицы, но не чувствуете их работу?
Такое возможно, если например, не хватает подвижности тазобедренных суставов.

В Пилатес мы много работаем с суставами: восстанавливаем их естественную подвижность и улучшаем работу глубоких мышц-стабилизаторов. В результате крупная поверхностная мускулатура лучше включается — вы хорошо чувствуете ягодицы.
Тренируете ноги, но больше чувствуете поясницу?
Во время упражнений вы хорошо чувствуете одну ягодицу, а другую — хуже?
В Пилатес мы учимся сохранять естественное выравнивание тела в движениях — это помогает равномерно распределять нагрузку и сохранять спину и суставы здоровыми.
В Пилатес мы учимся сохранять естественное выравнивание тела в движениях — это помогает равномерно распределять нагрузку и сохранять спину и суставы здоровыми.
Что нужно и важно знать
О ягодицах
Что нужно и важно знать о ягодицах
Больше, чем просто привлекательность: мощь и миссия ягодичных мышц
Многие люди мечтают о красивых, круглых и упругих ягодицах, ведь они выглядят привлекательно. Но кроме красоты, сильные и функциональные ягодицы — это ещё здоровье позвоночника, поясничного отдела, коленей. Ягодицы помогают нам заниматься активными физическими упражнениями, ходить в походы, подниматься по лестнице, заниматься различными видами спорта. Они создают безопасность для активного времяпровождения и физической нагрузки.

Ягодицы — крупная силовая мускулатура, самая крупная мышца в теле. Они участвуют в любых силовых активных движениях, будь то бег, подъем по лестнице, прогулки с отягощением.

Красивая круглая форма ягодичной мышцы появилась у человека благодаря эволюции, когда мы разогнулись и стали прямоходящими. Ягодичная мышца соединяет ноги с туловищем и в первую очередь участвует в действиях, которые мы выполняем стоя на ногах.
Мощь и миссия ягодичных мышц
Над чем будем работать во время тренировок
Уделим время работе с тазобедренным суставом, ведь ягодичная мышца в первую очередь покрывает тазобедренный сустав и обеспечивает его движение. Для правильного и безопасного включения ягодичной мышцы мы поработаем с глубокой мускулатурой тазобедренного сустава и его мобильностью.
Проработаем все фасциальные связи ягодиц с другими частями тела. Это взаимосвязи рук и ягодиц, позвоночника и ягодиц, и даже работа с крестцом. Все это влияет на эффективность работы ягодичных мышц.
Поработаем с фасциальными и функциональными связями ягодиц с ногами, с позицией колена и позицией стопы.
Почему выбирают нас
Пройдите бесплатную пробную тренировку прямо сейчас!
Эти тренировки для вас
  • Если во время тренировок в тренажерном зале вам удается добиться отличных результатов в бедрах и квадрицепсах, но ягодицы остаются без изменений
  • Если ваша мечта — скульптурные и упругие ягодицы
  • Если вы сталкиваетесь с проблемой потери упругости в области ягодиц, ваши ягодицы висят
  • Если у вас есть желание начать тренировки в тренажерном зале, но вы понимаете важность предварительного пробуждения и активации ягодичных мышц
  • Если боли в спине или коленях мешают вам укреплять ягодицы в тренажерном зале, но вы стремитесь к их упругости
  • Если вы мечтаете легко поднимать детей и тяжести, сохраняя здоровье спины и позвоночника, благодаря правильной работе ног
Эти тренировки для вас
  • Если во время тренировок в тренажерном зале вам удается добиться отличных результатов в бедрах и квадрицепсах, но ягодицы остаются без изменений
  • Если ваша мечта — скульптурные и упругие ягодицы
  • Если вы сталкиваетесь с проблемой потери упругости в области ягодиц, ваши ягодицы висят
  • Если у вас есть желание начать тренировки в тренажерном зале, но вы понимаете важность предварительного пробуждения и активации ягодичных мышц
  • Если боли в спине или коленях мешают вам укреплять ягодицы в тренажерном зале, но вы стремитесь к их упругости
  • Если вы мечтаете легко поднимать детей и тяжести, сохраняя здоровье спины и позвоночника, благодаря правильной работе ног
Стоимость
12 месяцев
  • +300 тренировок пилатеса
  • 13+ программ
  • челленджи
  • активное сообщество
660р / месяц
990р / месяц
К оплате 7 920 рублей за год
Доступна рассрочка
6 месяцев
  • +300 тренировок пилатеса
  • 13+ программ
  • челленджи
  • активное сообщество
790р / месяц
990р / месяц
К оплате 4 740 рублей за полгода
1 месяц
  • +300 тренировок пилатеса
  • 13+ программ
  • челленджи
  • активное сообщество
990р / месяц
К оплате 990 рублей за месяц
Программа тренировок по ягодицам
Специальный комплекс для интеграции ягодичных мышц со всем телом и включения ягодиц в работу в повседневной жизни.

Что входит в программу:
Получите упругие ягодицы
Как все устроено
Оплачиваете доступ к тренировкам
Получаете доступ к тренировкамна e-mail
Подключаетесь к чату в Телеграм
Готово
1
Оплачиваете доступ к интенсиву
2
Получаете доступ к интенсиву
на e-mail
3
Подключаетесь к чату в Телеграм
4
Готово
Оборудование для тренировок
Массажный мяч 10 (+/-2 см), либо можно использовать носок с гречкой
Плед или полотенце
Любое отягощение 1−4 кг (гиря, гантель), либо можно использовать бутылку с водой или мешочек с солью.
Ремень для йоги (или шарф, пояс от халата, колготки или гимнастическая лента)
Противопоказания
Противо-показания
Замена тазобедренного сустава
Защемление седалищного нерва
Синдром грушевидной мышцы
Коксартроз 3 и 4 степени (артроз тазобедренного сустава)
Гонартроз 3 и 4 степени (артроз коленного сустава)
Любые острые состояния (боль, температура, давление, воспаление)
Наши тренеры
Константин Медведев
Юлия Агуреева
Елена Ермакова
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates» и «Art of Motion»
Константин Медведев
Юлия Агуреева
Елена Ермакова
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates» и «Art of Motion»
Ответы на частые вопросы
Напишите нам
Telegram
E-mail