**По подписке клуба «ДвиЖиви»* бесплатно

купить

Включаем тазовое дно

Программа тренировок для эффективного восстановления

ЕСЛИ У ВАС |

если у вас
|

С ПОМОЩЬЮ НАШИХ ТРЕНиРОВОК ВЫ:

Восстановите гармоничный тонус тазового дна, преодолевая распространенные недуги:

— избавление от недержания
— сокращение проявлений геморроя
— смягчение болезненности менструаций
— предотвращение попадания воздуха во влагалище
— коррекция опущения стенок влагалища до 2-ой степени.

Осознаете уникальную связь между тазовым дном, дыханием, позвоночником и ногами благодаря целостному подходу к тренировкам.
Ощутите комфорт и легкость в области поясницы, избавившись от хронического напряжения.
Зарядитесь новыми эмоциями и улучшите свою интимную жизнь, добавив ей ярких моментов.
Ощутите новое дыхание и легкость в области таза, освободив его от зажимов и блоков.

Оформите бесплатный пробный доступ на 7 дней прямо сейчас!

оформить

Посещать классы интенсивной аэробики — степ, зумба, джампинг (прыжки на батутах) и другие занятия, где есть прыжки и резкие движения.

Что запрещено делать при проблемах с тазовым дном

Заниматься с большими весами в тренажёрном зале и поднимать что-то тяжёлое в повседневной жизни

При выполнении упражнений со значительным весом увеличивается внутрибрюшное давление, что влияет на стабилизацию поясницы и давление на тазовое дно.

Активно качать пресс
Это тоже усиливает внутрибрюшное давление, и как следствие — давление на тазовое дно. Со скручиваниями, ситапами, планками лучше повременить.

Чрезмерно подтягивать тазовое дно (ТД), т. е. выполнять упражнения Кегеля с большим усилием

ХОЧУ ЗДОРОВОЕ ТАЗОВОЕ ДНО

ЧТо нужно и важно знать

о тазовом дне

ЧТо нужно и важно знать о тазовом дне

Создайте условия для правильной работы тазового дна

+Интегрирует мышцы тазового дна в бытовые движения тела, чтобы оно привыкло правильно включатся в естественных движениях и положениях тела.

Одно тазовое дно — в поле не воин! Почему?

Над чем будем работать во время тренировок?

Научит правильно работать с мышцами тазового дна с минимальными усилиями. Иначе, при активном подтягивании тазового дна, вы можете навредить себе и даже усилить давление на тазовое дно.

Комплексно проработает связь между тазовым дном, поясницей, крестцово-подвздошным суставом

Синхронизирует работу мышц тазового дна и диафрагмы, т.к. диафрагма и тазовое дно — часть глубокой мускулатуры туловища и важно, чтобы этот процесс происходил легко, без преодоления и напряжения.

Коллекция тренировок на Тазовое дно в клубе ДвиЖиви прорабатывает все составляющие, которые влияют на состояние тазового дна

Тазовое дно — это не изолированная система; оно является частью глубокой мускулатуры, взаимосвязанной с другими элементами нашего организма. Эта связь требует гармоничного подхода и осознанной работы со всем телом.

Когда грудная клетка и осанка зажаты, они создают избыточное давление на тазовое дно. Без учета этого, даже множество упражнений Кегеля не принесет желаемого эффекта.

Внутренний блок, состоящий из тазового дна, диафрагмы, живота и глубоких мышц спины, является ключевым звеном глубинной фасциальной линии по теории Томаса Майерса «Анатомические поезда». Именно поэтому необходимо научиться работать с этим блоком в комплексе, соединяя специальные упражнения для тазового дна (например, упражнения Кегеля) с правильным усилием и вниманием ко всему организму. Только тогда вы сможете добиться настоящего и заметного эффекта.

хочу доступ к программе

Почему
выбирают нас

Почему выбирают нас

Пройдите бесплатную пробную тренировку прямо сейчас!

Если вы страдаете недержанием мочи или кала
Если у вас происходит попадание воздуха во влагалище
Если вы делаете упражнения Кегеля, но не знаете, что это может навредить
Если у вы испытываете болевые ощущение при близости или не чувствуете удовольствия
Если вы чувствуете боль в пояснице
Если у вас вываливается живот

ДА, Я ХОЧУ!

Если вы страдаете недержанием мочи или кала
Если у вас происходит попадание воздуха во влагалище
Если вы делаете упражнения Кегеля, но не знаете, что это может навредить
Если у вы испытываете болевые ощущение при близости или не чувствуете удовольствия
Если вы чувствуете боль в пояснице
Если у вас вываливается живот

ДА, Я ХОЧУ!

СТОИМОСТЬ

1 месяц

+300 тренировок пилатеса
ежемесячные интенсивы
челленджи
недельные треки
активное сообщество

Оформить подписку

1 190р / месяц

К оплате 1 190 рублей за месяц

Программа тренировок по Тазовому дну

Это специальный комплекс из 12 тренировок для расслабления, укрепления и освобождения тазового дна.

Что входит в программу:

Мобильный таз

Мышцы тазового дна локализуются в области таза. Поэтому работа с этой областью напрямую влияет на функциональность тазового дна. На тренировке мы поработаем с мобильностью таза, тазобедренных суставов и нижней части спины. 2 тренировки: 18 и 33 минуты

тренировка 2, 3

Грудная клетка

Движения диафрагмы и тазового дна в большинстве случаев синхронизированы. Без гибкой грудной клетки свободное движение диафрагмы невозможно, поэтому на тренировке мы освободим грудную клетку. Тренировка состоит из 2 уроков. 27 и 17 минут

тренировка 4, 5

Включаем мышцы тазового дна

тренировка 6

На уроке вы научитесь бережно и деликатно работать с мышцами тазового дна. 32 минуты

Тазовое дно и живот

Тазовое дно, диафрагма, многораздельные мышцы позвоночника и поперечная мышца живота — часть глубокой мускулатуры туловища или кора. На уроке мы научимся синхронизировать их работу безопасно для тазового дна. 30 минут

тренировка 7

Диафрагма и тазовое дно

На уроке мы синхронизируем работу мышц тазового дна и диафрагмы. Расслабим и продышим каждый сантиметр нашего тела. 40 минут

тренировка 1

Профилактика тазового дна

На тренировке сделаем акцент на гибкость и подвижность структур, влияющих на тазовое дно. В ходе тренировки также поработаем с дыханием. 59 минут

тренировка 9

Осанка и тазовое дно

На уроке мы поработаем с осевым вытяжением, с правильным выравниванием грудной клетки, таза и минимизируем давление на тазовое дно. 30 минут

тренировка 10

Тазовое дно - часть глубинной фронтальной линии

тренировка 11

Урок поможет наладить взаимосвязи мышц тазового дна со всем телом и почувствовать, что тазовое дно часть единого целого — нашего тела. 60 минут

Тазовое дно в движении тела

Этот урок — мягкая прогрессия предыдущей программы. На занятии вы поработаете с тазовым дном в естественных движениях: приседания, наклон и другие. 30 минут

тренировка 12

Крестцово-подвздошный сустав

Крестцово-подвздошный сустав (КПС) соединяет тазовые кости и крестец. Микро-движение в этом суставе — часть движения таза, которое напрямую влияет на правильную работу тазового дна. На уроке мы поработаем с движением тазовых костей и крестца: нутацией и контрнутацией. 30 минут

тренировка 8

Получите здоровое тазовое дно

Хочу программу тренировок

Наши тренеры

Ольга Медведева

Ментор, тренер «Polestar Pilates»

Подробнее →

Константин Медведев

Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»

Подробнее →

Юлия Агуреева

Елена Ермакова