*По подписке клуба «ДвиЖиви» бесплатно

Включаем тазовое дно

Программа тренировок для эффективного восстановления

ЕСЛИ У ВАС |
если у вас
|
С ПОМОЩЬЮ НАШИХ ТРЕНиРОВОК ВЫ:
  • Восстановите гармоничный тонус тазового дна, преодолевая распространенные недуги:
— избавление от недержания
— сокращение проявлений геморроя
— смягчение болезненности менструаций
— предотвращение попадания воздуха во влагалище
— коррекция опущения стенок влагалища до 2-ой степени.
  • Осознаете уникальную связь между тазовым дном, дыханием, позвоночником и ногами благодаря целостному подходу к тренировкам.
  • Ощутите комфорт и легкость в области поясницы, избавившись от хронического напряжения.
  • Зарядитесь новыми эмоциями и улучшите свою интимную жизнь, добавив ей ярких моментов.
  • Ощутите новое дыхание и легкость в области таза, освободив его от зажимов и блоков.
Оформите бесплатный пробный доступ на 7 дней прямо сейчас!
Посещать классы интенсивной аэробики — степ, зумба, джампинг (прыжки на батутах) и другие занятия, где есть прыжки и резкие движения.
Что запрещено делать при проблемах с тазовым дном
Заниматься с большими весами в тренажёрном зале и поднимать что-то тяжёлое в повседневной жизни

При выполнении упражнений со значительным весом увеличивается внутрибрюшное давление, что влияет на стабилизацию поясницы и давление на тазовое дно.
Активно качать пресс
Это тоже усиливает внутрибрюшное давление, и как следствие — давление на тазовое дно. Со скручиваниями, ситапами, планками лучше повременить.
Чрезмерно подтягивать тазовое дно (ТД), т. е. выполнять упражнения Кегеля с большим усилием
ЧТо нужно и важно знать
о тазовом дне
ЧТо нужно и важно знать о тазовом дне
Создайте условия для правильной работы тазового дна
+Интегрирует мышцы тазового дна в бытовые движения тела, чтобы оно привыкло правильно включатся в естественных движениях и положениях тела.
Одно тазовое дно — в поле не воин! Почему?
Над чем будем работать во время тренировок?
Научит правильно работать с мышцами тазового дна с минимальными усилиями. Иначе, при активном подтягивании тазового дна, вы можете навредить себе и даже усилить давление на тазовое дно.
Комплексно проработает связь между тазовым дном, поясницей, крестцово-подвздошным суставом
Синхронизирует работу мышц тазового дна и диафрагмы, т.к. диафрагма и тазовое дно — часть глубокой мускулатуры туловища и важно, чтобы этот процесс происходил легко, без преодоления и напряжения.
Коллекция тренировок на Тазовое дно в клубе ДвиЖиви прорабатывает все составляющие, которые влияют на состояние тазового дна
Тазовое дно — это не изолированная система; оно является частью глубокой мускулатуры, взаимосвязанной с другими элементами нашего организма. Эта связь требует гармоничного подхода и осознанной работы со всем телом.

Когда грудная клетка и осанка зажаты, они создают избыточное давление на тазовое дно. Без учета этого, даже множество упражнений Кегеля не принесет желаемого эффекта.

Внутренний блок, состоящий из тазового дна, диафрагмы, живота и глубоких мышц спины, является ключевым звеном глубинной фасциальной линии по теории Томаса Майерса «Анатомические поезда». Именно поэтому необходимо научиться работать с этим блоком в комплексе, соединяя специальные упражнения для тазового дна (например, упражнения Кегеля) с правильным усилием и вниманием ко всему организму. Только тогда вы сможете добиться настоящего и заметного эффекта.
Почему
выбирают нас
Почему выбирают нас
Пройдите бесплатную пробную тренировку прямо сейчас!
ЭТИ ТРЕНИРОВКИ
ДЛЯ ВАС
  • Если вы страдаете недержанием мочи или кала
  • Если у вас происходит попадание воздуха во влагалище
  • Если вы делаете упражнения Кегеля, но не знаете, что это может навредить
  • Если у вы испытываете болевые ощущение при близости или не чувствуете удовольствия
  • Если вы чувствуете боль в пояснице
  • Если у вас вываливается живот
ЭТИ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВАС
  • Если вы страдаете недержанием мочи или кала
  • Если у вас происходит попадание воздуха во влагалище
  • Если вы делаете упражнения Кегеля, но не знаете, что это может навредить
  • Если у вы испытываете болевые ощущение при близости или не чувствуете удовольствия
  • Если вы чувствуете боль в пояснице
  • Если у вас вываливается живот
СТОИМОСТЬ
1 месяц
  • +300 тренировок пилатеса
  • ежемесячные интенсивы
  • челленджи
  • недельные треки
  • активное сообщество
990р / месяц
К оплате 990 рублей за месяц
Программа тренировок по Тазовому дну
Это специальный комплекс из 12 тренировок для расслабления, укрепления и освобождения тазового дна.

Что входит в программу:
Мобильный таз
Мышцы тазового дна локализуются в области таза. Поэтому работа с этой областью напрямую влияет на функциональность тазового дна. На тренировке мы поработаем с мобильностью таза, тазобедренных суставов и нижней части спины. 2 тренировки: 18 и 33 минуты
тренировка 2, 3
Грудная клетка
Движения диафрагмы и тазового дна в большинстве случаев синхронизированы. Без гибкой грудной клетки свободное движение диафрагмы невозможно, поэтому на тренировке мы освободим грудную клетку. Тренировка состоит из 2 уроков. 27 и 17 минут
тренировка 4, 5
Включаем мышцы тазового дна
тренировка 6
На уроке вы научитесь бережно и деликатно работать с мышцами тазового дна. 32 минуты
Тазовое дно и живот
Тазовое дно, диафрагма, многораздельные мышцы позвоночника и поперечная мышца живота — часть глубокой мускулатуры туловища или кора. На уроке мы научимся синхронизировать их работу безопасно для тазового дна. 30 минут
тренировка 7
Диафрагма и тазовое дно
На уроке мы синхронизируем работу мышц тазового дна и диафрагмы. Расслабим и продышим каждый сантиметр нашего тела. 40 минут
тренировка 1
Профилактика тазового дна
На тренировке сделаем акцент на гибкость и подвижность структур, влияющих на тазовое дно. В ходе тренировки также поработаем с дыханием. 59 минут
тренировка 9
Осанка и тазовое дно
На уроке мы поработаем с осевым вытяжением, с правильным выравниванием грудной клетки, таза и минимизируем давление на тазовое дно. 30 минут

тренировка 10
Тазовое дно - часть глубинной фронтальной линии
тренировка 11
Урок поможет наладить взаимосвязи мышц тазового дна со всем телом и почувствовать, что тазовое дно часть единого целого — нашего тела. 60 минут
Тазовое дно в движении тела
Этот урок — мягкая прогрессия предыдущей программы. На занятии вы поработаете с тазовым дном в естественных движениях: приседания, наклон и другие. 30 минут
тренировка 12
Крестцово-подвздошный сустав
Крестцово-подвздошный сустав (КПС) соединяет тазовые кости и крестец. Микро-движение в этом суставе — часть движения таза, которое напрямую влияет на правильную работу тазового дна. На уроке мы поработаем с движением тазовых костей и крестца: нутацией и контрнутацией. 30 минут
тренировка 8
Получите здоровое тазовое дно
Наши тренеры
Наши тренеры
Ольга Медведева
Ментор, тренер «Polestar Pilates»
Константин Медведев
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Юлия Агуреева
Елена Ермакова
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates» и «Art of Motion»
Как всё устроено:
Как всё устроено:
Оплачиваете доступ
Получаете доступ к тренировкам на e-mail
Подключаетесь к чат-боту в Телеграме
Готово
1
Оплачиваете доступ
2
Получаете доступ к тренировкам
на e-mail
3
Подключаетесь к чату в Телеграм
4
Готово
Оборудование для занятий
Оборудование для занятий
Коврик
Плед или полотенце
Пенный ролл или 2х литровая бутылка с водой
Противопоказания
Противопоказания
Любые острые состояния на момент интенсива: боль, температура, воспаления, высокое давление
Беременность или начальный период после родов
Послеоперационный период
ОТВЕТЫ НА ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
ОТВЕТЫ НА ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Напишите нам
Telegram
E-mail