Движение без напряжения
15 минут в день, чтобы снять тяжесть в шее, вернуть легкость телу и справиться с осенней усталостью
Новая программа в ДвиЖиви
Программа для тех, кто хочет
- Вернуть телу свободу и легкость
- Снять накопившееся напряжение
- Преодолеть осеннюю усталость
- Заботиться о себе несмотря на плотный график
Почему сейчас?
- Ноябрь — это месяц, когда напряжение в теле становится особенно заметным.
👉 Сидячая работа и осенний стресс дают о себе знать: зажатость ощущается в шее, плечах, пояснице, а иногда и во всём теле.
👉 Тело реагирует на холод, напряжение накапливается, грудная клетка сковывается, дыхание становится поверхностным — появляются дискомфорт и даже боли.
✨Программа «Движение без напряжения» — это способ вернуть себе свободу движений и почувствовать лёгкость, даже в самое сложное время года!
Программа состоит из 16 тренировок, которые помогут
Расслабить тело
освободите спину, плечи и шею от напряжения
Вернуть подвижность
восстановите мобильность суставов, почувствуйте лёгкость в движениях
Улучшить дыхание
активизируйте обмен веществ и укрепите иммунитет, наполняя тело энергией
Ощутить больше энергии
наполнитесь силой, чтобы справляться с осенней хандрой
Что будет, если не начать сейчас?
- Осанка ухудшится
- Боли усилятся
- Подвижноть снизится
- Усталость станет нормой
- Напряжение будет усиливаться
- Нарушится эффективность дыхание
На программе вы
- Начнете двигаться легко и грациозно
- Ощутите прилив энергии
- Улучшите баланс и координацию
- Улучшите качество сна
- Научитесь дышать свободнее и легче
- Снизите уровень стресса
Расписание тренировок
На протяжении 4 недель вас ждут три 15-минутных занятия для будней и одна 30-минутная практика на выходные
Тренировка № 1 «Пробуждение тела»
Мягкая тренировка для снятия общего напряжения и улучшения кровообращения. Поможет почувствовать легкость и наполнить тело энергией.
Тренер: Е. Ермакова
Длительность: 15 мин
Тренировка № 2 «Свободная шея. МФР»
Расслабляем голову, шею и плечи с помощью мягкого мячика. Почувствуйте ясность ума и легкость в шее и плечах.
Тренер: Е. Ермакова
Длительность: 15 мин
Тренировка № 3 «Свободные плечи и шея»
Проработка шеи, плеч и грудной клетки для улучшения осанки и комфорта в верхней части тела.
Тренер: М. Котова
Длительность: 15 мин
Тренировка № 4 «При мышечных болях»
Расслабляющая практика для снятия напряжения и восстановления сил.
Тренер: О. Медведева
Длительность: 30 мин
Мягкая тренировка для снятия общего напряжения и улучшения кровообращения. Поможет почувствовать легкость и наполнить тело энергией.
Тренер: Е. Ермакова
Длительность: 15 мин
Тренировка № 2 «Свободная шея. МФР»
Расслабляем голову, шею и плечи с помощью мягкого мячика. Почувствуйте ясность ума и легкость в шее и плечах.
Тренер: Е. Ермакова
Длительность: 15 мин
Тренировка № 3 «Свободные плечи и шея»
Проработка шеи, плеч и грудной клетки для улучшения осанки и комфорта в верхней части тела.
Тренер: М. Котова
Длительность: 15 мин
Тренировка № 4 «При мышечных болях»
Расслабляющая практика для снятия напряжения и восстановления сил.
Тренер: О. Медведева
Длительность: 30 мин
Тренировка № 5 «Пробуждение тела»
Движения в разных плоскостях для улучшения кровообращения и легкости в теле.
Тренер: Ю. Агуреева
Длительность: 15 мин
Тренировка № 6 «Подвижные лопатки. МФР»
Работа с мышцами вокруг лопаток для снятия напряжения в шее и спине.
Тренер: К. Медведев
Длительность: 15 мин
Тренировка № 7 «Расслабление ног»
Снимаем напряжение в ногах и области таза, улучшая дыхание и осанку.
Тренер: О. Медведева
Длительность: 15 мин
Тренировка № 8 «Гибкий позвоночник»
Упражнения для подвижности каждого позвонка и снятия напряжения в спине.
Тренер: О. Медведева
Длительность: 30 мин
Движения в разных плоскостях для улучшения кровообращения и легкости в теле.
Тренер: Ю. Агуреева
Длительность: 15 мин
Тренировка № 6 «Подвижные лопатки. МФР»
Работа с мышцами вокруг лопаток для снятия напряжения в шее и спине.
Тренер: К. Медведев
Длительность: 15 мин
Тренировка № 7 «Расслабление ног»
Снимаем напряжение в ногах и области таза, улучшая дыхание и осанку.
Тренер: О. Медведева
Длительность: 15 мин
Тренировка № 8 «Гибкий позвоночник»
Упражнения для подвижности каждого позвонка и снятия напряжения в спине.
Тренер: О. Медведева
Длительность: 30 мин
Тренировка № 9 «Гибкая спина»
Проработка всего тела для улучшения подвижности суставов и свободного дыхания.
Тренер: Ю. Агуреева
Длительность: 15 мин
Тренировка № 10 «Свобода шеи. МФР»
Расслабляющая тренировка с использованием мячика для снятия напряжения в шее и плечах.
Тренер: Е. Ермакова
Длительность: 15 мин
Тренировка № 11 «Гибкая спина»
Расслабляем мышцы живота и поясницы, улучшая дыхание и позицию тела.
Тренер: Е. Ермакова
Длительность: 15 мин
Тренировка № 12 «Разгибание грудной клетки»
Работа над подвижностью грудной клетки для улучшения дыхания и осанки.
Тренер: О. Медведева
Длительность: 30 мин
Проработка всего тела для улучшения подвижности суставов и свободного дыхания.
Тренер: Ю. Агуреева
Длительность: 15 мин
Тренировка № 10 «Свобода шеи. МФР»
Расслабляющая тренировка с использованием мячика для снятия напряжения в шее и плечах.
Тренер: Е. Ермакова
Длительность: 15 мин
Тренировка № 11 «Гибкая спина»
Расслабляем мышцы живота и поясницы, улучшая дыхание и позицию тела.
Тренер: Е. Ермакова
Длительность: 15 мин
Тренировка № 12 «Разгибание грудной клетки»
Работа над подвижностью грудной клетки для улучшения дыхания и осанки.
Тренер: О. Медведева
Длительность: 30 мин
Тренировка № 13 «Здоровая спина»
Мягкая работа с глубокими мышцами для улучшения осанки и снятия усталости.
Тренер: Е. Ермакова
Длительность: 15 мин
Тренировка № 14 «Легкий таз. МФР»
Расслабление области таза с помощью миофасциального релиза для улучшения дыхания и свободы движений.
Тренер: Ю. Агуреева
Длительность: 15 мин
Тренировка № 15 «Подвижная грудная клетка»
Упражнения для улучшения подвижности грудной клетки и снятия напряжения в шее и плечах.
Тренер: О. Медведева
Длительность: 15 мин
Тренировка № 16 «Вращение тела»
Проработка ротации и распределения движения по всему телу для улучшения осанки и плавности движений.
Тренер: Ю. Агуреева
Длительность: 30 мин
Мягкая работа с глубокими мышцами для улучшения осанки и снятия усталости.
Тренер: Е. Ермакова
Длительность: 15 мин
Тренировка № 14 «Легкий таз. МФР»
Расслабление области таза с помощью миофасциального релиза для улучшения дыхания и свободы движений.
Тренер: Ю. Агуреева
Длительность: 15 мин
Тренировка № 15 «Подвижная грудная клетка»
Упражнения для улучшения подвижности грудной клетки и снятия напряжения в шее и плечах.
Тренер: О. Медведева
Длительность: 15 мин
Тренировка № 16 «Вращение тела»
Проработка ротации и распределения движения по всему телу для улучшения осанки и плавности движений.
Тренер: Ю. Агуреева
Длительность: 30 мин
Программа входит в подписку ДвиЖиви
Всего одна подписка — доступ ко всем программам и тренировкам ДвиЖиви, чтобы заботиться о себе каждый день!
С вами будут работать эксперты!
Наша команда сертифицированных тренеров гарантирует безопасные и эффективные тренировки, использующие научно обоснованные методы
Константин Медведев
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Юлия Агуреева
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates»
Елена Ермакова
Сертифицированный тренер «Polestar Pilates» и «Art of Motion»
Ольга Медведева
Ментор, тренер «Polestar Pilates»
Отзывы тех, кто уже с нами
- Спасибо! ощутила в области шеи и груди невесомость, будто шарик надули внутри и он тянет меня куда-то вверх! 🤗Нинаклиент ДвиЖиви
- Спасибо за урок! Снялось напряжение, появилась легкость, прошла головная больСветланаклиент ДвиЖиви
- У меня уже прошла боль и скованностьв шее, благодаря ежедневной практике ПИЛАТЕС 😍👍💖Анастасияклиент ДвиЖиви
- Спасибо. У меня остеохондроз. В области шеи две позвоночные грыжи. Мне очень помогают уроки этого курсаНатальяклиент ДвиЖиви
Всего одна подписка — доступ ко всем программам и тренировкам ДвиЖиви, чтобы заботиться о себе каждый день!