Красивые ягодицы
Программа тренировок для укрепления и формирования ягодичной мышцы
Если у вас |
Если у вас
|
|
С помощью наших тренировок вы получите:
- Укреплённые, подтянутые и функциональные ягодицы: почувствуйте реальную силу и мощь своих ягодичных мышц.
- Оптимизированную биомеханику тела: благодаря работе в положении «стоя» и коррекции позиций колен и стоп.
- Повышенную мобильность тазобедренного сустава: глубокая проработка обеспечивает гармоничное движение и уменьшает риск травм.
- Активированные ягодицы для легкости движений: Благодаря правильно включенным ягодицам, поднимайте ребенка, занимайтесь бытом или спортом, таким как футбол и теннис, с легкостью и уверенностью.
- Улучшенную связь рук, позвоночника и ягодиц: понимание и укрепление взаимосвязей повысит эффективность ваших движений.
- Улучшенный баланс тела за счет работы с крестцом
Выполняете упражнения на ягодицы, но не чувствуете их работу?
Такое возможно, если например, не хватает подвижности тазобедренных суставов.
В Пилатес мы много работаем с суставами: восстанавливаем их естественную подвижность и улучшаем работу глубоких мышц-стабилизаторов. В результате крупная поверхностная мускулатура лучше включается — вы хорошо чувствуете ягодицы.
В Пилатес мы много работаем с суставами: восстанавливаем их естественную подвижность и улучшаем работу глубоких мышц-стабилизаторов. В результате крупная поверхностная мускулатура лучше включается — вы хорошо чувствуете ягодицы.
Тренируете ноги, но больше чувствуете поясницу?
Во время упражнений вы хорошо чувствуете одну ягодицу, а другую — хуже?
В Пилатес мы учимся сохранять естественное выравнивание тела в движениях — это помогает равномерно распределять нагрузку и сохранять спину и суставы здоровыми.
В Пилатес мы учимся сохранять естественное выравнивание тела в движениях — это помогает равномерно распределять нагрузку и сохранять спину и суставы здоровыми.
Что нужно и важно знать
О ягодицах
Что нужно и важно знать о ягодицах
Больше, чем просто привлекательность: мощь и миссия ягодичных мышц
Многие люди мечтают о красивых, круглых и упругих ягодицах, ведь они выглядят привлекательно. Но кроме красоты, сильные и функциональные ягодицы — это ещё здоровье позвоночника, поясничного отдела, коленей. Ягодицы помогают нам заниматься активными физическими упражнениями, ходить в походы, подниматься по лестнице, заниматься различными видами спорта. Они создают безопасность для активного времяпровождения и физической нагрузки.
Ягодицы — крупная силовая мускулатура, самая крупная мышца в теле. Они участвуют в любых силовых активных движениях, будь то бег, подъем по лестнице, прогулки с отягощением.
Красивая круглая форма ягодичной мышцы появилась у человека благодаря эволюции, когда мы разогнулись и стали прямоходящими. Ягодичная мышца соединяет ноги с туловищем и в первую очередь участвует в действиях, которые мы выполняем стоя на ногах.
Ягодицы — крупная силовая мускулатура, самая крупная мышца в теле. Они участвуют в любых силовых активных движениях, будь то бег, подъем по лестнице, прогулки с отягощением.
Красивая круглая форма ягодичной мышцы появилась у человека благодаря эволюции, когда мы разогнулись и стали прямоходящими. Ягодичная мышца соединяет ноги с туловищем и в первую очередь участвует в действиях, которые мы выполняем стоя на ногах.
Мощь и миссия ягодичных мышц
Над чем будем работать во время тренировок
Уделим время работе с тазобедренным суставом, ведь ягодичная мышца в первую очередь покрывает тазобедренный сустав и обеспечивает его движение. Для правильного и безопасного включения ягодичной мышцы мы поработаем с глубокой мускулатурой тазобедренного сустава и его мобильностью.
Проработаем все фасциальные связи ягодиц с другими частями тела. Это взаимосвязи рук и ягодиц, позвоночника и ягодиц, и даже работа с крестцом. Все это влияет на эффективность работы ягодичных мышц.
Поработаем с фасциальными и функциональными связями ягодиц с ногами, с позицией колена и позицией стопы.
Почему выбирают нас
Пройдите бесплатную пробную тренировку прямо сейчас!
Эти тренировки для вас
Если во время тренировок в тренажерном зале вам удается добиться отличных результатов в бедрах и квадрицепсах, но ягодицы остаются без изменений
Если ваша мечта — скульптурные и упругие ягодицы
Если вы сталкиваетесь с проблемой потери упругости в области ягодиц, ваши ягодицы висят- Если у вас есть желание начать тренировки в тренажерном зале, но вы понимаете важность предварительного пробуждения и активации ягодичных мышц
- Если боли в спине или коленях мешают вам укреплять ягодицы в тренажерном зале, но вы стремитесь к их упругости
- Если вы мечтаете легко поднимать детей и тяжести, сохраняя здоровье спины и позвоночника, благодаря правильной работе ног
Эти тренировки для вас
- Если во время тренировок в тренажерном зале вам удается добиться отличных результатов в бедрах и квадрицепсах, но ягодицы остаются без изменений
- Если ваша мечта — скульптурные и упругие ягодицы
- Если вы сталкиваетесь с проблемой потери упругости в области ягодиц, ваши ягодицы висят
- Если у вас есть желание начать тренировки в тренажерном зале, но вы понимаете важность предварительного пробуждения и активации ягодичных мышц
- Если боли в спине или коленях мешают вам укреплять ягодицы в тренажерном зале, но вы стремитесь к их упругости
- Если вы мечтаете легко поднимать детей и тяжести, сохраняя здоровье спины и позвоночника, благодаря правильной работе ног
Стоимость
1 месяц
- +300 тренировок пилатеса
- 13+ программ
- челленджи
- активное сообщество
1 190р / месяц
К оплате 1 190 рублей за месяц
Программа тренировок по ягодицам
Специальный комплекс для интеграции ягодичных мышц со всем телом и включения ягодиц в работу в повседневной жизни.
Что входит в программу:
Что входит в программу:
На уроке мы сочетаем МФР с упражнениями, фокусируясь на эффективной работе ягодиц.
40 минут
40 минут
На уроке мы пробудим глубокую мускулатуру тазобедренных суставов.
Правильная работа глубокой мускулатуры тазобедренных суставов поможет стабилизировать их, как в статических положениях, так и в движении. Это станет хорошей основой для здорового и безопасного включения ягодичных мышц.
60 минут
Правильная работа глубокой мускулатуры тазобедренных суставов поможет стабилизировать их, как в статических положениях, так и в движении. Это станет хорошей основой для здорового и безопасного включения ягодичных мышц.
60 минут
На уроке мы проработаем подвижность стопы, движение суставов и сводов стопы. В конце урока сделаем упражнение в положении «стоя», которое соединит работу стоп и ягодиц.
30 минут
30 минут
На уроке мы поработаем с мобильностью и подвижностью стопы и её сводов. Также проработаем ягодицы и соединим их со стопами через правильную позицию коленей. Правильное выравнивание создает основу для здоровья коленей и включает ягодицы в работу.
40 минут
40 минут
Комплексная общая тренировка, на которой мы проработаем все тело и сделаем акцент на включение ягодиц. Урок поможет закрепить всю работу, которую мы провели на предыдущих занятиях.
30 минут
30 минут
На уроке мы поработаем с миофасциальным релизом с помощью мяча. Проработаем всю область крестца и крестцово-подвздошного сустава, чтобы почувствовать сустав для его интеграции в движения.
30 минут
30 минут
Мобилизуем крестцово-подвздошный сустав и соединим его движение с включением ягодичных мышц.
22 минут
22 минут
Ягодицы — силовая мускулатура, которая передает усилия от ног к позвоночнику.
При этом часто учат включать ягодицы с прямой спиной, но в реальной жизни это работает иначе. В жизни движения позвоночника разнообразны, он сгибается и разгибается. И при бытовых движениях важно, чтобы ягодицы включались и создавали силу движения, когда наш позвоночник подвижен.
30 минут
При этом часто учат включать ягодицы с прямой спиной, но в реальной жизни это работает иначе. В жизни движения позвоночника разнообразны, он сгибается и разгибается. И при бытовых движениях важно, чтобы ягодицы включались и создавали силу движения, когда наш позвоночник подвижен.
30 минут
На уроке мы проработаем функциональную и фасциальную связь рук и ягодиц.
30 минут
30 минут
Тренировка направлена на улучшение подвижности тазобедренных суставов, стабильности и мобильности стоп. Акцент на работу ягодичных мышц и на координацию всего тела, в том числе ног.
31 минута
31 минута
На уроке будем интегрировать ягодичные мышцы со всем телом в трех плоскостях и различных положениях. Закрепим все то, что было в предыдущих занятиях.
60 минут
60 минут
Как все устроено
Оплачиваете доступ к тренировкам
Получаете доступ к тренировкамна e-mail
Подключаетесь к чату в Телеграм
Готово
1
Оплачиваете доступ к интенсиву
2
Получаете доступ к интенсиву
на e-mail
на e-mail
3
Подключаетесь к чату в Телеграм
4
Готово
Оборудование для тренировок
Массажный мяч 10 (+/-2 см), либо можно использовать носок с гречкой
Плед или полотенце
Любое отягощение 1−4 кг (гиря, гантель), либо можно использовать бутылку с водой или мешочек с солью.
Ремень для йоги (или шарф, пояс от халата, колготки или гимнастическая лента)
Противопоказания
Противо-показания
Замена тазобедренного сустава
Защемление седалищного нерва
Синдром грушевидной мышцы
Коксартроз 3 и 4 степени (артроз тазобедренного сустава)
Гонартроз 3 и 4 степени (артроз коленного сустава)
Любые острые состояния (боль, температура, давление, воспаление)
Наши тренеры
Константин Медведев
Юлия Агуреева
Елена Ермакова
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates» и «Art of Motion»
Константин Медведев
Юлия Агуреева
Елена Ермакова
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates» и «Art of Motion»
Ответы на частые вопросы
Вы можете оплатить подписку на месяц, либо оформить беспроцентную рассрочку и тогда оплата у вас будет списываться ежемесячно равными платежами, но без дополнительных процентов.
Чтобы оформить рассрочку:
1. выбирайте тариф и переходите к оплате
2. на этапе оплаты увидите все доступные способы оплаты, пролистните вниз и выберите один из вариантов «Рассрочки».
Чтобы оформить рассрочку:
1. выбирайте тариф и переходите к оплате
2. на этапе оплаты увидите все доступные способы оплаты, пролистните вниз и выберите один из вариантов «Рассрочки».
Да, приобретая подписку, вы получаете доступ ко всем активностям клуба без доплат (прямые эфиры, интенсивы, челленджи)
База тренировок постоянно обновляется и расширяется.
В нашем клубе есть поддержка от сертифицированных тренеров Polestar Pilates. Вы сможете написать любые вопросы в личный диалог в Поддержку тренера
Напишите, пожалуйста, нам в тех. поддержку на эл. почту info@dvijivi.online или в телеграм t.me/DviJivi_Help, с радостью поможем вам.