*По подписке клуба «ДвиЖиви» бесплатно

купить

Включаем тазовое дно

Программа тренировок для эффективного восстановления

Описание
Программа
Тарифы
Противопоказания
Тренеры
Вопросы
7 дней бесплатно
ЕСЛИ У ВАС |
если у вас
|
С ПОМОЩЬЮ НАШИХ ТРЕНиРОВОК ВЫ:
  • Восстановите гармоничный тонус тазового дна, преодолевая распространенные недуги:
— избавление от недержания
— сокращение проявлений геморроя
— смягчение болезненности менструаций
— предотвращение попадания воздуха во влагалище
— коррекция опущения стенок влагалища до 2-ой степени.
  • Осознаете уникальную связь между тазовым дном, дыханием, позвоночником и ногами благодаря целостному подходу к тренировкам.
  • Ощутите комфорт и легкость в области поясницы, избавившись от хронического напряжения.
  • Зарядитесь новыми эмоциями и улучшите свою интимную жизнь, добавив ей ярких моментов.
  • Ощутите новое дыхание и легкость в области таза, освободив его от зажимов и блоков.
Оформите бесплатный пробный доступ на 7 дней прямо сейчас!
оформить
Посещать классы интенсивной аэробики — степ, зумба, джампинг (прыжки на батутах) и другие занятия, где есть прыжки и резкие движения.
Что запрещено делать при проблемах с тазовым дном
Заниматься с большими весами в тренажёрном зале и поднимать что-то тяжёлое в повседневной жизни

При выполнении упражнений со значительным весом увеличивается внутрибрюшное давление, что влияет на стабилизацию поясницы и давление на тазовое дно.
Активно качать пресс
Это тоже усиливает внутрибрюшное давление, и как следствие — давление на тазовое дно. Со скручиваниями, ситапами, планками лучше повременить.
Чрезмерно подтягивать тазовое дно (ТД), т. е. выполнять упражнения Кегеля с большим усилием
ХОЧУ ЗДОРОВОЕ ТАЗОВОЕ ДНО
ЧТо нужно и важно знать
о тазовом дне
ЧТо нужно и важно знать о тазовом дне
Создайте условия для правильной работы тазового дна
+Интегрирует мышцы тазового дна в бытовые движения тела, чтобы оно привыкло правильно включатся в естественных движениях и положениях тела.
Одно тазовое дно — в поле не воин! Почему?
Над чем будем работать во время тренировок?
Научит правильно работать с мышцами тазового дна с минимальными усилиями. Иначе, при активном подтягивании тазового дна, вы можете навредить себе и даже усилить давление на тазовое дно.
Комплексно проработает связь между тазовым дном, поясницей, крестцово-подвздошным суставом
Синхронизирует работу мышц тазового дна и диафрагмы, т.к. диафрагма и тазовое дно — часть глубокой мускулатуры туловища и важно, чтобы этот процесс происходил легко, без преодоления и напряжения.
Коллекция тренировок на Тазовое дно в клубе ДвиЖиви прорабатывает все составляющие, которые влияют на состояние тазового дна
Тазовое дно — это не изолированная система; оно является частью глубокой мускулатуры, взаимосвязанной с другими элементами нашего организма. Эта связь требует гармоничного подхода и осознанной работы со всем телом.

Когда грудная клетка и осанка зажаты, они создают избыточное давление на тазовое дно. Без учета этого, даже множество упражнений Кегеля не принесет желаемого эффекта.

Внутренний блок, состоящий из тазового дна, диафрагмы, живота и глубоких мышц спины, является ключевым звеном глубинной фасциальной линии по теории Томаса Майерса «Анатомические поезда». Именно поэтому необходимо научиться работать с этим блоком в комплексе, соединяя специальные упражнения для тазового дна (например, упражнения Кегеля) с правильным усилием и вниманием ко всему организму. Только тогда вы сможете добиться настоящего и заметного эффекта.
хочу доступ к программе
Почему
выбирают нас
Почему выбирают нас
Пройдите бесплатную пробную тренировку прямо сейчас!
ЭТИ ТРЕНИРОВКИ
ДЛЯ ВАС
  • Если вы страдаете недержанием мочи или кала
  • Если у вас происходит попадание воздуха во влагалище
  • Если вы делаете упражнения Кегеля, но не знаете, что это может навредить
  • Если у вы испытываете болевые ощущение при близости или не чувствуете удовольствия
  • Если вы чувствуете боль в пояснице
  • Если у вас вываливается живот
ДА, Я ХОЧУ!
ЭТИ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВАС
  • Если вы страдаете недержанием мочи или кала
  • Если у вас происходит попадание воздуха во влагалище
  • Если вы делаете упражнения Кегеля, но не знаете, что это может навредить
  • Если у вы испытываете болевые ощущение при близости или не чувствуете удовольствия
  • Если вы чувствуете боль в пояснице
  • Если у вас вываливается живот
ДА, Я ХОЧУ!
СТОИМОСТЬ
1 месяц
  • +300 тренировок пилатеса
  • ежемесячные интенсивы
  • челленджи
  • недельные треки
  • активное сообщество
Оформить подписку
1 190р / месяц
К оплате 1 190 рублей за месяц
Программа тренировок по Тазовому дну
Это специальный комплекс из 12 тренировок для расслабления, укрепления и освобождения тазового дна.

Что входит в программу:
Мобильный таз
Мышцы тазового дна локализуются в области таза. Поэтому работа с этой областью напрямую влияет на функциональность тазового дна. На тренировке мы поработаем с мобильностью таза, тазобедренных суставов и нижней части спины. 2 тренировки: 18 и 33 минуты
тренировка 2, 3
Грудная клетка
Движения диафрагмы и тазового дна в большинстве случаев синхронизированы. Без гибкой грудной клетки свободное движение диафрагмы невозможно, поэтому на тренировке мы освободим грудную клетку. Тренировка состоит из 2 уроков. 27 и 17 минут
тренировка 4, 5
Включаем мышцы тазового дна
тренировка 6
На уроке вы научитесь бережно и деликатно работать с мышцами тазового дна. 32 минуты
Тазовое дно и живот
Тазовое дно, диафрагма, многораздельные мышцы позвоночника и поперечная мышца живота — часть глубокой мускулатуры туловища или кора. На уроке мы научимся синхронизировать их работу безопасно для тазового дна. 30 минут
тренировка 7
Диафрагма и тазовое дно
На уроке мы синхронизируем работу мышц тазового дна и диафрагмы. Расслабим и продышим каждый сантиметр нашего тела. 40 минут
тренировка 1
Профилактика тазового дна
На тренировке сделаем акцент на гибкость и подвижность структур, влияющих на тазовое дно. В ходе тренировки также поработаем с дыханием. 59 минут
тренировка 9
Осанка и тазовое дно
На уроке мы поработаем с осевым вытяжением, с правильным выравниванием грудной клетки, таза и минимизируем давление на тазовое дно. 30 минут

тренировка 10
Тазовое дно - часть глубинной фронтальной линии
тренировка 11
Урок поможет наладить взаимосвязи мышц тазового дна со всем телом и почувствовать, что тазовое дно часть единого целого — нашего тела. 60 минут
Тазовое дно в движении тела
Этот урок — мягкая прогрессия предыдущей программы. На занятии вы поработаете с тазовым дном в естественных движениях: приседания, наклон и другие. 30 минут
тренировка 12
Крестцово-подвздошный сустав
Крестцово-подвздошный сустав (КПС) соединяет тазовые кости и крестец. Микро-движение в этом суставе — часть движения таза, которое напрямую влияет на правильную работу тазового дна. На уроке мы поработаем с движением тазовых костей и крестца: нутацией и контрнутацией. 30 минут
тренировка 8
Получите здоровое тазовое дно
Хочу программу тренировок
Наши тренеры
Наши тренеры
Елена Ермакова
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates» и «Art of Motion»
Подробнее →
Юлия Агуреева
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Подробнее →
Константин Медведев
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Подробнее →
Ольга Медведева
Ментор, тренер «Polestar Pilates»
Подробнее →
Как всё устроено:
Как всё устроено:
Оплачиваете доступ
Получаете доступ к тренировкам на e-mail
Подключаетесь к чат-боту в Телеграме
Готово
1
Оплачиваете доступ
2
Получаете доступ к тренировкам
на e-mail
3
Подключаетесь к чату в Телеграм
4
Готово
Оборудование для занятий
Оборудование для занятий
Коврик
Плед или полотенце
Пенный ролл или 2х литровая бутылка с водой
Противопоказания
Противопоказания
  • Любые острые состояния на момент интенсива: боль, температура, воспаления, высокое давление
  • Беременность или начальный период после родов
  • Послеоперационный период
ОТВЕТЫ НА ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
ОТВЕТЫ НА ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Напишите нам
Telegram
E-mail