ЗДОРОВАЯ СПИНА

Программа тренировок для освобождения от боли и напряжения

|
|
С ПОМОЩЬЮ НАШИХ ТРЕНИРОВОК ВЫ:
  • Уменьшите боли в спине
  • Снимете напряжение в шее, пояснице, между лопатками
  • Снизите износ позвоночника
  • Почувствуете тонус в теле
  • Улучшите дыхание за счет работы с грудным отделом
  • Улучшите осанку
  • Вернетесь к любимым активностям спорт, прогулки, огород
ОФОРМИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ПРОБНЫЙ ДОСТУП НА 7 ДНЕЙ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Почему боль возвращается снова и снова?
Как пилатес работает с болью в спине?
Боль — это СЛЕДСТВИЕ того, что в теле есть какая-то проблема, например, износ или травма.

Износ чаще всего возникает там, где нарушена биомеханика. Когда вы двигаетесь, усилия в теле распределяются неравномерно: какие-то структуры тела перегружаются, а другие недорабатывают. Это главная ПРИЧИНА большинства проблем со спиной.
  • Улучшаем двигательные привычки — так, чтобы и в быту, и на тренировках вы двигались безопасно
Восстанавливаем подвижность суставов, работаем со стабильностью, пробуждаем глубокие мышцы-стабилизаторы.

  • Восстанавливаем баланс мышечного тонуса
Звучит сложно, но на деле всё проще. Благодаря занятиям Пилатес зажатые мышцы расслабляются, а ослабленные — приобретают лёгкий приятный тонус, который и должен быть в норме.

  • Работаем бережно и деликатно
На уроках вы двигаетесь только в зоне комфорта — без боли и чрезмерного напряжения, с минимальными усилиями.
ЧТо нужно и важно знать
О СПИНЕ
ЧТо нужно и важно знать О СПИНЕ
Здоровая спина — залог успеха здоровья всего тела
Поработаем с каждым отделом точечно и со всем позвоночником, как с единым целым.
Здоровье нашей спины в первую очередь зависит от нашего позвоночника и его отделов.
Над чем будем работать во время тренировок
Проработаем движение в трех плоскостях для правильного распределения усилий и работы с подвижностью позвоночника.
Разгрузим шейный и поясничный отделы, и дадим нагрузку на грудной отдел, крестец и таз.
Уделим внимание артикуляции — правильному и равномерному распределению усилий и движений вдоль позвоночника. У каждого отдела позвоночника свои особенности, поэтому важно правильно распределить движения и нагрузку между ними.
Уделим внимание стабилизации позвоночника через включение мышц спины и кора.
Позвоночник выполняет важную функцию в поддержании осанки, подвижности тела и защите спинного мозга. Он также играет ключевую роль в различных двигательных активностях, поддерживая равновесие и координацию. Ухаживать за позвоночником и поддерживать его здоровье очень важно для общего благополучия и качества жизни.
Почему
выбирают нас
Почему выбирают нас
Пройдите бесплатную пробную тренировку прямо сейчас!
ЭТИ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВАС
  • Вас мучают хронические боли в спине
  • Вы часто испытываете напряжение в области шеи, поясницы, между лопатками
  • Есть трудности при наклоне и разгибании
  • Спина дает о себе знать после нагрузок
  • Все еще ноет после перенесенной травмы
  • Ваша осанка оставляет желать лучшего
  • Вы хотите сохранить здоровье своего позвоночника
ЭТИ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВАС
  • Вас мучают хронические боли в спине
  • Вы часто испытываете напряжение в области шеи, поясницы, между лопатками
  • Есть трудности при наклоне и разгибании
  • Спина дает о себе знать после нагрузок
  • Все еще ноет после перенесенной травмы
  • Ваша осанка оставляет желать лучшего
  • Вы хотите сохранить здоровье своего позвоночника
СТОИМОСТЬ
12 месяцев
  • +300 тренировок пилатеса
  • 13+ программ
  • челленджи
  • активное сообщество
660р / месяц
990р / месяц
К оплате 7 920 рублей за год
Доступна рассрочка
6 месяцев
  • +300 тренировок пилатеса
  • 13+ программ
  • челленджи
  • активное сообщество
790р / месяц
990р / месяц
К оплате 4 740 рублей за полгода
1 месяц
  • +300 тренировок пилатеса
  • 13+ программ
  • челленджи
  • активное сообщество
990р / месяц
К оплате 990 рублей за месяц
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА СПИНУ
Специальный комплекс для разгрузки шейного и поясничного отдела позвоночника, стабилизации, развития гибкости спины.

ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ?
Грудной отдел позвоночника
На уроке мы поработаем с гибкостью и подвижностью грудного отдела позвоночника.
В результате урока вы ощутите свободу в области грудной клетки, у вас улучшится дыхание, расправите плечи. Бонус после урока: снимем напряжение с шеи и поясницы. 25 и 20 минут
тренировка 2,3
Таз и крестец
Урок направлен на работу с подвижностью таза: тазобедренным суставом, крестцово-подвздошным суставом и нижней частью спины. Урок поможет улучшить мобильность тазобедренного и крестцово-подвздошного суставов. В результате вы почувствуете ощущение свободы в области таза, вам станет легче ходить/стоять, уйдет напряжение в пояснице. 20 и 15 минут
тренировка 4,5
Здоровая спина
тренировка 6
Бережная практика на движение всего позвоночника. Поможет закрепить работу с подвижностью грудной клетки и таза, встроить их в движение позвоночника. В результате урока вы снимете напряжение в спине, почувствуете легкость и свободу. 30 минут
Лёгкость поясницы
Снимаем напряжение и оздоравливаем поясничный отдел. Во время урока сделаем акцент на работу с тазом и тазобедренными суставами, также выполним упражнения для грудной клетки. Поясница часто оказывается заложником этих зон. В конце занятия вы почувствуете стабильность и свободу поясницы. 32 минуты
тренировка 7
Гибкий позвоночник
Общий урок, направленный на движение позвоночника в трех плоскостях, в разнообразных позициях и упражнениях. Это занятие станет отличной подготовкой для того, чтобы начать детальную работу с каждым отделом позвоночника. В результате вы снимете неприятное напряжение и создадите комфортный тонус в теле и спине. 30 минут
тренировка 1
Свободная шея
Спокойный урок, на котором мы уделим внимание работе с шеей, областью затылка и сухожильного шлема, движению головы и подвижности грудной клетки. В результате урока правильно выстроим шею относительно головы и грудной клетки. 20 и 29 минут
тренировка 9, 10
Подвижность и артикуляция позвоночника
На уроке активно проработаем один из принципов пилатес — артикуляцию. Она предполагает правильное распределение усилий вдоль всего позвоночника. Каждый позвонок должен двигаться, что даст равномерное распределение усилий. В результате вы почувствуете каждый позвонок своего тела, подвижность всех отделов позвоночника, снимете напряжение и ощутите «забытые» движения в позвоночнике. 30 минут
тренировка 11
Осевое вытяжение
тренировка 12
На уроке мы поработаем с принципом пилатеса «осевое вытяжение». Он помогает улучшить осанку визуально, создать правильные изгибы позвоночника, выстроить таз, грудную клетку и голову на единой оси. Это уменьшает износ позвоночника и улучшает здоровье спины. В конце урока у вас появится ощущение, что вы «выросли» на несколько сантиметров, кроме того — улучшите осанку и почувствуете внутренний стержень. 30 минут
Сильная спина
Заключительный урок курса. Комплексная интеграционная практика, на которой мы будем двигаться во всех плоскостях. Используем принцип артикуляции и осевого вытяжения, включим центр, поработаем с активизацией мышц спины и тела для стабильности и здоровья позвоночника. В результате занятия вы ощутите стабильность, внутреннюю силу, подтянутость и координацию позвоночника со всем телом. 30 минут
тренировка 13
Спина без напряжения
Комплексный урок для оздоровления спины. На уроке мы спокойно поработаем с движением спины. Поможем пояснице встроиться в движение всего позвоночника и тела. Закрепим результаты предыдущего занятия. Вы освободите спину от напряжения, улучшите осанку и общее самочувствие. 34 минуты
тренировка 8
ПОЛУЧИТЕ ЗДОРОВУЮ СПИНУ
Наши тренеры
Наши тренеры
Листай
Константин Медведев
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Юлия Агуреева
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Елена Ермакова
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates» и «Art of Motion»
Ольга Медведева
Ментор, тренер «Polestar Pilates»
Как всё устроено:
Как всё устроено:
Оплачиваете доступ
Получаете доступ к тренировкам на e-mail
Подключаетесь к чату в Телеграм
Готово
1
Оплачиваете доступ
2
Получаете доступ к тренировкам
на e-mail
3
Подключаетесь к чату в Телеграм
4
Готово
Оборудование для занятий
Оборудование для занятий
Массажный мяч 10 (+/-2 см), либо можно использовать носок с гречкой
Плед или полотенце
Противопоказания
Противопоказания
Любые острые состояния (сильная боль в спине и других суставах, температура, давление, воспаление)
ОТВЕТЫ НА ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
ОТВЕТЫ НА ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Напишите нам
Telegram
E-mail