ЗДОРОВАЯ СПИНА

Программа тренировок для освобождения от боли и напряжения

Купить

7 дней бесплатно

|

С ПОМОЩЬЮ НАШИХ ТРЕНИРОВОК ВЫ:

Уменьшите боли в спине
Снимете напряжение в шее, пояснице, между лопатками
Снизите износ позвоночника
Почувствуете тонус в теле
Улучшите дыхание за счет работы с грудным отделом
Улучшите осанку
Вернетесь к любимым активностям – спорт, прогулки, огород

ОФОРМИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ПРОБНЫЙ ДОСТУП НА 7 ДНЕЙ ПРЯМО СЕЙЧАС!

получить Пробный доступ

Почему боль возвращается снова и снова?

Как пилатес работает с болью в спине?

Боль — это СЛЕДСТВИЕ того, что в теле есть какая-то проблема, например, износ или травма.

Износ чаще всего возникает там, где нарушена биомеханика. Когда вы двигаетесь, усилия в теле распределяются неравномерно: какие-то структуры тела перегружаются, а другие недорабатывают. Это главная ПРИЧИНА большинства проблем со спиной.

Улучшаем двигательные привычки — так, чтобы и в быту, и на тренировках вы двигались безопасно

Восстанавливаем подвижность суставов, работаем со стабильностью, пробуждаем глубокие мышцы-стабилизаторы.

Восстанавливаем баланс мышечного тонуса

Звучит сложно, но на деле всё проще. Благодаря занятиям Пилатес зажатые мышцы расслабляются, а ослабленные — приобретают лёгкий приятный тонус, который и должен быть в норме.

Работаем бережно и деликатно

На уроках вы двигаетесь только в зоне комфорта — без боли и чрезмерного напряжения, с минимальными усилиями.

Хочу здоровую спину

ЧТо нужно и важно знать

О СПИНЕ

ЧТо нужно и важно знать О СПИНЕ

Здоровая спина — залог успеха здоровья всего тела

Поработаем с каждым отделом точечно и со всем позвоночником, как с единым целым.

Здоровье нашей спины в первую очередь зависит от нашего позвоночника и его отделов.

Над чем будем работать во время тренировок

Проработаем движение в трех плоскостях для правильного распределения усилий и работы с подвижностью позвоночника.

Разгрузим шейный и поясничный отделы, и дадим нагрузку на грудной отдел, крестец и таз.

Уделим внимание артикуляции — правильному и равномерному распределению усилий и движений вдоль позвоночника. У каждого отдела позвоночника свои особенности, поэтому важно правильно распределить движения и нагрузку между ними.

Уделим внимание стабилизации позвоночника через включение мышц спины и кора.

Позвоночник выполняет важную функцию в поддержании осанки, подвижности тела и защите спинного мозга. Он также играет ключевую роль в различных двигательных активностях, поддерживая равновесие и координацию. Ухаживать за позвоночником и поддерживать его здоровье очень важно для общего благополучия и качества жизни.

хочу доступ к программе

Почему
выбирают нас

Почему выбирают нас

Пройдите бесплатную пробную тренировку прямо сейчас!

Вас мучают хронические боли в спине
Вы часто испытываете напряжение в области шеи, поясницы, между лопатками
Есть трудности при наклоне и разгибании
Спина дает о себе знать после нагрузок
Все еще ноет после перенесенной травмы
Ваша осанка оставляет желать лучшего
Вы хотите сохранить здоровье своего позвоночника

ДА, Я ХОЧУ

Вас мучают хронические боли в спине
Вы часто испытываете напряжение в области шеи, поясницы, между лопатками
Есть трудности при наклоне и разгибании
Спина дает о себе знать после нагрузок
Все еще ноет после перенесенной травмы
Ваша осанка оставляет желать лучшего
Вы хотите сохранить здоровье своего позвоночника

ДА, Я ХОЧУ

СТОИМОСТЬ

1 месяц

+300 тренировок пилатеса
13+ программ
челленджи
активное сообщество

Оформить подписку

1 190р / месяц

К оплате 1 190 рублей за месяц

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА СПИНУ

Специальный комплекс для разгрузки шейного и поясничного отдела позвоночника, стабилизации, развития гибкости спины.

ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ?

Грудной отдел позвоночника

На уроке мы поработаем с гибкостью и подвижностью грудного отдела позвоночника.
В результате урока вы ощутите свободу в области грудной клетки, у вас улучшится дыхание, расправите плечи. Бонус после урока: снимем напряжение с шеи и поясницы. 25 и 20 минут

тренировка 2,3

Таз и крестец

Урок направлен на работу с подвижностью таза: тазобедренным суставом, крестцово-подвздошным суставом и нижней частью спины. Урок поможет улучшить мобильность тазобедренного и крестцово-подвздошного суставов. В результате вы почувствуете ощущение свободы в области таза, вам станет легче ходить/стоять, уйдет напряжение в пояснице. 20 и 15 минут

тренировка 4,5

Здоровая спина

тренировка 6

Бережная практика на движение всего позвоночника. Поможет закрепить работу с подвижностью грудной клетки и таза, встроить их в движение позвоночника. В результате урока вы снимете напряжение в спине, почувствуете легкость и свободу. 30 минут

Лёгкость поясницы

Снимаем напряжение и оздоравливаем поясничный отдел. Во время урока сделаем акцент на работу с тазом и тазобедренными суставами, также выполним упражнения для грудной клетки. Поясница часто оказывается заложником этих зон. В конце занятия вы почувствуете стабильность и свободу поясницы. 32 минуты

тренировка 7

Гибкий позвоночник

Общий урок, направленный на движение позвоночника в трех плоскостях, в разнообразных позициях и упражнениях. Это занятие станет отличной подготовкой для того, чтобы начать детальную работу с каждым отделом позвоночника. В результате вы снимете неприятное напряжение и создадите комфортный тонус в теле и спине. 30 минут

тренировка 1

Свободная шея

Спокойный урок, на котором мы уделим внимание работе с шеей, областью затылка и сухожильного шлема, движению головы и подвижности грудной клетки. В результате урока правильно выстроим шею относительно головы и грудной клетки. 20 и 29 минут

тренировка 9, 10

Подвижность и артикуляция позвоночника

На уроке активно проработаем один из принципов пилатес — артикуляцию. Она предполагает правильное распределение усилий вдоль всего позвоночника. Каждый позвонок должен двигаться, что даст равномерное распределение усилий. В результате вы почувствуете каждый позвонок своего тела, подвижность всех отделов позвоночника, снимете напряжение и ощутите «забытые» движения в позвоночнике. 30 минут

тренировка 11

Осевое вытяжение

тренировка 12

На уроке мы поработаем с принципом пилатеса «осевое вытяжение». Он помогает улучшить осанку визуально, создать правильные изгибы позвоночника, выстроить таз, грудную клетку и голову на единой оси. Это уменьшает износ позвоночника и улучшает здоровье спины. В конце урока у вас появится ощущение, что вы «выросли» на несколько сантиметров, кроме того — улучшите осанку и почувствуете внутренний стержень. 30 минут

Сильная спина

Заключительный урок курса. Комплексная интеграционная практика, на которой мы будем двигаться во всех плоскостях. Используем принцип артикуляции и осевого вытяжения, включим центр, поработаем с активизацией мышц спины и тела для стабильности и здоровья позвоночника. В результате занятия вы ощутите стабильность, внутреннюю силу, подтянутость и координацию позвоночника со всем телом. 30 минут

тренировка 13

Спина без напряжения

Комплексный урок для оздоровления спины. На уроке мы спокойно поработаем с движением спины. Поможем пояснице встроиться в движение всего позвоночника и тела. Закрепим результаты предыдущего занятия. Вы освободите спину от напряжения, улучшите осанку и общее самочувствие. 34 минуты

тренировка 8

ПОЛУЧИТЕ ЗДОРОВУЮ СПИНУ

Хочу программу тренировок

Наши тренеры

Листай