Красивые ягодицы
Программа тренировок для укрепления и формирования ягодичной мышцы
Если у вас |
Если у вас
|
|
С помощью наших тренировок вы получите:
- Укреплённые, подтянутые и функциональные ягодицы: почувствуйте реальную силу и мощь своих ягодичных мышц.
- Оптимизированную биомеханику тела: благодаря работе в положении «стоя» и коррекции позиций колен и стоп.
- Повышенную мобильность тазобедренного сустава: глубокая проработка обеспечивает гармоничное движение и уменьшает риск травм.
- Активированные ягодицы для легкости движений: Благодаря правильно включенным ягодицам, поднимайте ребенка, занимайтесь бытом или спортом, таким как футбол и теннис, с легкостью и уверенностью.
- Улучшенную связь рук, позвоночника и ягодиц: понимание и укрепление взаимосвязей повысит эффективность ваших движений.
- Улучшенный баланс тела за счет работы с крестцом
Выполняете упражнения на ягодицы, но не чувствуете их работу?
Такое возможно, если например, не хватает подвижности тазобедренных суставов.
В Пилатес мы много работаем с суставами: восстанавливаем их естественную подвижность и улучшаем работу глубоких мышц-стабилизаторов. В результате крупная поверхностная мускулатура лучше включается — вы хорошо чувствуете ягодицы.
В Пилатес мы много работаем с суставами: восстанавливаем их естественную подвижность и улучшаем работу глубоких мышц-стабилизаторов. В результате крупная поверхностная мускулатура лучше включается — вы хорошо чувствуете ягодицы.
Тренируете ноги, но больше чувствуете поясницу?
Во время упражнений вы хорошо чувствуете одну ягодицу, а другую — хуже?
В Пилатес мы учимся сохранять естественное выравнивание тела в движениях — это помогает равномерно распределять нагрузку и сохранять спину и суставы здоровыми.
В Пилатес мы учимся сохранять естественное выравнивание тела в движениях — это помогает равномерно распределять нагрузку и сохранять спину и суставы здоровыми.
Что нужно и важно знать
О ягодицах
Что нужно и важно знать о ягодицах
Больше, чем просто привлекательность: мощь и миссия ягодичных мышц
Многие люди мечтают о красивых, круглых и упругих ягодицах, ведь они выглядят привлекательно. Но кроме красоты, сильные и функциональные ягодицы — это ещё здоровье позвоночника, поясничного отдела, коленей. Ягодицы помогают нам заниматься активными физическими упражнениями, ходить в походы, подниматься по лестнице, заниматься различными видами спорта. Они создают безопасность для активного времяпровождения и физической нагрузки.
Ягодицы — крупная силовая мускулатура, самая крупная мышца в теле. Они участвуют в любых силовых активных движениях, будь то бег, подъем по лестнице, прогулки с отягощением.
Красивая круглая форма ягодичной мышцы появилась у человека благодаря эволюции, когда мы разогнулись и стали прямоходящими. Ягодичная мышца соединяет ноги с туловищем и в первую очередь участвует в действиях, которые мы выполняем стоя на ногах.
Ягодицы — крупная силовая мускулатура, самая крупная мышца в теле. Они участвуют в любых силовых активных движениях, будь то бег, подъем по лестнице, прогулки с отягощением.
Красивая круглая форма ягодичной мышцы появилась у человека благодаря эволюции, когда мы разогнулись и стали прямоходящими. Ягодичная мышца соединяет ноги с туловищем и в первую очередь участвует в действиях, которые мы выполняем стоя на ногах.
Мощь и миссия ягодичных мышц
Над чем будем работать во время тренировок
Уделим время работе с тазобедренным суставом, ведь ягодичная мышца в первую очередь покрывает тазобедренный сустав и обеспечивает его движение. Для правильного и безопасного включения ягодичной мышцы мы поработаем с глубокой мускулатурой тазобедренного сустава и его мобильностью.
Проработаем все фасциальные связи ягодиц с другими частями тела. Это взаимосвязи рук и ягодиц, позвоночника и ягодиц, и даже работа с крестцом. Все это влияет на эффективность работы ягодичных мышц.
Поработаем с фасциальными и функциональными связями ягодиц с ногами, с позицией колена и позицией стопы.
Почему выбирают нас
Пройдите бесплатную пробную тренировку прямо сейчас!
Эти тренировки для вас
-
Если во время тренировок в тренажерном зале вам удается добиться отличных результатов в бедрах и квадрицепсах, но ягодицы остаются без изменений -
Если ваша мечта — скульптурные и упругие ягодицы -
Если вы сталкиваетесь с проблемой потери упругости в области ягодиц, ваши ягодицы висят - Если у вас есть желание начать тренировки в тренажерном зале, но вы понимаете важность предварительного пробуждения и активации ягодичных мышц
- Если боли в спине или коленях мешают вам укреплять ягодицы в тренажерном зале, но вы стремитесь к их упругости
- Если вы мечтаете легко поднимать детей и тяжести, сохраняя здоровье спины и позвоночника, благодаря правильной работе ног
Эти тренировки для вас
- Если во время тренировок в тренажерном зале вам удается добиться отличных результатов в бедрах и квадрицепсах, но ягодицы остаются без изменений
- Если ваша мечта — скульптурные и упругие ягодицы
- Если вы сталкиваетесь с проблемой потери упругости в области ягодиц, ваши ягодицы висят
- Если у вас есть желание начать тренировки в тренажерном зале, но вы понимаете важность предварительного пробуждения и активации ягодичных мышц
- Если боли в спине или коленях мешают вам укреплять ягодицы в тренажерном зале, но вы стремитесь к их упругости
- Если вы мечтаете легко поднимать детей и тяжести, сохраняя здоровье спины и позвоночника, благодаря правильной работе ног
Стоимость
1 месяц
- +300 тренировок пилатеса
- 13+ программ
- челленджи
- активное сообщество
1 190р / месяц
К оплате 1 190 рублей за месяц
Программа тренировок по ягодицам
Специальный комплекс для интеграции ягодичных мышц со всем телом и включения ягодиц в работу в повседневной жизни.
Что входит в программу:
Что входит в программу:
На уроке мы сочетаем МФР с упражнениями, фокусируясь на эффективной работе ягодиц.
40 минут
40 минут
На уроке мы пробудим глубокую мускулатуру тазобедренных суставов.
Правильная работа глубокой мускулатуры тазобедренных суставов поможет стабилизировать их, как в статических положениях, так и в движении. Это станет хорошей основой для здорового и безопасного включения ягодичных мышц.
60 минут
Правильная работа глубокой мускулатуры тазобедренных суставов поможет стабилизировать их, как в статических положениях, так и в движении. Это станет хорошей основой для здорового и безопасного включения ягодичных мышц.
60 минут
На уроке мы проработаем подвижность стопы, движение суставов и сводов стопы. В конце урока сделаем упражнение в положении «стоя», которое соединит работу стоп и ягодиц.
30 минут
30 минут
На уроке мы поработаем с мобильностью и подвижностью стопы и её сводов. Также проработаем ягодицы и соединим их со стопами через правильную позицию коленей. Правильное выравнивание создает основу для здоровья коленей и включает ягодицы в работу.
40 минут
40 минут
Комплексная общая тренировка, на которой мы проработаем все тело и сделаем акцент на включение ягодиц. Урок поможет закрепить всю работу, которую мы провели на предыдущих занятиях.
30 минут
30 минут
На уроке мы поработаем с миофасциальным релизом с помощью мяча. Проработаем всю область крестца и крестцово-подвздошного сустава, чтобы почувствовать сустав для его интеграции в движения.
30 минут
30 минут
Мобилизуем крестцово-подвздошный сустав и соединим его движение с включением ягодичных мышц.
22 минут
22 минут
Ягодицы — силовая мускулатура, которая передает усилия от ног к позвоночнику.
При этом часто учат включать ягодицы с прямой спиной, но в реальной жизни это работает иначе. В жизни движения позвоночника разнообразны, он сгибается и разгибается. И при бытовых движениях важно, чтобы ягодицы включались и создавали силу движения, когда наш позвоночник подвижен.
30 минут
При этом часто учат включать ягодицы с прямой спиной, но в реальной жизни это работает иначе. В жизни движения позвоночника разнообразны, он сгибается и разгибается. И при бытовых движениях важно, чтобы ягодицы включались и создавали силу движения, когда наш позвоночник подвижен.
30 минут
На уроке мы проработаем функциональную и фасциальную связь рук и ягодиц.
30 минут
30 минут
Тренировка направлена на улучшение подвижности тазобедренных суставов, стабильности и мобильности стоп. Акцент на работу ягодичных мышц и на координацию всего тела, в том числе ног.
31 минута
31 минута
На уроке будем интегрировать ягодичные мышцы со всем телом в трех плоскостях и различных положениях. Закрепим все то, что было в предыдущих занятиях.
60 минут
60 минут
Как все устроено
Оплачиваете доступ к тренировкам
Получаете доступ к тренировкамна e-mail
Подключаетесь к чату в Телеграм
Готово
1
Оплачиваете доступ к интенсиву
2
Получаете доступ к интенсиву
на e-mail
на e-mail
3
Подключаетесь к чату в Телеграм
4
Готово
Оборудование для тренировок
Массажный мяч 10 (+/-2 см), либо можно использовать носок с гречкой
Плед или полотенце
Любое отягощение 1−4 кг (гиря, гантель), либо можно использовать бутылку с водой или мешочек с солью.
Ремень для йоги (или шарф, пояс от халата, колготки или гимнастическая лента)
Противопоказания
Противо-показания
-
Замена тазобедренного сустава -
Защемление седалищного нерва -
Синдром грушевидной мышцы - Коксартроз 3 и 4 степени (артроз тазобедренного сустава)
- Гонартроз 3 и 4 степени (артроз коленного сустава)
- Любые острые состояния (боль, температура, давление, воспаление)
Наши тренеры
Константин Медведев
Юлия Агуреева
Елена Ермакова
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates» и «Art of Motion»
Константин Медведев
Юлия Агуреева
Елена Ермакова
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates» и «Art of Motion»
Ответы на частые вопросы
Вы можете оплатить подписку на месяц, либо оформить беспроцентную рассрочку и тогда оплата у вас будет списываться ежемесячно равными платежами, но без дополнительных процентов.
Чтобы оформить рассрочку:
1. выбирайте тариф и переходите к оплате
2. на этапе оплаты увидите все доступные способы оплаты, пролистните вниз и выберите один из вариантов «Рассрочки».
Чтобы оформить рассрочку:
1. выбирайте тариф и переходите к оплате
2. на этапе оплаты увидите все доступные способы оплаты, пролистните вниз и выберите один из вариантов «Рассрочки».
Да, приобретая подписку, вы получаете доступ ко всем активностям клуба без доплат (прямые эфиры, интенсивы, челленджи)
База тренировок постоянно обновляется и расширяется.
В нашем клубе есть поддержка от сертифицированных тренеров Polestar Pilates. Вы сможете написать любые вопросы в личный диалог в Поддержку тренера
Напишите, пожалуйста, нам в тех. поддержку на эл. почту info@dvijivi.online или в телеграм t.me/DviJivi_Help, с радостью поможем вам.